klatę

solaros jak idzie ten trening na klate ? tez planuje zrobic cos podobnego w zime xD

emm no wiem chodzi mi o to że DO TEGO może jakieśćwiczonka moze nawet z ławeczka przy okazji bicepsik tricepsik itp no i jakies ćwiczenka na klate i brzuch noo moze aeroby jakies ?? PS juz 28 dni trzymam taka niby dietke jem mniej nie nazeram sie i zadnych słodkości juz nawet harbaty nauczyłem sie pic bez cukru :P

To jak chcesz trenować samą klatę to nie ma sensu, ćwicz całe ciało, albo wogóle nie ćwicz.

jak nie masz możliwosci robienia skosu to co Ci pozostaje? Chyba nie rzucisz tego w cholere bo nie mozesz jednego ćwiczenia wykonywać... dorzuć do tego poręcze w wersji na klate,coś rozciągającego(np rozpiętki) i masujesz

no dobra jezeli bym mial tak cwiczyc to czy wziales pod uwage ze nie mam dlugiej sztangi a klate robie na zwykłej pufie hantlami. A jezeli by to nie przeszkadzala az tak bardzo to ile seri i powtórzen

...ale trzeba miec na uwadze ze ten trening (w sumia kazda speclalizacja) nie jest dla osob poczatkujacych -bo po co - sa inne typy treningow, mniej intensywne -moze sie skonczyc calkiem inaczej niz sie planowalo kontuzje,przetrenowanie i pewnioe jeszcze kilka innych powodow mozna by bylo wymienic smialo Na pewno nie sa to treningi dla kogos kto [...]

jeszcze ktoś coś podpowie? Nie wierze, że dobrze te ćwiczenia poskładałem, bo zrobiłem to "w biegu" ;p Dodam jeszcze, że przez ponad pół roku robiłem systematycznie FBW i były efekty, ale bardzo małe. Po FBW zacząłem robić split i od razu zacząłem "czuć", że to coś daje. Ale przestałem ćwiczyć na jakieś 2 miesiące i wracam do [...]

Ktoś kiedyś mówił że tylko sezonowcy biorą więcej na klatę niż martwy i przysiad A na poważnie - czy tylko wam ten ciężar biceps wydaje się słaby? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-15 12:14:24

Ponawiam pytanie, czy może być taki plan na klate, czy jest przeciazony ? Klatka : - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 4 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 4 x 10 - Hantem [...]

[...] łydki bolały,bolały! postanowiłem nie robić mocnego treningu. zapytałem kolegi i razem zrobiliśmy trening na siłowni-barki i tricepsy. ja jeszcze dodałem po jednym ćw. na klatę,biceps,brzuch. sobota-14.11.09r. dziś się zważyłem 87,8kg. bieg-delikatny krosik-1:04:10sek.tętno-141/161max.kcal-811. czułem jeszcze troszkę łydki,ale po biegu było [...]

9 - 12 dni konieczne a jedna seria potrafi dac duzo:) ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg. Obecnie od miesace robie jedna serie wlasciwa w kazdym cwiczeniu i dzis o dziwo mierze reke a tam uroslo 1cm:) Przy splice robilem po 10 serii na treningu i jakos mnie to potrafilo przekonac zeby kontynuowac trening. Progresje [...]

a no i na klate dorzucil bym rozpietki

sylwetka okropnie niekompletna ze tak powiem. widac jak bys robil tylko rece i klate a reszta miesni trenuje sie przy okazji ... plecy to juz wogole. polecam trzy podstawowe cwiczenia martwy ciag, wiosłowanie i oczywiscie podciaganie sie na drązku. nie mowiac juz o tym ze nie powinienes olewac nog. daj jakies spinki w normalnych pozach, prawde [...]

Wiecej cwiczen i serii na przedramie,klate niz na plecy :D Gdzie mc ? dal bym pierw > mc > podciaganie > wioslowanie sztanga ahh te chore kolana.. w klacie jedno wyciskanie na sztandze starczy skos gorny mozesz zrobic hantlami lepszy wyczucie klatki i mozliwosc rotacji.

1 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:33:43 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:34:02 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:34:27 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:34:44 Waga 95/7 Wzrost 182 pas 90 moze nawet nie łapa 42-3 Od poprzednich fot były 3 priorytety: poprawic barki poprawic grubosc pleców [...]

a co myslales ze jak 3boista to ma tylko klate trica prostowniki i uda no i brzuch? to malo widziales

na 15tkach na trica w zasadzie wystarczy samo waskie glowa w doł w ten spozob masz wieksze zmiany bodzcow w dniu 10 i 5 w saskim oczywiscie sztange opuszczaj na brzuch a nie na klate,lokcie wasko sama technika na sztangielkach wygladala ok z tego ujecia , wrzuc kiedys z pozycji o 90stopni obroconej zebym widzial jak szeroko lokcie sie [...]

to moze byc odłożony tłuszcz wokoło sutków. W wieku dojrzewania tak jest. Ja tak mam od 12 roku życia. A mam już 22 lata. I nie przeszkadza mi to. jak się wycwiczy klate to fajnie wygląda. Taka duża i pełna jest. Przynajmniej ja tak mam. Wisi mi to szczerze powiem

Trening 16.11.2009 Klatka + Triceps + Brzuch Rozpiętki maszyna 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Wyciskanie prosta 12x30kg(bardzo wąski uchwyt) 10x40kg(bardzo wąski uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) Pompki na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie Wyciskanie francuskie sztangą [...]

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]