Czy mój plan jest "przeciążony" ? Pilna Pomoc

Dzięki za odpowiedzi, dzisaj dam poprawiony plan do oceny

AA czas spędzam hmm, 2 godziny lecą ,ale pozmieniam i jak wyżej napisałem dam do oceny :)

Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-12 13:53:06

2 godziny? to chyba bez rozgrzewki i mega krótkimi przerwami.

Z rozgrzewką, 10 min,a przerwy z 1 - 1,5 min.

Wiec tak na plecy + bic ulozylem, postanowilem stopniowo ukladac:

Plecy :

- przenoszenie sztangi za glowe 4 x 10
- sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki 4 x 10
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 x 10
- wioslowanie sztangielka 4 x 10
- sklony na maszynie 4 x 15 - 30

Biceps :

- modlitewnik podchwytem 4 x 10
- Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami 4 x 10
- Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 4 x 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3 x 10

nadal za dużo
uloze Ci te plecy z bicem,ale reszte wg wzoru sam ułóż

plecy:
podciąganie na drążku 4 s.
wiosłowanie(sztanga,sztangielki,półsztanga- do wyboru) 4s
martwy ciag 4s

biceps:
uginanie ramion sztanga/sztangielki(do wyboru) 4s
modlitewnik 4s

A przerwy jakie stosować?

Aha i martwego ciągu chyba nie mogę na razie bo jeszcze rosnę?

Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-12 16:35:45

jakl będziesz robil ciąg poprawnie i na rozsądnych ciężarach a nie ciężar ponad wszystko kosztem techniki,to nic Ci nie bedzie. Będziesz rósł dalej

przerwy standardowo 2-3 minuty

wiec tak mistrzu, pozmienialem troche

Plecy :

- podciaganie 4 x Ile dam rade
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
- wiosłowanie sztangielka 4 x 10
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4 x 10

Biceps :

- Modlitewnik 4 x 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 10
- Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3 x 10 ( na pompe )

Może być ? I fajnie wchodziło to, potem wrzuce klatke, ale myśle ,ze zrobie :

Klatka :

- Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6
- Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6
- Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 4 x 10
- Rozpietki 4 x 10

Triceps :

- Francuskie 4 x 10
- Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 4 x 10
- Hantem za głowy 4 x 10

a moj plan niby czemu fatalny? :d mi sie podoba wcale nie nie przetrenowuje i nie narzekam na nic

Ponawiam pytanie, czy może być taki plan na klate, czy jest przeciazony ?

Klatka :

- Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6
- Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6
- Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 4 x 10
- Rozpietki 4 x 10

Triceps :

- Francuskie 4 x 10
- Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 4 x 10
- Hantem za głowy 4 x 10

Queblo czemu najpierw podciąganie a nie martwy ciąg?