ja biore milion trzysta dwadzieścia na klate i co Duda ładnie, żeś zjechał co ty jeszcze chcesz palić, przy obecnej formie jakiej mi pokazywałeś spróbuj tech chód na bieżni , super schodzi tłuszcz a mięśnie zostają. Bieżnia maks do góry prędkość 5,5 - 6,5 km i jedziesz w twoim przypadku od 25 minut do 40 ja już nie mam siły to krócej robie.
na klate wywal 2 ostatnie i daj rozpiętki 4s płasko na bica 3ćw po 3s plecy rób przed tricepsem i podobnie jak na bica 3ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie a nogi gdzie? Daj przysiad tylni,prostowanie/wykroki,uginanie lezac,łydki zdr
Przerwy między seriami 90-150s. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia jest na plecy. Unosznie sztangielek w opadzie tułowia jest na barki . Wyciskanie sztangi sprzed klatki jest na barki . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej jest na klate. Pzdro
A nie bede miał własnie po tym gainerze brzucha w sumie jestem szczuplutki i mam płaski brzuch z małym zarysowaniem karoryfera ale ogólnie obawa jest bo wolałbym żeby poszło mi to w klate i w łapy niż w brzuch a jak gainer to jaki polecasz jeszcze?? czy zostac przy whey mass builder ??
Ja tam stawiam na siłownie,a sztuki walki są uzupełnieniem dzięki któremu wiem jak wykorzystać siłe - Imo sztuki walki powinny być podstawą dzięki której zdobywamy koordynację i tak naprawde uczymy się używać własnego ciała i odkrywać jego możliwości. A siłownia ma tylko pomóc w skuteczności. Trening na mase w SW jest bez sensu (chociaż klate [...]
Jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/bica/trica 2 serie. Skupiaj się na podstawach: przysiady,mc,wiosłowania,wyciskania na klate i barki,pompki na poręczach,podciąganie na drążku. Pzdro
King_Odin a ty ile bierzesz na klatę że taki mądry jesteś ? Nie no żartuje ciekawa propozycja tylko mi głównie pytaniem chodzi o długość aerobów bo przyjęło się że 20min po treningu a z tego co wiem Tomasz gdzieś wspominał chyba że się myle żę to stanowczo za mało
Mam takie pytania, czy mogę ćwiczyć(na mase) na klatę dwa razy w tygodniu,po 6 serii i 10 powtórzeń i czy triceps sie nie przetrenuje przez to ? Cel: masa Narazie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek Klata z bicepsem (klata 8x10, biceps 8x10) Wtorek Uda, łydki (Uda 8x10, łydki 6x10) Środa Triceps (8x10) Czwartek ---- Piątek (chciałbym [...]
dokładnie ,popieram dude :P tylko wygląd ok ;p ja jak bym miał którąś z tych to bał bym sie 50 kg na klate brać ,więc lepiej rozejrzyj się za ławeczkami KELTON ,np HH2 ;]
Jeśli chodzi o klate to proponuje Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s rozpiętki 4s Ale jeśli wracasz po przerwie to FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 14:25:46
[...] 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie leżąc na brzuchu 4s Łydki 3s max + Brzuch (A6w lub ABS2) pytanie brzmi jakie ćwiczenia brać na klatę i jak je ułożyć ? Klata płasko (sztanga czy sztangielki ?) Klata na ławce w górę (sztanga czy sztangielki ?) Klata na ławce w dół (sztanga czy sztangielki ?) Rozpiętki [...]
a nogi? a jakieś wiosłowanie? za dużo serii poza tym. powinna być połowa mkasymalnej ilości, czyli jak na klatę mozna robić 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie [...]
Nogi są, opisałem w skrócie Jak mam ćwiczyć plecy z trickiem i klatę z bickiem.. podczas np wyciskania pracuje triceps to robiąc w tym dniu dodatkowo tricepse katuje go elegancko i vice versa, podczas robienia pleców pracuje biceps, wiec dodatkowo go katuje a potem mięśnie mają dwa dni na odpoczynek. Najwięksi ludzie z którymi miałem do czynienia [...]
Witam jedno pytanie mam czy podczas treningu, kiedy robię np klatę, to robię cały czas te 3 serie na klate, a potem przechodze na biceps ? Czy cwiczyc na zmiane ?
[...] sztangielek na skośnej w górę 6x7x8x8 Rozpiętki 7x8 Triceps. Młotkowe prostowanie ręki 6x7x8 (tylko jedno ćwiczenie ponieważ triceps bardzo się angażował w ćwiczenia na klatę i nie miałem już sił na drugię ćwiczenie na triceps) CZWARTEK. Plecy. Martwy ciąg (tutaj ćwiczyłem też grzbiet)6x7x8x8 Podciąganie na drążku 6x7x8x8 Wiosłowanie na [...]
Witam, Skatowałem wczoraj ramiona niemiłosiernie... Miałem dzisiaj ćwiczyć barki, ale stwierdziłem, że lepiej dobrze wypocząć i dać mieśniom się zregenerować (tym bardziej, że dzień przed ramionami solidnie skatowalem klate - dalej czuję słuszne efekty tych ćwiczeń ). Ps. Klata ładnie rośnie :) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-09 [...]
Dzięki bardzo. A później z powrotem zmienić na taki jaki był? A czy na tych ćwiczeniach bez wyciskania leżąc wejdzie mi trochę siły na klatę po nitro II? Chcę poprostu więcej popchnąć na klatę, bo teraz 67kg x 6 nie robi rewelacji :( Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-07-09 09:36:03
Siłownia czy SW
