Do Papaja

Witam , gratuluje 2 miejsca na Mś miałem okazję sylwetkę zobaczyć na debiutach

Mam małe pytanie z tego co gdzieś pamiętam (darujmy sobie Pan) pisałeś że aeroby 20min po treningu siłowym to stanowczo za mało

Kiedyś przy moim trybie bez pracy miałem czas na wykonywanie aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu

Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić sobie na aeroby tylko po treningu , i interwały - poprawa kondycji


i tu moje pytanie jaki czas aerobów wykonywać po treningu i robić bezpośrednio po treningu czy uzupełnic czymś

Teraz jest

Przed treningiem siłowym
15gram bcaa 5 gram glutaminy
Po treningu
15 gram bcaa 5 gram glutaminy
i aeroby 20min -30min
Posiłek po treningowy 50 gram ryżu brązowego 300 wołowiny

Nie wiem jak jest dobrze
czy dać

15gram bcaa 5 gram glutaminy
Po treningu
aeroby 20min-30 min
15gram bcaa 5 gram glutaminy
Po treningu
15 gram bcaa 5 gram glutaminy
Posiłek po treningowy 50 gram ryżu brązowego 300 wołowiny

Może inna koncepcja ?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-07-09 15:15:06

Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-07-09 15:15:31

Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-07-09 15:16:24

Ja nie Papaj, ale dałbym tak:

Przed siłowym: bcaa+glutamina
Po siłowym: bcaa+gluta+węgle
Po aero: whey

No i normalnie już posiłek potreningowy.

King_Odin a ty ile bierzesz na klatę że taki mądry jesteś ?


Nie no żartuje ciekawa propozycja tylko mi głównie pytaniem chodzi o długość aerobów bo przyjęło się że 20min po treningu a z tego co wiem Tomasz gdzieś wspominał chyba że się myle żę to stanowczo za mało

Klata ma wyglądać tylko!

Pepo pamiętam jak pisał o cardio 25-30min, średnio intensywnym jako Afterburningu.
Przy takiej ilości supli myślę, że możesz do 40min spokojnie wydłużyć.

Pamiętam, że redukowałeś. Teraz lean mass budujesz?

30 minut przy budowaniu masy spokojnie można kręcić i raczej po treningu siłowym.
50 g ryzu to mało, no chyba że waga twoja oscyluje w granicach 65 kg.
Przy budowie masy do 30 minut.
przy redukcji i przygotowywaniu sylwetki do zawodów od 40 do 60 min.

Budowane czystego mięsa nie długo może się pokaże po mojej redukcji 135kg
na 98
Generalnie zwiększę bo endo jestem

Definicja ale taka wskazówka przyda mi się na następny sezon przed formą plażową - wydłużeniem aerobów



Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-07-09 22:34:04

ja biore milion trzysta dwadzieścia na klate i co

Duda ładnie, żeś zjechał co ty jeszcze chcesz palić, przy obecnej formie jakiej mi pokazywałeś spróbuj tech chód na bieżni , super schodzi tłuszcz a mięśnie zostają.

Bieżnia maks do góry prędkość 5,5 - 6,5 km i jedziesz w twoim przypadku od 25 minut do 40 ja już nie mam siły to krócej robie.

Witam..
Ja bym to rozegrał tak.
-przed treningiem siłowym bcaa+glutamina w dawce jakiej piszesz
-po treningu bcaa 10g+glutamina10g+carbo/vitargo+aminokwasy proste
-aeroby 40-45minut
-posiłek potreningowy pełnowartościowy
Pisałem że 20 min.aerobów to za mało na spalanie tłuszczyku bo tak jest.Do 20 min.na sesji możesz sobie jedynie podkręcać metabolizm.50 gr ryżu=40gr węgli, po treningu to zdecydowanie za mało przy wadze 98kg.

Dziekuje bardzo za odp
Właśnie 40 min jak najbardziej mi się przyda endo jestem więc będzie co palić
Już dietę zmieniłem obciąłem węglowodany w ciągu dnia po treningu dałem 100 gram

Jeszcze raz dzięki Panowie