Gryfem. Wiec robie tak: pon,śrd,pt (plecy podciagajac gryf w opadzie tulowia stojac 29kg w seriach 10 10 10 plus ekspanderem na trzech gumach tez jakos 10 10 10); wt,czw (bary wyciskanie zza karku stojac 10 10 10) Od pon do pt cwicze brzuch, czasem rownierz w weekendy na ławce 20 20 20. HeHeHe mam 110 cm w pasie luznym naciagiem a jak wcisne to [...]
[...] I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -Uginanie ramion z hantlami lub sztangą 2s Przedramię -Uginanie nadgarstków hantlami [...]
to plecy już mam i klatę, chciałem robić trening na masę bo jestem chudy (74kg 200cm)ale ćwiczenia na masę to właśnie te które najbardziej obciążają kręgosłup, czyli martwy ciąg przysiady itp. Istnieją jakieś ćwiczenia które zastępuje te które wymieniłem z tym że nie obciążają kręgosłupa? Czy by dawało jakieś efekty jeśli bym ćwiczył każde grupy [...]
Chcialem sie tylko was poradzic, cwicze od ponad roku systematycznie na silowni, troche mnie zdziwilo gdy powiedziales ze plan do kosza bo cwicze na nim i mam lepsze duzo lepsze efekty niz Ci co cwicza na tych swoich niby lepszych planach (tylko nie wiem w czym one takie lepsze), stosowalem plan przy cwiczeniach na klate ze co seria inna ilosc [...]
Nich no jakiś spec wypowie sie na temat tego planu . ; ) napewno mnie ochrzanicie ze robie klate x2 w tygodniu w dodatku jadąc na mase , ale zawsze mi było cięzko zrobić porządnie klate na jednym treningu.
[...] odepchnięciem pewnie będę w stanie koło 8 na serie zrobić . Może trzymać taki zakres ale tylko starać się coraz mniej pomagać rękoma ? i jeszcze jedno ... jest jakieś ćw na klatę które mógłbym dać jako 3 z moim sprzętem oprócz rozpiętek i przenoszenia ? myślałem też nad poręczami w wersji na klatę ale jeszcze nigdy nie robiłem i nie wiem czy [...]
[...] mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest planem dzielonym. Odwołam się do najpopularniejszego Splitu - jeśli w nim ilość serii na klatę waha się od 9 do 16 tygodniowo a przynajmniej 2/3 wszystkich ćwiczeń na klatę angażuje tricepsy to dlaczego tricepsy robi się osobno? Nie wystarczy, że działają przy [...]
Na klatę osobiście dałbym ćwiczenia ze sztangą / hantelkami a nie pompki. Na triceps masz tyle samo serii co na klatę - błąd. Błąd ten powtarza się. Duże partię ( nogi, plecy, klatka ) 10-12s. Małe partię ( barki, tric, bic ) - 8-10s.
[...] jeśli się odpowiednio przyłożysz i będziesz miał nadwyżkę kaloryczną. Problem w tym, że ten trening nie jest optymalny. Cały problem w rozpisce w tym, że robiąc np. klatę ćwiczysz nie tylko klatę. Dostają też tricepsy i barki. Przy barkach tricepsy. Przy tricepsach barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz [...]
ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 [...]
do TJUJKA; troche bladzisz, to po co cwiczyc barki skoro biora spory udzial w cw na klate, i w cale nie mniejszy niz triceps? I PO drugie jaki jest sens cwiczyc klate 3 razy w tyg a tric czy bic tylko po 1 czy 2 razy skoro klata to tylko 1 miesien a tric to 3 a bic to 2 miesnie i tylko nie pisz, ze klata to gora, dol, bok, itd.?
Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]
[...] Czachołamacz 3s Wyciskanie Wąsko 3s Pompki odwrotne w podporze 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Kaptury hantlami 3s Wiosło gryfem 3s Wyciskanie na klatę robiłem 60x12 64x10 68x8, na nowej siłowni robię 60x12,60x10,65x8 bo są 2,5kg,5,10,15,20kg. Skos górny 52,56,60 teraz 50,55,60 (na ostatnim treningu musiałem z pomocą [...]
po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]
nie ma sensu im bardziej bedziesz sie starał o ta partie (klate) tym ona bedzie mniejsza, za dużo ćwiczen spowoduje przepalenie miesnia i bida beda flaki, to jest twój cały plan ćwiczysz jeszcze jakieś partie czy tylko klate
Nie to miałem na myśli pisząc szefie ;) więc mistrzu mam jeszcze pytanko odnośnie klaty co mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenia tzn co zrobić żeby "ruszyć klate" kombinuje kombinuje i nie moge nic zaradzić na moją "płaską klate" :)?
Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po [...]
to wiem,tylko je se tak zrobiłem bo wolę najpierw barki a pózniej nogi,w podstawowych czyli wyciskanie sztangi na klatę niewiem ile wyciągne gdzieś tak z 70kg,przysiady gdzieś tak z 50kg może niewiem ile na przysiadach bo na klatę to tyle gdzieś.
mam pytanko odnośnie klaty co mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenia tzn co zrobić żeby "ruszyć klate" kombinuje kombinuje i nie moge nic zaradzić na moją "płaską klate" :)?
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
