Masz juz 2 szelki nałozone na ramionach Z tyłu niech ktoś poprawi je od dołu do góry przeciagnie rece po nich w tym momencie rozkładasz skrzydła motyle wypinasz klate wyprostowujesz sie ;] i trzymasz taka pozycje
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
[...] Co do przysiadów mam wątpliwości wciąż czy robię dobrze, nagrałam filmiki, wrzucę w tematy podwieszone. Wyciskanie na klatę aż się dziwię że dałam radę 25 kg, ale ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii z pomocą w fazie koncentrycznej :-D W suwnicy odczułam ból kolana w 2 i 3 serii, ale nie na [...]
Trening zrobiony,%-) oprócz jednego ćwiczenia, bo nie było hantli, ani 10 kg ani 12 {{:-( Zrobiłam klate na maszynie Powolutku do przodu :-D /SFD/Images/2016/1/19/9e5f638edb184a77807eb7ef9b5009a7.jpg Na zakończenie dzisiejsza miska: Warzywa: brokuły, pieczarki, sałata Płyny: woda, kawa, herbata [...]
[...] trening, już prawidłowo z interwałami 10 min. i rozciąganiem na koniec: Jak zaczęłam martwy ciąg od 45kg o te 60 w ostatniej serii siłą woli %-) I wzięłam 12 kg w rękę na klatę, co uważam za swoje największe wczorajsze osiągnięcie 8-) /SFD/Images/2016/4/11/3ee6b9bd9cdb4944ba1e9e8672fdd813.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-11 [...]
co wy wszyscy macie z z tym wyciskaniem na klate ? Siłę pokazuje się przy MC ja na klatę biorę max 80-85kg a w martwym ciągu rekord na dziś to 164kg x2 powtórzenia .Ważę 77kg trenuję kilka miesięcy.
Mała ta częśc chwytna to fakt. Możesz robić też klate jednak będzie to chwyt nieco szerszy niż szerokość barków. A to czy rozbudujesz klate to zależy jak będziesz wykonywał wyciskanie i jak sie będziesz odżywiał.
jogurt pije z ryzem zmieszany a beokolami przegryzam hahaha puzniej wypilem bialko i dobilem bananasem jutro podzuce cos bo niemam czasu ciagle pracuje po 10 godzin... teraz jem i ide robic zalegla klate z pon bo w pon niemialem jak :(
[...] i to ci potwierdzi kazdy zawodnik WL który wyciska duży ciężar na raz , a odbijanie z klaty w WW nie dość że oszustwo to i niebezpieczne bo nie powiesz mi że 40 uderzeń ciężarem np. 80kg o klatę jest "normalne" już pomijam fakt samych zawodów ale tak też sie trenuje przygotowywując do startów WW uważasz to za normę z perspektywy zdrowia ??
Sadze ze wieksze znaczenie ma rozmieszczenie w tygodniu innych partii niz konkretnie w jednym dniu np.Jesli jednego dnia zrobisz klate z tricepsem to nastepnego za nic nie powinnes ruszac barkow bo jest spora szansa za nie dotrenujesz ich tak jak trzeba.Osobiscie zawsze robie klate z bicepsem
Ładnie wszystko rozpisane. Przy wyciskaniu na klatę hantlami spróbuj taki trik ,że palec mały jest wyżej od kciuka (sztangielki są pochylone do środka) Mi tak lepiej wchodzi;-) Pozdro.
strasznie duzo na klate jedziesz ,wiem ze to ambicja młodego człowieka............ tez tak kiedys robiłem i dopiero po kilkunastu latach zrozumiałem ,ze to była strata czasu.
Heh jak spojrzałem jakim ciężarem robisz klatę to mi się głupio zrobiło i zaraz idę cisnąć;D heh A i przy okazji na takim jedzeniu to przyrost pewnie mocny co??
no bo był super priorytet jest na klatę i tak wydawało mi się,ze jest dobrze,i jeszcze raz powtórzę....nie od dziś ten trening robię i chwale go sobie bardzo i bardzo wiele mi dal,jak trenowałem u znanych trenerów robiłem jeszcze cięższe treningi...wy tylko słuchacie kogoś i robicie to co inni mówią czy czujecie swoje ciało widząc się w lustrze i [...]
Christiano ma nie tylko klatę ale i resztę ciała wycwiczoną. Ćwicząc sama klate bedziesz wyglądał jak pajac. "trening dla początkujących" - poczytaj ten dział i rób sylwetke a'la Christiano
[...] nic mi nie idzie, zawaliłam wejściówki, miska dziwna, ogólnie jestem zła. I chciałam iść na trening, odreagować. A tam więcej ludu niż można pomieścić! I wszyscy cisną klatę (o czym później), więc zamiast pocisnąć to walczyłam o miejsce, żeby w ogóle móc się ruszyć. A o planowanym 30-min kardio na bieżni to mogłam pomarzyć. Konkrety 1-ok, [...]
[...] - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/30kg 12x 20kg/25kg/25kg 12x 20kg/25kg/30kg 10/15/20 Aero: 17min bieżnia, zmienne tempo- piramida taka %-) Komentarz: 1-bardzo ładnie weszło w klatę, 3 powtórzenie 35kg to było turlanie %-) 2-ogień jak zwykle 3-tu muszę jeszcze powalczyć 4-też ładnie weszło w dwójki, najlepiej przy 25kg aero: siłą woli ogólnie: [...]
dzis zaczoem cykl pompa jest przeogromna ;] zrobiem rozgrzewke i na dogrzanie 1 serie z ciezarem 44 kg i potem jechałęm tak wzioelm połowe swego aktualnego maxa u mnie jest to teraz cos ponad 140 kg wiec wziołem 70 kg i jechałem tak : 70 15 r 77 15 r 84 15 r 91 15 r 98 12 r - tu skonczyłem przerwy robiłęm 1,5 - 2 min i [...]
ok dziś znów robilem trening mialem jeszcze zakwasy z poniedziałku z klaty a znów robiłem tak jak w planie . Czuje coś że ciezko bedize klate robic w piatek ale jak mus to mus obym nie przetrenował mięsnia .
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
