klatę

Za duzo na triceps za duzo na barki za duzo na klate i na biceps rowniez.

brzuch wystarczy zwykle podstawowe cwiczenia po 1 na gore/boki/dol w A do zmiany Drazek podciaganie zamiast sciagania drazka do klatki w C do zmiany na triceps pompki na poreczach. klate zrob w glowa w dol. zamiast wycisaknie zza karku zrob zolnierskie

eeeeeeeeee niesprawiedliwi jestescie na pewno pamietacie sami jak zaczynaliscie to tez chcieliscie sprawdzic wasze mozliwosci i jak dla mnie to nie ma w tym nic dziwnego. A pozatym: 1. moge wreszcie wpisac cos w moim profilu, 2 jak sie kolega spyta ile biore na klate to powiem tyle a tyle i nie sklamie (nie wyjde przy tym na glupka - trenuje juz [...]

Albo jeszcze: ''Ile wyciskasz na klate?'' Kurvicy lapie jak to slysze.

[...] specjalnie odbiega od planów prezentowanych tutaj: FBW by Gregoru: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest w nim po 5 serii na nogi,klatę i plecy (wolę robić 2 ćwiczenia po 2 i 3 serie niż jedno ćwiczenie i 4 serie), i po 3 serie na barki,bica i trica.. te łamańce "/" - oznaczają zamiennie.. [...]

Nie za dużo serii na klatę ? A przedramię, kaptury ? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-04 20:02:44

klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr

Może jak podnosisz na klate 40 kg, i walniesz doriana z mesem i wy*******isz 44 kg to myślisz sobie... e tam, rewelacji nie ma. Spompuje Ci trochę kość wodą, przy okazji parę nici mięśnia wokół nich zaplecionymi i tyle. Nie no świry :)

dzięki za waszą pomoc :) zapomniałem dodać, że brzuch robię na koniec każdego treningu 50/40/30 ciekawe tylko czy dam rade z tymi pompkami na poręczach, bo jak klatę zrobię to zawsze odczuwam ból w miejscu złamania, ogólnie jak robię ruch ramieniem to jakby mi o coś haczyło w środku, strzela normalnie tak, że osoby stojące obok mnie słyszą może [...]

chyba cwiczyl sama klate... Zreszta nie ma za bardzo co oceniac tym bardziej ze to nie Twoje zdjecia

siema jaki masz plan ćw na klate bo klata kozak pzdr!

hahaha, racja whitewolf8. Przepraszam.Zabieram zaraz chłopaków i idziemy sobie popodciągac sie na trzepaku Niesmiało radzę: idż może się zapytać bramkarzy u siebie na podmiejskiej dyskotece o kwestie związane z podłozem zjawiska które Cię trapi, myslę że oni maja wystarczająco duże bicepsy by rozwikłac ta zagadkę. Tutaj na forum mało kto [...]

prosto. napiszę ci prosto - biorąc na klatę 47kg zabierasz się ostro za suplementację? Strata kasy nic więcej. Ćwicz nadal treningiem full body i nawet się nie zastanawiaj nad splitami. Pzdr!

[...] nie chcę od razu przesadzać wolę powolutku w górę) wyciskanie - 58kg [Jeśli dobrze myślę to chodzi tutaj o serię ostatnią? Bo ja wcześniej zrozumiałem,że o maxy np.na klatę brałem 1x62kg to teraz ćwiczę 12-15x58kg tak samo przysiad i MC] W MC czasami bolały mnie plecy,ale to rzadko dlatego wolałem nie przesadzać i na kolejnym treningu [...]

cóż jeśli chcesz ćwiczyć samą klate to nie wiem co ci polecić normalnie to bym polecił FBW przy twoim starzu ale w twoim przypadku może tak ale zobaczymy co inni powiedzą płaska 12,10,8 rozpietki 12,10,8 wyciskanie chantelek 12,10,8 w zaciszu domowym raczej masy nie zbudujesz jesli chodzi o diete: musisz zjeść Białka 2-3gr na kg masy ciała Wegle [...]

biorę na klatę wszystkie wróżby Paatik ;-D

1. siady 2s 8p 2s 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3s 3. wyciskanie płaska 2s 8p 3s 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr. jeśli [...]

W poniedziałek robie tylko klate, plecy nie chce zabardzo z bicepsem bo chce sie skupic na nich szczegolnie

Jeżeli dobrze liczę to robisz 20 serii na klatę, 20 na barki + kaptury, 25 na plecy, 16 na bica i 16 na trica. Jednym słowem ogromna ilość, czy jesteś pewien że zdołasz się zregenerować ?.

niepotrzebnie stosujesz progresje.progresje stosuje sie wtedy gdy nieida postepy np na klate.ja np wole cwiczyc jednym ciezarem robiac 4s-10-8p.czyli najpierw robie jednym ciezarem 4spo 10p i np na nastepny tydzien rzucam po ciezarku i staram sie robic 4s po 8p.to sie nazywa progresja