Witam...mam w styczniu 17-stke, na klate biore 60kg 2 razy, waże gdzieś około 65+kg Napisze mi ktos rozpiske na klate na siłe???bardzo bym prosił, a jeszcze lepiej by było żeby było odraz na bica lub trica bo niejestem pewien co się świczy z klatą...Dziekuje z góry. Jak narazie to mam rozpiske: na klate:na ławce płaskiej: rozgrzewka 20kg/8 20kg/8 [...]
Witam...mam w styczniu 17-stke, na klate biore 60kg 2 razy, waże gdzieś około 65+kg Napisze mi ktos rozpiske na klate na siłe???bardzo bym prosił, a jeszcze lepiej by było żeby było odraz na bica lub trica bo niejestem pewien co się świczy z klatą...Dziekuje z góry. Jak narazie to mam rozpiske: na klate:na ławce płaskiej: rozgrzewka 20kg/8 20kg/8 [...]
chodzi o to że chodzę na silke 3 razy w tygodniu. W pon. robie klate i triceps a w pozostałe dni reszte partii. I chodzi mi o to czy mogę na jednym treningu w poniedziłek robić klate na lawce prostej i tric a za tydzien w poniedziłek też klate ale na skosie i tric
"po co się pytasz skoro wiesz lepie" to na tym foru nie można juz dyskutować? Wiem że masz duuuży staż czytałem "troche" twoich postów, najlepszy był jeden "poprosze spodnie na 80. w pasie? nie w uzdie". Chodzi mi tylko że NIE WIEM czemu ma byc tak a nie inaczej, co przeszkadza w jakimś ostrzejszym cyklu 5-6 [...]
[...] jasne. Nie da się we wszystkich ćwiczeniach bić rekordy na jednym treningu. Klatę robisz jako 3 czy też czwarte ćwiczneie. Ostro atakujesz nogi, plecy. Nic nie zostaje na klatę. Zrób doświadczneie - nie szarżuj na pierwszych ćwiczeniach - zobaczytsz, klata pójdzie. Co robić? Jak Ci zależy na klacie - rób ją jako pierwszą. Albo zostaw układ [...]
tak na szybkiego... nie ma w planie nóg ani brzucha.To duży błąd. Poza tym,czemu klate robisz z plecami a bic z tricem??? Połącz dużą partie z małą,np plecy z tricem lub a klate z bicem lub plecy z bicem a klate z tricem...
Bo to jest trening siłowy a nie kulturystyczny i tu obowiązują inne zasady, nie chodzi o to, żeby klatę "poczuć". Jest dzień cięzki i dzień lżejszy ( 6 serii po 2 ruchy 80 % ). Bardzo wielu wyciskaczy ćwiczy w ten sposób, że raz w tygodniu robią klatę ciężko ( oczywiście nie w sensie spompowania ) a raz lekko. Poza tym nie jest to żaden [...]
"1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne?" a jak dieta, poziom zatłuszczenia wczesniej ? "2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? " hmm nie wiem [...]
Jak radzicie robić klate razem z tricem a plecy z bicem czy na odwrót ? klate z bicem a plecy z tricem? to tak ja polecam tak sesja 1)klata + bic sesja 2)nogi wolne sesja 3)plecy tric sesja 4)barki + kaptury wolne wolne lecz istnieje wiele tez że np jak robi ktoś klate to trica ma już rozgrzanego a inni mówią że to jest katowanie tricepsa.
Dyskusja jest spoko tylko trzeba też wywazyć czy jest sens takiej dyskusji. Pierwszy rok treningu to jest okres badań reakcji własnego ciała autor popróbuje sprawdzi co dla niego dobre a potem zacznie wprowadzac intensywniejsze plany priorytetowe, bo w poczatkowym okresie mogą jeszcze bardziej zahamowac wzrost. To tez kwestia psychiki jednak ta [...]
o czym wy tu rozmawiacie ? genetyka. No proszę was. Wiadomo że jeden po 3 latach treningu na płaskiej ma ładną silną klatę drugi z takim samym treningiem nie ma. Trzeba wczuć się w mięsień wyczuwać go, stać się nim, wiedzieć jak pracuje każde włókno. Jaki kąt dla mięśnia jest odpowiedni ile potrzebuje regeneracji, jakiej przerwy między seriami ilu [...]
Tak jak koledzy wyżej powiedzieli, tak więc masz opcje: pon: klata + bic/tric śr: Plecy + tric/bic pt: nogi + barki Przedramię dorzuciłbym do nóg i barków. Przy czym gdy łączysz klate z tricem pamiętaj, że tric już przy ćwiczeniach na klate dostaje wycisk więc wtedy słabszy trening trica. To samo ma się przy połączeniu plecy + bic. Oczywiście [...]
Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]
na klate cwicze na skosnej 4x10-9-8-8; na plaskiej 4x10-9-8-8; rozpietki 4x10-9-8-8; przenoszenie sztangielki zza glowy na klate 3x10-9-8... To tyle jak chodzi o klate...
A jesli bede stosowal tylko 3 cwiczenia na klate 4 serie po 8 powt. raz na tydzien to nie bedzie za malo? - niee to nie bedzie za mało to bedzie bardzo odbrze tylko nie cwicz stałym ciezarem a rób progresje 12/10/8/6 Pozatym wypycham w waskim uchwycie rowniez by rozbudowac wewnetrzne czescie miesni klatki. - jesli Twój staz jest dosc krótki na [...]
[...] dotychczas. Jako że masz problemy z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. Potem zmniejszasz kąt po trochu aż dochodzisz do plaskiej ławki a potem skos w dół ujemny [...]
to było za czasów 30 serii na klate ćwiczonej naprzemian z bicem przy kosmicznej intensywności, ach jak wtedy szło chociaż swoją drogą to nie wiem czy zrobiłbym teraz z 5 serii przy >100kg na klate co jak co, ale od takiego dyskotekowego zestawu była taka wytrzymałość, że można było robić i robić po nocy sie robiło, pamietam jak po jakimś grilu [...]
Osobiscie ja nie widze problemu w robieniu wyciskania na skosie prz treningach typu fbw, nawet przy splitach juz nieraz widzialem jak ludzie robili tylko i wylacznie cwiczenia na skosie w dniu klaty i na klate nie narzekali, skoro bardziej lubisz skos to chyba nie ma przeciwskazan bys tak cwiczyl. Sam ostatnio przy splicie robilem tylko skos na [...]
To znaczy ze msz za***sicie mocne barki i w chvj slaba klate. gdybym ja wyciskal 85x4 do uszu to na klate bym bral ze 140.. jak mialem max na klate 120 to na bary wzialem 95kgx1 do glowy..
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
