..:Trening na Mase:.. Prosze o Korekte i wskazowki

Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm)

Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 168
Biceps : 37

Oto moj plan :

Poniedzialek :
Klatka + Plecy

Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4
Wyciskanie skos gora 4x10/8/6/4
Rozpietki plaska 4x8-12

Podciaganie szeroki uchwyt do klatki 4 x 8-12
Wioslowanie 4x10/8/6/4
Sciaganie drazka za kark 4x10/8/6/4

Sroda:
Biceps + Triceps
Superseria : Uginanie ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie lezac 4x 10/8/8/6

Superseria : Uginanie Ramoin z Hantlami + Sciaganie Drazka w Dol 3x 8

Super Seria: Uginanie ramion na Wyciagu od dolu + pompki na poreczach 2x 12-20

Piatek :
Barki + Kaptury

Wyciskanie sztangi zza Karku 4x 10/8/6/4
Unoszenie hantelek przodem 3x8
Unoszenie hantelek bokiem 4x8
Unoszenie hantelek na tyl 3x12

Kaptury na sztandze z tyl : 3x 12-15
Kaptury na sztandze z przodu : 3x 12-15
Kaptury na hantelkach 3x 15-20

-----------------------------------------------------------------
SiŁoWnIa JeSt BoGiem TrEnInG nAłOgIem MaSa PoDsTaWa A RzEzBa ZaBaWa

Zmieniony przez - diablo2hc w dniu 2008-01-27 22:59:44

a gdzie nogi??

pozdro

tak na szybkiego...

nie ma w planie nóg ani brzucha.To duży błąd.

Poza tym,czemu klate robisz z plecami a bic z tricem???
Połącz dużą partie z małą,np plecy z tricem lub a klate z bicem lub plecy z bicem a klate z tricem...

generalnie połączenie nie jest złe ale na pewno nie na taki mały staż

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-27 23:15:44

złe nie jest.

Tylko w tym wypadku troche "dziwne"

Nogi ewentualnie mogl bym dorzucic ale brzuch... jestem Ektomorfikiem wiec brzucha nie porzebuje robic.

Co ma znaczenie to ze jesteś ekto ?

Ekto ja jem w duzo ze tak powiem bo zjem obiada dosyc spory po obiecie jeszcze cos i za 2 godziny jestem glodny ale z masa mam problemy nie patrzac ciezko mi sie tyje jak dobze pojdzie to dwa kg na miesiac albo wogule. A brzuch robiac wydaje mi sie ze dodatkowo spalam kaloprie i to jest mi nie potrzebne

Uzywanie mięśnia to spalanie energii.
Więc zgadza się.
Ale to nie znaczy że masz omijać brzuch. Mi się wydaje że po prostu Ci się nie chce.
Wklej diete.