Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 168
Biceps : 37
Oto moj plan :
Poniedzialek :
Klatka + Plecy
Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4
Wyciskanie skos gora 4x10/8/6/4
Rozpietki plaska 4x8-12
Podciaganie szeroki uchwyt do klatki 4 x 8-12
Wioslowanie 4x10/8/6/4
Sciaganie drazka za kark 4x10/8/6/4
Sroda:
Biceps + Triceps
Superseria : Uginanie ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie lezac 4x 10/8/8/6
Superseria : Uginanie Ramoin z Hantlami + Sciaganie Drazka w Dol 3x 8
Super Seria: Uginanie ramion na Wyciagu od dolu + pompki na poreczach 2x 12-20
Piatek :
Barki + Kaptury
Wyciskanie sztangi zza Karku 4x 10/8/6/4
Unoszenie hantelek przodem 3x8
Unoszenie hantelek bokiem 4x8
Unoszenie hantelek na tyl 3x12
Kaptury na sztandze z tyl : 3x 12-15
Kaptury na sztandze z przodu : 3x 12-15
Kaptury na hantelkach 3x 15-20
-----------------------------------------------------------------
SiŁoWnIa JeSt BoGiem TrEnInG nAłOgIem MaSa PoDsTaWa A RzEzBa ZaBaWa
Zmieniony przez - diablo2hc w dniu 2008-01-27 22:59:44