no trening ze sprzętem to podstawa, sama siłownia mało co da. 1 września koło Wałbrzycha, będzie strong do 90 kg ciężary rzędu yok 200kg, belka na klate 105kg na ilość, więc z tym sobie poradzisz
moze troche zle sie wyrazilem z tym garazem ;D... chodzilo mi o to ze nie potrzebuje mega sily zeby 150 kilo na klate cisnac tylko trenuje bjj i tam troche sily jest potrzebne wiec chcialem lekko poprawic swoje osiagi (z opini wiem jakie slyszalem wiem ze to dziala ale chcialem sie jeszcze upewnic zeby ktos ogarniety mi doradzil i rozwial wszelkie [...]
Nie chodzi o to jakiej firmy tylko czy takie rozwiazanie jest dobra opcja... jesli moglbym to dalej lecialbym na suchara ale od jakiegos czasu nie widze postepow i chcialem sie lekko wspomoc jablczanem, nie naleze do ludzi ktorzy za wszelka cene chca wyciskac najwiecej na klate w garazu ;)
nie no tylko powodzenia życzyć %-) ja tu za niedługo oszaleję #-P mimo, że siedzę w domu i nic nie robię to i tak nie mam ochoty nic innego robić %-) Dziękuję :-) Uzupełniam braki %-) trening z dnia 6 sierpnia 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min [...]
[...] Z tego co mi napisałeś wynika że mam zrobić w 2 tygodniu w piątek barki, tric i bic na jednym 'posiedzeniu'? A w pierwszym tygodniu ww wtorek po nogach! (w poni) plecy i klatę razem?:) Chyba sie wypompie na maksa. W sumie celowo rozłożyłem duże partie no pojedyncze dni żebym jak najwięcej energii zaoszczędził, zachował... maksymalnie godzina [...]
[...] planowo pyknąłem MC, w WL nie podchodziłem do ostatniej serii, nie było sensu. Dorzuciłem jeszcze MCNPN i poszedłem do domu. Trzeba będzie w weekend odrobić karnie chociaż klatę %-) Ogólnie coś dziś kichałem jakby mnie lekkie przeziębienie brało i takie delikatne bóle "szkieletowe", ale mam nadzieję, że szybko przejdzie, bo rozchorować się w [...]
Olka, to nie mam pojęcia... ja miałam problem przy wyciskach na klate z przednim aktonem, bo klatka była przysmyrlana a bark wysiadał. Zaczęłam z 5 minut kręcić łapami, rozciągać i przeszło
Ku**a nie róbcie ze mnie idioty ja tylko zapytałem ile w miesiąc zrobić mozna czyli np 0.5 cm chodziło mi jak to jest np u was a nie ze zrobi w rok 10 cm w łąpie!!! wiem ze po gainerze nie zrobi 10 kg masy czystej :D mozna co najwyżej sie zalac ... a o siłe bica to chyba wiadomo ze nie weznę tyle co na klate !! chodziło mi tylko o proporcje ... [...]
Co do wiosłowania przeczytaj to http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html a co to hantli to jak ja robię hantle na skosie to robię je z supinacją wtedy jak odwalę kawał dobrej roboty bez op*****l*** się to na drugi dzień czuć klatę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ewentualnie, zastanawiam się nad wyciskaniem hantli na skosie, na płaskiej 15tkami wyciskałem jak byłem nie dawno sprawdzić... być może w ten czas poczuje lepiej klatę, a z tego co wiem, lepiej masa na skosie idzie :-)) I czy zamiast pompek na poręczach, ściąganie linki z wyciągu górnego, na triceps wchodzi w gre ? bardzo lubie te ćwiczenie [...]
Może źle zadałem pytanie, ale takiej odpowiedzi oczekiwałem..mniejsza z tym. Teraz napiszę do czego konkretnie "piłem", a więc chodzi o Twój staż na siłowni..będąc dokładniejszym o "piłowanie" na najwyższych obrotach od początku przygody z siłownią. Tak się składa że uczęszczam na siłownie gdzie większość to początkujący i widzę jak ćwiczą...na [...]
Mam zamiar już regularnie ćwiczyć co drugi dzień, mam tylko pytanie czy jeśli każdy trening będzie taki sam czyli każdego treningu zrobię trochę na bica trochę klatę i trochę brzuch to źle? Czy powinienem to sobie jakoś rozłożyć ? Czyli np jednego dnia klata brzuch drugiego inny zestaw ćwiczeń, czy to robi jakąś różnice ?
Możesz jeszcze trochę błędów spokojnie porobić. :) Panda wyłapie co jest nie tak, ja sobie zrobię notatki, poanalizuję, spraktykuję i w końcu skatuję klatę jak mistrz Arnold przykazał.
proste jest ze na przysiady bedzie szybszy progres i wqiekszy ciezar niz np na klate, proponuje zebys zaczal od ciezaru 50-70% ciezaru maksymalnego dla kazdego cwiczenia
[...] 12/12/12 2x2kg/2x3kg/2x3kg - prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 2funty/3funty/4funty w ostatnich powtórzeniach ogień w triucu#-P ae 10 min rower Podsumowując - słabą klatę mam, ręce... leszczarsko @@-) 8.08.2012 - 8 dzień MICHA - DNT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 3x pokrzywa, 2x zielona herbata + z kilo [...]
witam, Myśle ze mozna etap redukcji zakonczyc,z racji tej ze jutro wyjezdzam do Krynicy morskiej na weekend, także bedzie sporo niezdrowego żarcia i alko, chodź teraz piszę juz po 5 piwach ten post%-) takżę za język z góry przepraszama, a efekt pozostawiam Wam do oceny:) Aktualne wymiary: waga nie wiem ostatnio było w ciągu dnia 75,5kg takżę [...]
http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html - tutaj w treningach ,,gwiazd" znalazłem na każdą partię niemal identyczne treningi (czasem różniły się jednym ćwiczeniem) co mój - wiec sklejając sobie całość wychodzi mój trening ^^ - więc nie wiem o co się czepiasz ;P tylko bicepsy widziałem trenowane inaczej oraz plecy - co do bicepsów to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mc to jedno z najcięższych chyba ćwiczeń złożonych, doskonale budujące masę i wpływające nieco na wytrzymalość. Pompki też są ćwiczeniem złożonym, w wersji ,,dipsowej" stosowane zamiennie z wyciskaniem na klatę. Jeśli robisz je w wersji na trica, daj jakoś pod koniec. Tak, pompki zdecydowanie przed podciąganiem, są ciężkim ćwiczeniem:)