klatka w domu

[...] i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), (BAB), (ABA) Trening A: 1.(nogi): Przysiady tylnie 4s (8-5p) 2.(plecy): Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4s (8-5p) 3.(klatka): Wyciskanie sztangi leżąc 4s (8-5p) 4.(nogi): Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) 3s (10-8p) 5.(barki): Wyciskanie żołnierskie 4s (12-8p) 6.(triceps): Wyciskanie [...]

[...] wyciąg górny,dolny, ławka, drążek) dieta: ww-500g białko-200g tłuszcze-100g Tak więc od 3 lat ćwiczę 3x w tyg i chcę przejść na 4 treningi w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem klatka triceps, plecy biceps, barki nogi. Do tego biegam 2x w tyg. Wstępnie ustaliłem sobie takie treningi: pon:klatka wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w [...]

[...] i odsłaniajacych się mieśniach zobaczyłem braki w sylwetce, które mam zamiar wyeliminować. I właśnie tak postanowiłem założyć dziennik. Wymiary dzisiaj na czczo: waga - 87,6 klatka - 115 talia - 88 pas - 87 biodra - 99 udo (w najszerszym miejscu l/p) - 62/62 udo (7-8cm nad kolanem l/p) - 51/50 łydka (l/p) - 41/41 ramię (l/p) - 40/41 przedramię [...]

Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]

[...] odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase miesniową i zebym mial ladna muskularna sylwetke. Jakbym tak w [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x 12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12 wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x 8 Piątek- Biceps Barki klatka: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x 14 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 18 uginanie ze sztangielkami [...]

Cześć na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: iweta55 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72/73 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

[...] ktoś znajdzie pełno minusów w nim i zechce go poprawić, na co licze. rozkład: wt - triceps, przedramiona (w piwnicy u qmpla) czw - barki (w piwnicy u qmpla) sob - klatka, biceps, grzbiet - na siłowni Gymnasion (tylko raz w tygodniu mam taką możliwość tam ćwiczyć) triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie - progresja 12,10,8,8 [...]

[...] (wykonywanego trzy razy w tygodniu): 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na [...]

[...] 80% maksymalnych osiagow), stojakami do pompek, nie moge zalozyc drazka- mam zabytkowe drewniane futryny i wlasciciel mieszkania sobie nie zyczy. Plan treningowy: Dzien A: klatka: pompki na stojakach 12/12/12, rozstaw szeroki, rozna wysokosc prowadzenia rak(raz na wys.barkow, raz pod cyckami, raz roznie) pompki na stojakach z nogami w gorze 12 [...]

Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]

Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

Witam.. 20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/ od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie [...]

WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

Nie znalazłem żadnej większej galerii tego kulturysty, a z pewnością zasługuje na uznanie. NIE PISAC DOPÓKI NIE SKOŃCZE WKLEJAC FOTEK! DZIĘKUJE. Sergio Oliva Data urodzenia: 14.07.1941 Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba Obecne miejsce zamieszkania: Chicago Wzrost: 177 cm Waga: w okresie zawodów 109-111 kg Obwód bicepsa: 54 cm Klatka piersiowa: [...]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

[...] wg rozkładu. Czy będzie sensownie połączyć takie rozkład: Poniedziałek Klatka + Triceps Wtorek OFF Środa: Plecy, Biceps, Barki Czwartek: OFF Piątek: Nogi Sobota: lekko klatka, triceps, plecy biceps barki + 30min aerobow albo Poniedziałek: Klatka + Plecy Wtorek: OFF Środa: Biceps, triceps, barki Czwartek: OFF Piątek; NOGI Sobota: lekko [...]