Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]
witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]
Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]
[...] do mojego treningu wiem ze za duzo cwiczen na triceps ale nie potrafie z zadnego zrezygnowac jakos.Moglbym robic triceps w piatek z plecami ale zawsze w pon mi slabo klatka idzie bo mam jeszcze obolale tricepsy. Probowalem robic triceps w poniedzialek z klatka ale z kolei po przerzuceniu bicepsu na piatek po szeorkim podciagniu mi [...]
[...] : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu W domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni pasowałoby robić tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych. Starałem się to jakoś pogodzić i [...]
[...] STOJĄC. DODATKOWE 13.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 14.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. Wtorek (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Środa ( klatka - po 12-16 serii po 6-12 powtórzeń w każdej + naramienne 9-12 - 6-12) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] (3 serie x 10 powtórzeń) No i oczywiście brzuch ale tu już są osobne ćwiczenia i nie ma sensu ich wypisywać:) Jak ćwiczyć? Lepiej ćwiczyć według tego planu : Poniedziałek : klatka + barki + plecy Wtorek : ramiona + nogi Środa : wolne Czwartek : klatka + barki + plecy Piątek : ramiona + nogi Sobota : wolne Niedziela : klatka + barki + plecy I tak [...]
Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]
witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]
siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]
[...] Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co lubisz [...]
Witam W końcu i do mnie dotarł kurier z paczką z Hi-Tec’a. Chciałem podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testowania przedtreningówki AMG oraz przywitać pozostałych uczestników testu Damiana i Mateusza. Kilka słów o mnie W tym roku ukończyłem 40 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. [...]
[...] z modlitewnikiem, lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden prostyt drugi mocno łamany, dwa hantle rozkręcane oraz dociązenie razem z hantli to ok.65kg i drązek tez jest. Wymiary: klatka:105cm biceps:ok.33cm przedramię: 28-29cm udo:54cm łydka:36,5cm pas:82cm waga:69kg wzrost:ok.178 Trening: Jest to trening w priorytetem na łapy, to jest armagedon tylko [...]
Cześć postanowiłem założyć swój własny, narazie bardzo skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. [...]
Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]
[...] nie wazylem sie. Wzr 180cm. 3. Przeważnie trenuje barki biceps triceps brzuch .nogi niewiele ale cos zawsze:D. Mniej wiecej 4razy w tyg i nie wszystko naraz. Biceps triceps klatka jeden dzień. A kolejny barki plecy nogi brzuch i po 1dniu przerwy znowu triceps biceps klatka i tak w kolko. Problem w tym ze malutkie mam ciężary do niektórych [...]