klatka w domu

[...] jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 cm (w najszerszym miejscu) łydka: 48 cm pas: 108-110 cm :( niestety Staż: hmmm różnie, ale niech będzie [...]

witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]

[...] raz w tygodniu do mojego treningu na tyle mi czas pozwoli. Cel: Głównie rzeźba i widoczne mięśnie (nie jestem raczej osobą grubą a ubitą jak to się mówi problem głownie to klatka i brzuch ale chciałbym popracować nad całym ciałem). Dostępne środki: Domowe zacisze, hantle, HMB 1250, Creatine, wolny czas i motywacja. Proszę o przeczytanie tego [...]

WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]

Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez [...]

[...] podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą Biceps 3-4 serii po 10x - podciąganie zwykle - podciąganie waskim chwytem I tak: Poniedziałek - klatka, triceps i biceps Wtorek - aeroby i brzuch Środa - klatka, triceps i biceps Czwartek - aeroby i brzuch Piątek - klatka, triceps i biceps Sobota - aeroby i brzuch [...]

Trenuje jakies 9 miesiecy z czego pierwsze 6 bylo to w domu za pomocą ławki, gryfu prostego i łamanego, hantli i modlitewnika, od 3 miesiecy uczęsczam na normalną profesjonalną siłownie, bardzo zależy mi na szybkim rozwoju amsy mięśniowej. przedstawie teraz moj plan, i licze na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - [...]

[...] domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wioslowanie hantlą w opadzie 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy [...]

[...] cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół: boczki, uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)planuję siłownię 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane! z różnej maści i [...]

[...] będzie lepiej?) Poniedziałek (plecy+triceps) WIOSŁOWANIE (3 serie 12-10-8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (j.w.) POMPKI (3 serie max) Wtorek (klatka+biceps)(dostęp do siłowni) Siłownia: POMPKI NA PORĘCZACH (3 serie max) ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3 serie 12-10-8) Dom: WYCISKANIE [...]

[...] (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch) sobota - plecy triceps U mnie wlasnie nastał okres ferii, [...]

Cześć Po bardzo długiej przerwie wracam Wracam do ćwiczeń i na forum Doczekałem się własnego kąta, gdzie mogę postawić swój sprzęt i przymierzam się do jego zakupienia, a następnie do wytrwałego robienia formy w domu. Po przeczytaniu wpisów zdecydowałem się na markę Marbo :) zdecydowanie wypada najlepiej. Przejrzałem jaki mają obecnie dostępny [...]

[...] Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy moge stosowac samego gainera ? Kolejne moje pytanie dotyczny podanego nizej planu: czy jest on [...]

[...] po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo chętny, na kondycję będzie ciężko ale damy rade.(wolał bym wykonywać wszystkie ćwiczenia, tylko nie bieganie ;()

[...] rożnych ćwiczeń na nogi oraz 2.) 1,5h. siłowni. Pod koniec każdej sekcji jakieś 20 min. gry w kosza. Sprawa wygląda tak. Moim cele jest przede wszystkim brzuch i klatka piersiowa. Spalenie tłuszczu i uwydatnienie mięśni(nie koniecznie interesuje mnie brzuch strongman'a). Problem w tym że pomimo tak dużego wysiłku który mam na hali. [...]

[...] na stacji paliwowej, nocki. Tryb od poniedzialku do niedzieli nocki od 18 do 6. Nastepnie 7 dni wolnego. W poniedzialek, przed praca bylem na silowni i trening dosc mocny klatka, triceps. W domu zjadlem dobry posilek w pracy ogolnie jakies 3 kanalki, banana. Nastepnie kolo 8 poszedlem spac i wstalem kolo 16. Zjadlem jakies slabe kanapki i do [...]

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]

[...] cwiczen doszedlem do zadowalajacej muskulatury,przyzwoitej siły i odpowiedneij rzeźby.Teraz po tej polrocznej absencji spadla mi waga o okolo 4kg,zmalal biceps o 2cm,klatka o 5cm,a wiec nie jest znwo az tak zle,dodam ze waze obecnie 86kg przy 185cm. Ok to moze teraz przedstawie moj pcozatkowy trening jaki sobie wymyslilem,jesli ktos ma [...]

[...] na redukcję żeby pozbyć się tłuszczu. Plan to również FBW ale ma inne elementy niż wcześniejszy. także plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3x16 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (naramienne) 2x16 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 2x16 "Martwy ciąg" (plecy) 2x16 [...]