klatka

"a łączcie sobie tric z klatką to zobaczymy ile wtedy w łapie osiągniecie-powodzenia " Ale ze mnie dziad Oczywiscie, trening klatki i tricepsu jak najbardziej Obecnie własnie stosuje takie połączenie. Tłumaczyć nie muszę, chłopaki wyjasnili wszystko, lub prawie wszystko. Napisałbym jeszce z pół strony na ten temat ale to i tak nie ma [...]

Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]

pon klatka+biceps klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4zwiekszanie cieżaru rozpiętki skos w góre4*10 unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 środa barki+nogi barki wyciskanie sztangi zza karku4 zwiekszanie cieżaru unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10 podciąganie sztangi do brody*8 nogi [...]

siema,ćwicze od około 6 miesięcy plan treningowy dostałem od kumpla ,mozecie mi powiedziec czy jest dobry? poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie na skosie 12,10,8.6 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10 4.rozpiętki 12,12.10.10 5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10 środa : biceps ,plecy [...]

hmmm w sumie rzeżbe ma, ale nie jest jakos bardzo chłopek rozdupcony. zdjecia widzialem ale nie moge znalesc np. strony z wynikami jego biceps, klatka, waga, rekord na klate ciekawi mnie to

poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie 12,10,8 3.rozpiętki 3x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy [...]

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

[...] wzdłuż tułowia. 8/8/6 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 10/10/10 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 10/10/10 9. Uginanie ze sztangą na biceps 8/8/6 10. Francuskie sztangą 8/8/6 11. Szrugsy 10/10/10 12. Brzuszki (spięcia) max/max/max Cwicze na ciezarach wolnych: hantle, sztangi, laweczka (klatka, rozpietki i nogi) i mase obciazenia.

[...] was poradzic poniewaz plan ktory wykonuje trwa juz okolo 3 miechow i chce go zmienic tylko nie wiem jak i tu moja prosba o pomoc do Was o to moj obecny plan PONIEDZIAŁEK -klatka,biceps KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce palskeij 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce głowa do gory 4x 12-6 przenoszenie sztangielek za głowe na ławce plaskeij 4x [...]

Witam chciałbym sie zapytać czy rozciąganie sprężyn jest skuteczne i czy to cos daje, Z tego co wiem jest to powszechnie stosowany trening(może się myle). Głównie chodzi mi o rozciągi przed klatką i za karkiem. Zna ktoś może jakieś ciekawe treningi z tym narzędziem związane?? Byłbym wdzięczny i pozdrawiam

To moj dotychczasowy trening: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]

[...] 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Pewnie masz racje:) tylko ze ja taki jestem ze lubi cwiczyc do oporu, ze tak powiem ale skupie sie jeszcze bardziej na technice to zmeczenie tez bedzie. A co myslisze o przeplataniu ??? klatka-plecy, tric-bic?? DZieki za dotychczase rady:)

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

dzieki , zrobie ten plan i zobacze jak bedzie a najwyzej dokonal lekkich modyfikacji:). a co z tymi superseriami np.klatka-plecy?

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam mam tu trening na rzezbe do oceny Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to [...]

Witam właśnie zaczynam cykl na mase razem z gainerem + kreatyną. Ćwiczę 3x tyg proszę o pomoc w rozpisce : 1.Jakie parti mięśni w który dzień (ja ćwicze pon, wt i czwartek czyli np. pon klatka i triceps) 2. Ile ćwiczeń, ile serii i ile powtórzeń z góry thx :) nei chodzi mi o konkretne cwiczenia , tylko ogólną rozpiskę pozdrawiam