klatka

U mnie dzisiejszy dzień totalnie rozwalony , przez wyjazd i oczywiście powrót do domu moją ukochaną Zakopianką .....trochę przeciągnęło mi się badanie a raczej czekanie na płytkę i wpakowałem się w największe korki {{:-( W domu byłem tak późno że odpuściłem sobie trening , ale zrobię go jutro tylko w nieco mniejszej objętości żeby spokojnie [...]

WTOREK Próba zrobienia zaległego wczorajszego treningu , wyszła tak średnio.....zbyt optymistycznie to planowałem a realia dnia zweryfikowały wszystko. Wygospodarowałem dosłownie godzinkę , między przerwą śniadaniową a obiadową. Ale trening i tak był do niczego. Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]

PIĄTEK Waga rano 117kg ...coś tam leci w dół ;-) ale jednak wrzucę delikatnie węglowodany wokoło treningowo...bo jakby mało mocy czułem :-)) Klatka wyciskanie leżąc ...dzisiaj technicznie rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 trochę mało dynamiki z dołu i wyszło jak wyszło.... [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 117,4kg ....jak na świąteczne odżywianie , to całkiem spoko Klatka wyciskanie leżąc - powtórka z piątku / technicznie tylko nieco mniej w końcu to ,,lany poniedziałek,, i przede mną były inne wyzwania |-)|-)|-) rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 wszystko [...]

CZWARTEK Gorączka w ostatnich dniach i lekkie wycięcie słodyczy oraz węgli z diety , przełożyło się na kolejny spadek wagi i małe osłabienie..... Waga rano 115,5kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ... 175kg x 3 180kg [...]

NIEDZIELA Tym razem nic mi nie przeszkodziło w zrobieniu kontaktowego treningu ;-) Waga rano 112,8kg Wszystko dzisiaj z wyczuciem bo jutro rano o 6-tej jadę do Częstochowy na operację biodra . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 0 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 ...tutaj myślałem że będzie lżej , a jednak trochę mnie umęczyły [...]

Dzisiaj spróbowałem swoich sił na siłowni , ale to jeszcze za wcześnie .... utrudnione poruszanie się a zwłaszcza moment zmiany ciężaru , gdzie jednak muszę się trochę skręcić ciałem a taki ruch nadal sprawia mi lekka bolesność . Do tego druga noga musiała teraz przejąć większe obciążenie i też czasami mi dokucza , zwłaszcza podczas pokonywania [...]

SOBOTA Waga rano 113,5kg Dzisiaj kolejny trening rozruchowy ...bez szaleństw , jednak już na nieco większych ciężarach ;-D Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym [...]

[...] łamany X = ilość płytek na stosie 13 x 10 14 x 10 15 x 10 16 x 8 tym razem już brakło sił na więcej Triceps hantelek jednorącz do policzka , leżąc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 9 25kg x 8 nieźle mnie wymęczyło poprzednie ćwiczenie ....ale odczucia super , dawno nie robiłem na takich ilościach powtórzeń:-)) Jutro WOLNE a w piątek klatka.

PIĄTEK Po dzisiejszym dniu pracy , przez 9 godzin praktycznie cały czas na słońcu ... nie miałem zbyt dużo energii do treningu . Poszło całkiem lajtowo a w zasadzie kontaktowo :-) Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 x 2 serie 120 x 10 x 2 serie 140 x 5 Kąpiel i do jacuzzi.....

ŚRODA Zgodnie z moim aktualnym planem , mały eksperymencik z trzema treningami na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji. W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 160kg x 2 160kg x 2 160kg x [...]

Czyli te 190 wspomniane, to już formalność, a co dopiero po całych przygotowaniach Też tak myślę , wszystko się wyjaśni w najbliższych dwóch tygodniach ....ponieważ teraz mam jeszcze trochę porozbijane dni przez nawał zleceń w pracy. Jednak liczę że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej i polepszę regenerację . Teraz i tak jak widzisz [...]

SOBOTA Waga rano 111,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 x 2 120kg x 10 x 2 technicznie z małym zatrzymaniem 155kg x 2 x 6 serii 170kg x 1 x 3 serie 30 minut rehabilitacja Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-25 00:01:21

[...] kontrolować łopatki , mocno ściągając je do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia...wtedy wszystko fajnie i przyjemnie wchodzi :-)) Od przyszłego tygodnia zrobię mały podział na dni tygodnia. 3 dni będę wykonywać ćwiczenia na barki a 3 dni na triceps,biceps i delikatnie klatka oraz plecy. WAGA praktycznie bez zmian ...rano 112,8-113,2kg

Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]

CZWARTEK Ciąg dalszy rozpoczętej w poniedziałek , lekkiej diety ;-) ... zwiększyłem ilość białka poprzez dodanie między posiłkami , porcji odżywki WHEY PROTEIN oraz lekko wyciąłem węgle z niektórych posiłków. Oczywiście wszystko bez szaleństw , na pełnym luzie . Obciąłem jeszcze o 70% słodycze. Dieta ma na celu zmniejszenie wagi przed [...]

Wczoraj byłem na badaniach , dlatego wypadł mi cały dzień z treningu. WTOREK Zaległy z poniedziałku. WAGA rano 111,5kg ...czyli coś się ruszyło w dół. Triceps wyciąg górny / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Triceps jednorącz w leżeniu do policzka / hantelka 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

CZWARTEK Waga rano 105,7kg Klatka wyciskanie leżąc 20kg x 20 x 2 serie sam gryf .....to tylko dzisiaj tak zrobiłem z ciekawości ;-D 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 I tyle tego szaleństwa na dzisiaj :-)) Oczywiście 2 x dziennie robię też ćwiczenia rehabilitacyjne na biodro .

SOBOTA Waga rano 104,8kg Tak jak pisałem głównie teraz skupiam się na wyciskaniu leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening [...]