klatka

[...] 90-120s. W środę te 20 powtórzeń każdego ćwiczenia na plecy to jakaś wielka pomyłka. Maksymalnie 10 powtórzeń. Oprócz wawla, bo robisz go bez obciążeń. Bicepsy podobnie jak klatka, 6-8 powinno wystarczyć. 10 to maks. Przedramiona ok. Barków w piątek dotyczy to samo, co bicepsów w środę (szrugsów może być więcej, ale raczej nie aż 20). Wspięć na [...]

Witam ocencie moje zdjecia.Profil jest wypelniony danymi brata.Moje dane:waga 82kg, wyciskanie 98,5kg 7razy, biceps 38,6cm, pas 84, klatka 108cm. Zmieniony przez - krasny_tom w dniu 2005-05-21 14:49:35 Zmieniony przez - krasny_tom w dniu 2005-05-21 14:50:00

acha i najlepiej rozklad na 4 dni: klatka plecy barki bic/tric +nogi do ktoorejs z groop Zdr!

ok Kermit chciałem jeszcze tylko nadmienić że jednak nie jest tak źle jak pisałem: bicepsy poszły ok 1cm, klatka ok 2, uda też trochę , lydki tak samo(gdzeiś zapodziałem dawne wymiary, ale mniej więcej pamiętam), czyli nie wiem czy zmieniać plan. A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio, co może spowodować [...]

witam. ocenie moj plan .... aha w planie nie ma nog i brzucha bo brzuch cwicze roznie a nog nie moge cwiczyc. cos o mnie: waga - 68kg biceps - 35cm barki - 119cm wyciskanie - 75kg wiek - 16 staz - full trening 5 miesiecy + 2 przerwy tygodniowe zjadlem - 300g kreatyny, 4kg gainera mam aktualnie diete 120 bialka / 900 wegli a o to plan: Poniedziałek [...]

Antonek nie ma idealnych rozwiązań, bo każdy jest inny, ale kilka takich przykładów, to moge podać: klatka plecy barki tric bic nogi -------- klatka tric plecy barki bic nogi -------- klatka bic nogi barki tric plecy

hehehe Tragiczny jest tylko fakt, że sami 'instruktorzy' rozpisując kobietom trening często pomijają wszystko, co nie jest nogami, pośladkami lub brzuchem Oraz syndromy podobne wszędzie U nas największy wożący się lanser zdecydowanie przypomina bociana pon - klatka, ramiona, śr - klatka, brzuch, pt - klatka, plecy

U mnie na silce jeszcze czasami robia rozgrzewke... hrhhr czyli z 5-10 min podrepcza na biezni a pozniej to juz tylko klatka i bicus A co do panienek to jest lepiej ostatnio nawet widzialam jak laska sie podciagala ale ze sztanga to tylko ja walcze

i malutka klatka Od poniedzialku lub wotorku zaczynam cwiczyc daje do porownania i ocenicie efekty

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

no cwicz jak chcerz ja kaptury cwicze z klatka!

tylko ze ja sie nie znam na miesniach jak sie nazywaja wiec bylbym bardzo wdzieczny jakby mi ktos napisal ktore miesnie na nogach, ktore klatka itd.

Oczywiście po roku treningu klatka RAZ w tygodniu MAX! JAK TAM Z DIETĄ? To w niej może tkwić problem... Plan ćwiczeń na klatkę: - wyciskanie płasko sztangą 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej lub na skosie (jeśli chcesz pracować bardziej nad górą klatki) 3x10-12

Maseczka z mielonej naci pietruszki na twarzy? Klatka na + Reszty na zdjęciu nie widać. edit: Uzębienie w tragicznym stanie Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-22 00:26:53

Klatka jakas taka wykrecona cwicz cwicz dalej

No tak jak wyzej koledzy mowili klatke widac reszta nie widze wiec nie oceniam a klatka jak dla mnie rowniez na plus!pozdro

A inne partie? nie mów, że trenujesz tylko te 3? Rozkład do dupy w każdym razie... łącz standardowo: - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramie - nogi + barki + brzuch

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow środa [...]

witam mam problem z klatka... tzn jej dolna część z jednej strony jest ok niecalego cm wyżej niż druga tak jak bym mial dolna partie jednej strony klatki bardziej rozwinieta niz druga:( proszę o porade a jaki sposó to skorygować by były równe. pozdro

Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]