Jesli cwiczy 4 miechy to po pierwsze niech nie robi superserii, to technina dla sredniozaawansowanych lub zaawansowanych. I niech cwiczy tak jak kazdy 3 razy w tygodniu: Pon: klatka tric Wt: wolne Sr: plecy biceps Czw: wolne Pt: nogi barki Sob: wolne Nie: wolne Oczywiscie zrobiłem przez te 4 miesiace ogolnorozwojowke bo jesli nie to moze nabawic [...]
[...] skos głową w góre 2x12 2. wyciskanie sztangi na prostej 8/6/4/2 progresja wyciskanie hantelek skos głową w góre 3x8 rozpiętki skos głową w góre 2x12 wcześniej ćwiczyłem praktycznie tylko na skosie głową w góre ale też nie widziałem ciekawych efektów. Kombinuje kombinuje a klatka jak nie rosła tak nie rośnie. Może wiecie jak temu zaradzić????
Tylko klatkę ćwicze tak pon - nogi, łydki wt - klatka, triceps śr- wolne czw - barki, plecy pią - wolne sob - klatka, biceps niedz - wolne ćwicze 2x na tydzień bo wydaje mi się że jak będe częsciej pobudzał mięsień to szybciej urośnie. Jak ćwiczyłem 1x na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień [...]
Nie no raczej błąd to nie jest bo wcześniej ćwiczyłem klatkę 1x w tygodniu i wydaje mi sie że było jeszcze gorzej. Pozatym strasznie dziwnie puchnie mi klatka po treningu. Kiedy ją napinam to czuje taki płaski mięsień strasznie. Tzn dół klatki nie jest taki zły ale góra taka płaska. Wydaje mi sie że mięsień powinien być wypukły a gdy napne klatke [...]
Moze napisze tak.. po: 1. 12 seri na dyze partie, 9 na małe partie. 2. Klatka 10/8/6/4 Wydaje mi sie ze 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 bedzie lepiej 3. Pon-Srd-sob Lepiej by bylo Pon-Srd-Pt. 4. Jezeli za priorytet masz goorno czesc klatki zacznij klatke od skosu 5. Na duze partie Lepiej rob 3 cwiczenia po 4 serie nie rozbijaj je na 2 serie. 6. 3/2/3 [...]
Zacznijmy od faktow Staz 1,5 roku Waga 80 kg biceps 38,5 klatka 110 oponka:) 90 Chcialbym przejc na CKD i mam pare pytan:) Zacznijmy od zapotrzebowania kolorycznego, jak mam je obliczyc 24x80, a nastepnie wspolczynnik aktywnosci fizycznej ktory wynosi... (i to jest dobre pytanie) silownia 3 razy w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu (45 min), wiec [...]
[...] - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek : Znów klatka itd. Sobota - odpoczynek W związku z tym mam pytanie czy nadaje się to na trening na mase , czy nie zwiększyć ilości serii ,czy nie należało by połączyć dla odmiany [...]
[...] wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. Pisalem wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego cwiczenia, nawet [...]
trochę mi się to nie podoba ta klatka z barkami na drugi dzień plecy, bic,jeden dzień odpoczynku i znowu, boje się o twoje stawy barkowe bo nie wiem czy to wytrzymają. A nie wolałbyś ćwiczyć grupe mięśniową co 6 dni. Przykładowo Poniedziałek: Barki+bic+brzuch Wtorek: Nogi+łydki Środa: Wolne czwartek: Plecy Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Wolne [...]
1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]
[...] mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]
miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie [...]
[...] czasami miód.Spotkałem się w poście że po dłuższym czasie powinno się glukoze zamienić na carbo.Dlaczego ? Z góry dziękuje z odpowiedzi.pozdrawiam Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] 3. Czy połaczenie parti mięśni w poszczególne dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? tak, ale zalezy JAKIE połączenie. Najlepiej łączyc tak: pon. klatka+triceps śr. plecy+biceps pt. barki+nogi trenowac jedną partie jednego dnia nie jest (na początku) dobrze. Lepiej trenowac 3, maks 4 dni w tyg. 4. Pije po treningu [...]
Klatka: plaska dalbym pierwsza, skosna moglbys zrobic hantlami, triceps: ok, plecy:ok, bicpes:ok, przedramie: daj uginanie nachwytem i podchwytem, nogi: przysiady pierwsze, dodaj jakies cwicznie na dwuglowe (np uginanie nog na maszynie), barki: daj cos na czworoboczne (np szrugsy) Jesli chodzi o rzezbe to przede wszystkim robisz mniej serii ale [...]
Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]
Zle polaczenie, cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch klatka-3 cwiczenia, triceps i biceps-2 cwiczenia. Cwicz kazda grupe raz w tygodniu
Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
