górna klatka

witam mam problem z rozwinieciem górnej klatki prosze o jakis sprawdzony trening co mam zrobic zeby nie było widac kosci mostkowej pozdrawiam.

Najpierw profil... trening jakim ćwiczysz i możemy gadać

oto moj trening na klate
- wyciskanie sztangi płasko 4 serie - wyciskanie sztangi skos 4 serie- rozpiętki skos 3 serie cwicze 3 miechy wzrost 175 waga 69

to sie masuj...

przy 3 miesiącach stażu to po prostu wystarczy ćwiczyć i jeść jak trzeba

To ja wiem ze musze sie masowac tylko ta gorna klata jokos nie idzie.

Ć w i c z y s z
d o p i e r o
3 (s ł o w n i e: t r z y)
m i e s i ą c e...

Jak za rok nie będzie poprawy to się zacznij martwić a nie teraz, bo wierz mi teraz ci wystają kości bo jesteś chudy...

A ja ćwicze 13 miesięcy i też mam strasznie lipną górną część klatki szczegółnie środek góry. I ćwiczyłem już różnie samo wyciskanie na skosie katowałem, hantelkami, rozpiętki na skosach i wogóle i dupa ledwo co rośnie. A 110 wyciskam i w sumie postępy siłowe jakie takie są ale za to z masą lipa a ogólnie cały czas na mase ćwicze. Nie rozumiem tego?
Może powiecie mi co zmienić w planie
klatkę ćwicze 2x w tygodniu
1.
wyciskanie hantelek na prostej 4x8
wyciskanie hantelek skos głową w dół 3x8
rozpiętki skos głową w góre 2x12

2.
wyciskanie sztangi na prostej 8/6/4/2 progresja
wyciskanie hantelek skos głową w góre 3x8
rozpiętki skos głową w góre 2x12

wcześniej ćwiczyłem praktycznie tylko na skosie głową w góre ale też nie widziałem ciekawych efektów. Kombinuje kombinuje a klatka jak nie rosła tak nie rośnie. Może wiecie jak temu zaradzić????

A czemu 2x week? Inne grupy też tak robisz czy tylko klatkę?

Tylko klatkę
ćwicze tak
pon - nogi, łydki
wt - klatka, triceps
śr- wolne
czw - barki, plecy
pią - wolne
sob - klatka, biceps
niedz - wolne

ćwicze 2x na tydzień bo wydaje mi się że jak będe częsciej pobudzał mięsień to szybciej urośnie. Jak ćwiczyłem 1x na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień dwa a później już lipa a tak to chociaż cały czas mam troche podpuchniętą klatkę Nie wiem no kombinuje i HST próbowałem i też nic rewelacyjnego. Wydaje mi sie że to chyba genetycznie taką mam lipną klatę

Zmieniony przez - CTA w dniu 2005-04-21 23:31:15

o widze, ze edytowałes

Błędem może być właśnie robienie klatki 2xweek, może za duża intensywność...

Ja poprawiłem swoją klatkę:
1. Wyciskanie sztangielek w skosie
2. Wyciskanie sztangi w poziomie
ale robiłem 2xweek każdą grupę...



Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-21 23:37:54