klatka

[...] ******ły to nie zbesztajcie mnie za mocno, po prostu nie znam się zbytnio na kulturystyce i niektóych rzeczy jeszcze nie rozumiem. Czy taki trening by się nadał: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (15) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x [...]

Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]

a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie [...]

[...] zamienic w plecach i klatce Plecy było tak MC x4 Wiosło x4 Drążek x4 tu myślałem może nawet dodać wiosłowanie hantlą w opadzie x4 i zamienic kolejnosc że MC na koniec hm? a klatka była WL płasko x4 Wl skos 4x rozpietki 4x w klatce wystarczy zamienić skos z płaską? lub wywalic płaską i dać skos w dół? albo zamienic sztange w WL plasko na hantle [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na [...]

Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]

[...] podporze tyłem BARKI wyciskanie sztangielek 4S Unosznie na boki 3s Unosznie w opadzie 3s Teraz chciałbym ćwiczyć 4x / tydzień zestawami o jednakowym stopniu trudności. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] o 0.5kg co 2 tyg. Na początku wyciskałem max 50 kg 5-6 razy teraz 60x6-8 razy wiec progres jest... Tylko ze z tego co widzę wsaystko rośnie, jest różnica w lustrze barki klatka brzuch ale biceps nie ruszył... Na początku robiłem fbw Przysiady 3serie 8p Martwy ciąg 3 s 8 Wyciskanie 3s 8 Wiosłowanie podchwytem 3s 8 Wyciskanie wąsko 3s 8 [...]

[...] mogła byc troszke wyższa o jakies 20-30 cm,rzy podciaganiu można zachaczyc noga o ziemie,pownno byc sie cały czas w zwisie, Generalnie rack bardzo dobra sprawa wybralem go poniewaz sam cwicze,a przy robieniu przysiadów mozna sztange rzucic na klatke. Sprzet bardoz dobrze zapakowany,troche czsau zajmuje skrecenie no ale jest to duuuzza klatka

[...] planu treningowego z masowki na rzezbe. Przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem tym planem: Wtorek Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s [...]

Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

[...] 3x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Brzuch: 1) Unoszenie wisząc na drążku 4x8 2) Skłony boczne ze sztangielką 4x10 3) Skłony w leżeniu płasko 4 x10 CZWARTEK (klatka, triceps, przedramię) Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 ( przy każdym takim zapisie progresja ciężaru) 2) wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]

[...] 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz: chyba brzuch i "bułeczki" na udach W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x/tydz., bieganie/basen/rolki 3x/tydz. (ale zawsze 1-2 dni totalnego odpoczynku na [...]

Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]

co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

Proszę o ocenę i ewentualne porady co mogę zmienić w swoim planie :) z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. A. Klatka: wyciskanie na plasko 3x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x12 Barki: wyciskanie hantli 3x12 Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12 Uginanie leżąc 2x12 Tric.: wyciskanie francuskie oburącz Biec.: uginanie przedramion [...]

[...] bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę. Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;? Wt Klatka, biceps, brzuch Śr Barki, kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka Dni treningu się zmieniają, zależnie od szkoły, zmęczenia itd. Podobny problem mam z siadami, praktykuję obecnie metodę 5x5 + 2 ćwiczenia 2x8-10. I tu mam zapytanie [...]

[...] nadgarstków podchwytem 30/20 Unoszenie nadgarstków nachwytem 30/20 Poniedziałek: Basen Wtorek: Brzuch (nie będę się rozwodził, nie chcę zmieniać ćwiczeń) Środa: Triceps/klatka Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Pompki tyłem 20/20/20/20 Wyciskanie francuskie sztangielki 8/4/4/4 Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]