klatka

jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]

yO Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc : 1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej [...]

hmnnn pisząc że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to [...]

na 2 razy w tygodniu polecam takie ułozenie grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Właśnie jestem po drugim treningu 15 i w związku z tym mam pytanko. Wszystko jak narazie idzie mi ok, poza wyciskaniem sztangielek stojąc, czyli barki. Co prawda 15 ruchów w dwuch seriach wykonuję, z tym, że w drugiej serii kilka ostatnich powtórzeń jest oszukanych. Barki trenuję na samym końcu przed bic i tric. W związku z tym pomyślałem, żeby [...]

Znowu cos dodatkowego... Mam pytanie... Jak najlepiej napiac bicepsy przodem, tak by klatka bice i brzuch jakos w miare wygladaly... Pozdro... Co do srebra, to jestem za... a co do wagi to trudno mi powiedziec bo dostalem... Ale ciezka jest...

Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

pon: klatka+triceps śr: plecy+biceps pt: barki+nogi Ćwiczenia, serie i powtórzenia też rozpisać czy już zrobisz to sam ???

zalzezy czego są np.specjalne suple które powodują wzrost bicepsa,a nie barków są równiez takie które działaja tylko na klatke.na powiekszenie pleców tez są specjalne produkty biceps - Night biceps protein barki - thermo bark burner klatka - l-KLATKAtyna plecy - plecy xxl

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

Trening HST. Niewiem czy dobrze zrozumialem ... O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po [...]

1. trening przez stosowanie progresi od 12 do 4 powtórzeń np.12,8,8,6,4 w jednym ćwiczeniu. Czyli np klatka 3 cwiczenia, bicek 2 itd. CZY 2. Mam kilka dni treningowych w których zrobię wszystkie partie (również trening dzielony). Podczas pierwszego całego cyklu będę wykonywał 15 powtórzeń, co każdy cykl 1 powtórzenie w serii mniej az do 5 [...]

Witam. Wie ktos może do jakiego lekarza mam się udać by wypowiedział sie co do możliwości trenowania na siłowni? Mam trochu cos nie tak z kregosłupem i klatką piersiową i chciałbym zeby lekarz to ocenił? CZy to ma być ortopeda, fizjoterapeuta czy mooze ktos jeszcze? Acha jestem po 3 miesiacach treningu ACT, mam wrazenie ze troche wypchało moj [...]

Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]

Siema Jakoś łydki i uda nie wyglądają mi na tyle co podałeś w profilu ale to pewnie przez to swiatło a właściwie jego brak... Klatka najlepsza moim zdanie.... Plecy okey ale popracuj bardziej nad szerokością.... ps. fałnie masz w pokoju sorry Bkss nie mogłem się powstrzymać

Witam. Mam takie pytanko: Klatke lepiej robic z bicepsem czy z tricepsem?? Cwicze 3 razy w tygodniu Do tej pory robilem z bicepsem. Poniedzialek Klatka biceps Sroda Barki triceps Piatek Plecy przedramie Nóg nie ćwicze. Co sądzicie o tym treningu????

ja tam zawsze ćwiczę klatka + triceps i większość moich znajomych także. Wydaje mi się, że to będzie lepsze rozwiązanie bo jak ćwiczysz klatkę to triceps też pracuje

[...] do tych na których najmniej 2.jeśli jesteś początkujący, bądż trening dzielony nie przynosił zadowalających Cię efektów- stosujesz po 2 serie na duże grupy mięśniowe(np.klatka) i po 1 na małe(np.biceps) 3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet to klatka, biceps i w [...]

wszyscy zawsze mnie uczyli aby robic klatke z tricem wiec klatka i tric