[...] się czuł wypoczęty, to na dyspozycji dnia będzie to jednak widać. Najlepiej jak byś cały plan wrzucił do oceny wtedy można by coś bardziej szczegółowo podpowiedzieć. Sama klatka i triceps to jedno, a druga sprawa to zmęczenie CUN pozostałymi jednostkami treningowymi. Całkowitą objętością treningu itd Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-21 [...]
Podstawowe błędy, czyli czworoglowe ledwo tknięte, a na klatkę trzy razy tyle serii. Brak dwugłowych całkowicie. Bok barków to niby ruch pull, ale dałbym je do push, a w pull zostawił sam tył. Przeładowana na pewno jest klatka, plecy czy ramiona wydają się być ok.
Tutaj wstawiam dzisiejsze pomiary ciała: Biceps=38.5cm klatka=101cm talia=81cm waga na czczo=84.7kg. wzrost=183cm do końca świąt będę trzymał te 2700-2800kcal a od stycznia wejdę na redukcję te 3-4kg jeszcze co o tym myślicie i co myślicie o obecnych wymiarach? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-28 09:31:55 Zmieniony przez - mcgrady5 w [...]
. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 140 g min -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy 8. TRENING: mma , bjj i 2 x tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ogólnie jak na możliwości sprzętowe to plan jest całkiem dobry. Jedynie dałbym coś na bok barków jeszcze, a odjął na tył. Nie wiem też, czy klatka nie jest lekko przeładowana, 15 serii to sporo przy 14 na czworoglowe, które są dużo większe. No i myślę, że mógłbyś dołożyć jedną serię na triceps kosztem bicepsa, który też jest mniejszym mięśniem.
1. WIEK:24 2. WAGA:74 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka nogi:przysiady 4x10 plecy:wioslowanie 4x10 klatka:wyciskanie na lawce 4x10 barki:wyciskanie zolnierskie 4x10 tricepswyciskanie na lawce waskim chwytem 4x10 biceps:uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 [...]
Brakuje mi tylko stojaków, ale zamiast nich planuję zrobić jakąś prostą klatkę (prawdopodobnie coś w stylu https://allegro.pl/oferta/h6-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-red-6988606332 ) ale jeszcze nie wiem ile będzie to kosztować Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:22 Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:36
WIEK: 22 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.2g/kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Brakuje mi tylko stojaków, ale zamiast nich planuję zrobić jakąś prostą klatkę (prawdopodobnie coś w stylu https://allegro.pl/oferta/h6-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-red-6988606332 ) ale jeszcze nie wiem ile będzie to kosztować Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:22 Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:36 [...]
[...] ściągnięte tył-dół. Ale to tak na prawdę są ogólne wytyczne dla każdego uniwersalne, a dopiero praktyka pokaże nam indywidualnie jakie delikatne zmienić ruch aby nasza klatka piersiowa pracowała najmocniej. A wiadomo, że każdy z nas jest nieco inny, mamy inną długość kończyn, wady postawy, kontuzje za sobą i tak dalej. Dlatego musimy wraz [...]
Jak już napisano, ja bym zamiast bajerów typu modlitewnik najpierw zainwestował w drążek do podciągania i poręcze. Klatka drewniana którą wkleiłeś wygląda dośc solidnie ale to raz że musiałbyś mieć grube kantówki a dwa ze to sporo miejsca by zajęło. No i potem gdybyś już nie chciał ćwiczyć lub musiałbyś przenieśc siłownię byłby trochę problem [...]
Z tą drewnianą klatką masz rację, nie dałbym tego rady przenieść tylko musiałbym najpierw wszystko rozkręcić i finansowo wyszło by drożej niż to co podałem w pierwszym poście.. Drążek do podciągania mam w pokoju, w piwnicy trochę za nisko. Z tym gryfem sprawdzę w Decathlonie. Zmieniony przez - tabweg w dniu 12/9/2021 10:21:34 AM
Jak dla mnie to też bym ułożył coś na zasadzie fbw albo właśnie góra dół ;) Chyba że bardzo chcesz ten system to coś na bazie PPL ale klatka przód i bok barku triceps, plecy + tył barku + biceps, Czwórki + dwugłowe + pośladek + łydka + brzuch i też wydaje mi sie że będzie ok. Chociaż przy FBW będziesz dawał bodziec częściej niż raz na tydzień [...]
[...] siłowniach panuje przeświadczenie, że jak ktoś dużo wyciska na klatkę piersiową to jest ogólnie sprawny fizycznie. To nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością, ale jednak ta klatka piersiowa dalej jest trenowana wyciskaniem leżąc i wynik na ławie jest istotny. Zwiększanie obciążenia w wyciskaniu leżąc jest zależne przede wszystkim od naszego [...]
Siemka, jak na moje oko to też plan bardzo przeładowany i bez ładu ani składu ;) Poczytaj o jakimś push pull legs albo zwykłą odmianę splitu bo tutaj serio nie ma sensu robić aż tak dużo na jednej sesji, lepiej na tym wyjdziesz jak sobie byś podzielił Klatka + bok i przód barku Plecy tył barku Nogi Ręce I dorzucał do tego brzuch i łydkę ;)
Przede wszystkim zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między [...]
Witaj, po opisie ciężko powiedzieć co jest czynnikiem limitującym w pompkach. Może jest to sama klatka piersiowa, może jest to triceps, a może mięśnie naramienne. W ciemno, nie widząc jak wygląda Twoja seria ciężko cokolwiek powiedzieć. Żeby ocenić czy dobrze wykonujesz pompki czy źle, to trzeba by zobaczyć filmik z ich wykonania. Co do samych [...]
Znaczy już wstawiałem tutaj obliczenia itd. i mówili mi że jest wsystko okej co do diety. Wsystko co jem to wpisuje do bilansu do apki fitatu. Co do pomiarów to może faktycznie gdzieś popełniłem błąd i będę się starał teraz to mierzyć na napiętych mięśniach. Jutro rano wezmę i zmierzę się jescze raz porównam i najwyżej wstawię tutaj ponowne [...]
