klatka

[...] tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 V posiłęk WPC 30g Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 55 minut aero potem silka WL 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 50/ 15x55 wyciskanie hantli klatka skos 15 x 17/ 15x 17/ 13 x 17/ 12x17 rozpietki skos 15x12/ 13x12/ 12x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50 wiosłowanie sztanga [...]

Poniedziałek - Dzien 22 - DT 11 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz brazowy 50g keczup III posiłek tunczyk oliwa pekinska keczup IV posiłek serek wiejski TRENING Klatka Wyciskanie skos gorny 8x60 / 8x80 / 7x100 / 8x80 Wyciskanie skos gorny wąski chwyt 8x70 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 12/10/10/8 Rozpietki 12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 12/12/10/10 NOGI Przysiady szeroko 10/10/8/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Zuraw 10/10/8/8 Uginanie podudzi 12/10/10 Wspięcia stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 [...]

Jak dla mnie brakuje troche proporcji(talia, klatka) szczegolnie w pozach z przodu.

okej ; ) trening standard 1 Klatka wyciskanie sztangi płasko 12=10=10=8 wyciskanie sztangielek/sztangi pod ukosem

okej ; ) to jade Splitem ; P klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki trening juz mam ;d tamtego u góry nie miało być, forum zamula ;d Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2010-02-08 19:48:02

A trening to np: 1. pon: klatka: pompki na poręczach- dobra rozgrzewka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki skos lub poziom triceps: wyciskanie francuskie siedząc wyciskanie francuskie leżąć/ prostowanie w opadzie tułowia sro: plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 15kg: 13/11/10 powt., 12kg: 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 13/12/12 (12kg) 3. Rozpiętki sztangielkami 8kg 11/11/10 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 10 powt. (obc. 9/10), 11 [...]

Ja bym proponował robić skos x4 i dał jako pierwsze. Naprawdę klatka na skosie według mnie najlepiej pracuje , dajesz skos 30 stopni i jest dobrze. później pozioma 3 serie a następnie rozpiętki skos/płaska. Nie ma co się katować.

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi (plaska/skos) 5 serii Wyciskanie hantli (skos/plaska – w zależności od pierwszego) 4 serie Rozpietki 3 serie Trzecie wyciskanie nie będzie potrzebne, dwa wystarcza TRICEPS Dodaj do pompek jedna serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 3-4 serie Daj zurawia 4 serie i uginanie nog w lezeniu 3 serie Lydki – [...]

widać na zdjęciach że sporo w jakość poszło, ładnie jest estetycznie, klatka jeszcze odstaje ale chyba już mniej niż ostatnio, Przedramiona super jak ogólne wrażenia z nowym planem treningowym?

[...] serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (4) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Ogolnie chciałbym zaproponować ci troche lepszy podzial ( z mojego punktu widzenia) na grupy miesniowe: klatka +biceps plecy +kapturyy barki + triceps przedramiona olej bo przeciez cwiczysz je w kazdej serii gdzie trzymasz cos w reku, tyle starczy no i wez sobie do serca to co napisał Ballomus - zmniejsz do odpowiedniej ilosci serie

Ja uważam, że lepiej połączyć klatka biceps, plecy triceps bo z klatą pracuje triceps i już jest zmęczony po treningu klatki i z plecami i bicem tak samo. A co do brzucha, jestem zalany na brzuchu u góry jest trochę lepiej niż na dole bo czuję, że mam mięśnie pod tymi fałdami. co mogę robić żeby trochę brzuch wyrobić???

fajna klatka genetycznie jezeli masz dobrze ułożona dite powinno byc fajnie ale jak napisale s ze sie starasz to nie wiem co do reszty włapie na 100% nie ma 40 chyba ze po cwiczeniach na fotkach około 38-39 maga caps zostaw na pozniej wrzuc cell pumpa

jarenka, w sumie 100podskokow jakie mozesz, liczysz obroty skakanka, ja robie na poczatku tak jak bokserzy, ale przy ktorejs serii sobie zaczynam na zmiane pompki meskie, jak juz nie dasz rade przechodzisz do damskich. Mnie przez 3 dni tric bolam po ostatnim tym treningu. ------------------------------------------------------------------- [...]

w tym sezonie najgorsza klatka jeszcze nigdy tak słabej nie miałem

jesli chodzi o split to wedlug mnie najlepszy zestaw cwiczen to poniedzialek klatka + triceps wyciskanie lezac plasko (sztanga) x4 wyciskanie lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 [...]

,,I to okazało się zbyt wiele. Poprzednio ciężkie przysiady jakoś poszły. Klatka ciężko nie poszła, uznałem, że dobrałem za duży ciężar. Dzisiaj, po cotygodniowej progresji 2,5kg przysiady ciężko nie poszły. Już drugiej czwórki nie ukończyłem." daj 1-2 tygodnie regeneracji zgłoś się może do Iversona albo Tractora (spece od fbw)