klatka

No to trochę podrosłem, miałem przerwę przez wakacje, od miesiąca znowu ćwiczę. Teraz mam inny plan: Poniedziałek: Klatka, triceps, nogi Środa: Barki, biceps Piątek: Plecy, przedramię Obecne "dane": Wiek: 14 lat Waga: 60 kg (było 52 kg) Wzrost: 178 cm (było 172 cm) Biceps: 28 cm (było 26 cm) Klatka: 90 cm (było 78 cm) Pas: 81 cm (było 75 [...]

Widać postęp, klatka, plecy. Nieźle. Tak trzymaj.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77-78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,0-3,2 -węglowodany: 2,5-3,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + wino / prop + clen 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sila, definicja 10. OSTATNI CYKL [...]

WYMIARY: -biceps: nie mierzone czekam na koniec cyklu -klatka: -udo: -talia: to zmierz i wyniki siłowe podaj

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzone czekam na koniec cyklu -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg czasem wiecej -węglowodany: ok 4g na kg czasem wiecej -tłuszcz: 0,5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 niepełny cykl meta,aktualnie tez meta 8. TRENING: [...]

Witam mam pytanie, czy lepszym wyjsciem będzie trening pusch&pull czy spilt trenowana partia 2x raz ciężko a raz lekko, np: pon: klatka,barki,triceps CIEZKO wt:nogi,plecy,biceps LEKKO sr:wolne czw:klatka barki triceps LEKKO pt:nogi,plecybiceps CIEZKO czy push&pull 4x czy 3x w tygodnmiU? cwicze 8 miesięcy, planuje teraz cykl na kretce cm3 jak [...]

1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2x10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

1 dzień - klatka, biceps, triceps, nogi 2 dzień - barki, plecy

[...] tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( dwugłowe) 2. Uginanie nóg na maszynie (czworogłowe) 3. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej( klatka) 4. Wiosłownaie na plecy 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. Podciągnięcia na drążku 7. Brzuch + wspięcia na palce na łydki( na zmianę co trening) Każde ćwiczenie [...]

[...] o kolano) Powtorzenia: 12 10 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Powtorzenia: 12 10 10 - spiecia brzucha na pilce Powtorzenia: 15 12 10 10 Środa: klatka triceps: - wyciskanie sztnagi na lawce poziomej Powtorzenia: 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore Powtorzenia: 12 10 10 8 - rozpietki hantlami [...]

Witam! Zacząłem treningi od początku października 2 dniowe: (od początku roku treningi ogólnorozwojowe na maszynach) 1 dzień - klatka, biceps, triceps, nogi 2 dzień - barki, plecy no i ogólnie przed treningiem bieganie 10min., orbitrek 15min. treningi trwają ~1:20-1:30 parametry: waga 88,7kg wzrost 184cm klatka 107cm brzuch 95cm :/ biceps P [...]

witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

dzięki wielkie, a mam takie pytanko, czy przy treningu fbw mogę sobie tego gainera pić? czy musze przejść na plan łaczony (klatka+triceps w pon itp) ?

Wiek - 20 lat wzrost 199 waga 92 Cel - siła i masa Dieta - inny dział , do sprawdzenia jest Staż - uznajmy że początkujący Trening - Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: zero pomysłu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] --środa- uda(trening niemieckich ciężarowców na suwnicy) + tricek(??) bardzo odpowiadałoby mi takie połączanie.. trenowałbym w szkole całkiem fajny sprzęt Trening w domowej siłowni: --czwartek- wolne --piatek- barki+ bicek --sobota- klatka + łydki -- niedziela- plecy Wiem że tym treningiem nie zbuduje ogromnej masy ale musze jakoś improwizować

[...] na mój gust nieco niecodziennie, dlatego też zadałem w nim serię pytań. Na koniec jeszcze krótki opis ciężarów: Ciężary podczas ćwiczeń używane - martwy ciąg (70,75,80,82), klatka (4x 50kg), ćwierć-przysiad (105,110,115,120) Zazwyczaj w ostatnich seriach ledwo wytrzymuję (np. w mc, klatce ), bardzo też nie lubię przysiadów wykrocznych. Bardzo [...]

[...] siła- na ukierunkowanie się stricte siłowe jeszcze za wcześnie. Co do planu to wybierz jedno bazowe na partię i ułóż je w kolejności od największej partii: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki. Możesz robić dwa warianty planu A i B z różnymi ćwiczeniami na partię na zmianę, wtedy masz większe możliwości. Popraw i pokaż tutaj

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]

Laczyc mozna, problem polega na tym czy nie robisz lacznie za duzo serii/powt. Jak widac na zalaczonym przykladzie - za duzo. I pewnie klatka razy na tydzien?