klatka

w piątek i w sobotę biceps? klatka też 2x tydzień... po co?

A czy nie jest tak ze w kazdym połączeniu np klatka triceps 2 partia jest zawsze zaniedbywana? Z tą progresją to chodzi Ci i odkladanie np w 3 seriach co serię np 2 kg?Czy stsować ją tylko w przysiadach wyciskaniu MC czy tez w cwiczeniach na bicepsy itd? Np w rozpiętkach mogę stałym ciężarem na 1 treningu robic? Czy jest potrzeba wraz ze [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata [...]

[...] koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii uginanie [...]

Dodam jeszcze obwody , może się przydadzą : Biceps - 37 cm ( 38 cm po treningu ) Przedramię - 31 cm ( po treningu 32 ) Klatka - 104 cm przy pełnym napięciu ;/ obwód brzucha 92-95 cm !!

Z tego co rozumiem split robi np . Klatkę dolne górne itp .. tak samo barki na rożne rodzaje , a dla mnie początkującego najważniejsze są podstawy czy po prostu klatka na prostej czy barki po prostu ... Ile trwa to FBW abym mógł przejść na split ?

No to tak.. wzrost - 174cm waga - teraz 78kg biceps - 40cm talia - 80cm klatka - 115cm udo - 60 było więcej ale nie ćwiczę już nóg od ponad pół roku wyciskanie leżąc - jak na razie 130kg jak robiłem nogi to kiedys na suwnicy poszło 300kg teraz nie wiem

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, nie ma tu rozpiętek itp. Co do planu to wydaję mi się kiepski. Podam ci moim zdaniem o wiele lepszy plan. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s lub wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Baki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: [...]

Co do tego planu to w planie A zamień wyciskanie na maszynie na zwyczajne wyciskanie sztangi. Zmień kolejność tych ćwiczeń na taką: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, bicepsy, tricepsy, łydki. Co do pytań to wszystkie odpowiedzi znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-12 18:16:04

myśle na łiikend sie na siłke przejde i na plecy moje biedne takie psełłdo fbw by weszło może: nuki -wyciskanie na sufnicy pare razy klatka -płaska ale na płasko coby plecóff nie próbować angażować nawet plecy -drążek (tu normalnie bo wczoraj jak biegałem to sobie 10powt na przystanku zrobiłem i lux) barken -bokiem coś ponapyerdzielać siedząc [...]

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie [...]

Jak robiłem ACT robiłem tak : brzuch , nogi , klatka , barki , plecy , biceps , triceps , przedramię . Chętnie zastosuje takie samo zestawienie na FBW

Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, klatka triceps ostro "B3" --- MC ze szrugsem 150x5x5 w SS --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku 5x8-8-7-5 --- WL x3 - 120x4, 140x3, 160x3, 170x2,5 , 180x1 --- Wyciskanie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 105 - 115 - 110 (-5kg) --- poręcze 3x9 - x9, +5x9, +10x9 (0) --- fr. [...]

[...] miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd) Co ma biceps do klatki?? Jeśli barki wykona się poprawnie technicznie to klatka ruszy może 2 włóknami i tyle. a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np [...]

a to moze ktoś ocenić ten plan: Dzień 1: klatka + triceps 1. Rozpiętki (12, 10, 8, 8, 8) 2. Wyciskanie sztangi szeroki (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps [...]

Poczytaj troche o glownych zalozeniach FWB... Przeczytalem pare artykulow na ten temat i zapadla mi w pamieci jedna rzecz... Podstawowym cwiczeniem sa przysiady ze sztanga... Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split... Klatka tylko w jednym [...]

ja bym barki poprawił priorytetowo na tych zdjeciach z 28 strasznie to wyglada duza dysproporcja, i klatka genetycznie nieestetyczna ale na to nic nie poradzisz

Rowniez mialem problem z klatka kilka lat temu(nie chciala rosnac),odkad porzucilem gryf i zaczalem cwiczyc hantelkami jest duzo lepiej .Laweczka skosna (hantle),laweczka plaska (hantle),rozpietki.Sprobuj w ten sposob,pozdrawiam i zycze przyrostow