Wypiska z dzisiejszego treningu jest coraz lepiej Klatka (ciężko) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*10, 90kg*7, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]
dziś raz w roku nalezy sie lekko odchamić... poza tym kolejny trenig wg rozpiski to klatka - wiec po wczorajszym mocnym treningu łap muszę troche odpoczac, bede w czw, w pt i sobote Chodzę jednak wczesniej , zaraz po pracy ..jednak przychodzic na 20.30-21 to za pozno dla mnie. Tyrał ostro , potwierdzam hehe odpisalem Zmieniony przez - [...]
kozacko wygladasz lapa mi sie podoba sam caly czas pracuje zeby taka miec ale mam 185 wzrostu i jakies dlugie lapy i to troche pier..nad klatka tez sie mecze zaczelelm robic tylko hantalmi ale mysle te wyciskanie sztangi zostawic jendo cwiczonko bo na mnie jakos dziala pzdr zdr
[...] bardziej odczuwalne i widoczne. Szczególnie w lustrze wudać, że mięśnie dostają porządną dawkę dopalaczy i wyglądają naprawdę ładnie, szczególnie poprawiła się klata (czyli wszystko zgodnie z planem, bo w końcu klatka jest priorytetem w tym cyklu). Ubolewam nad brakiem profesjonalnego fotografa - chętnie wrzuciłbym nowe zdjęcia. Ktoś chętny?
właśnie wróciłem z najcięższego treningu w tygodniu. Poszło całkiem fajnie, ciężary w najważniejszych cwiczeniach na plus wypiska Klatka (lekko) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 95kg*5+1, 105kg*2+2, 90kg*6+2 Plecy i tylny akton barków wznosy sztangielek w opadzie 10kg*10, *10, 11kg*10, *10 podciąganie w wąskim chwycie [...]
[...] hehe). Cięzary w górę, powtórzenia w górę, wkurvia mnie tylko brak nieco większych sztangielek do wyciskań, no ale tego na razie nie przeskoczę niestety. wypiska z treningu klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 85kg*10, 100kg*4+2, 105kg*2+2, 90kg*5 (jak widac stówka już 4 razy pęka, czyli idziemy w dobrym kierunku ) wyciskanie [...]
[...] poszło kozacko naprawdę wiem, że się powtarzam, ale co mam innego napisac, skoro od dłuzszego czasu trenuje mi się świetnie, a cięzary ida w górę? wypiska z treningu klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 100kg*4+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie [...]
Siemanko. wczoraj jakoś nie miałem kiedy usiąść przed kompem i dać rozpiskę, więc nadrabiam dziś. Wyglądało to tak: wypiska z treningu klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+1, 100kg*3+2, 90kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, [...]
Banan - trzeba było się pucowac na siłce z tym aparatem podaję spóźnioną wypiskę z ostatniego cyklonowego treningu tak jakoś szybko te 7 tygodni zleciało... 120kg na płaskiej niestety nie podołałem - zdjąłem ze stojaków, powolutku opuściłem i... sztanga posżła w górę powoli, systematycznie, ale niestety w 2/3 ruchu się zatrzymała.Co zrobić... [...]
[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Skłonność do porostu owłosienia tylko na cyklach SAA PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Wyniki siłowe rekord klatka110kgx6 barki 100kg przysiad 140kg x5 martwy ciąg nie robię w ogóle z przyczyn osobistych Aktualnie [...]
[...] bilans, więc topimy dalej, bo opornie u mnie to idzie... A na ujemnym bilansie raczej mięśnia mi nie przybędzie, choć chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki zaproponowane przez riona miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego [...]
[...] bic, ałć ) Jutro wklepie --------------------------Edit-------------------------- Zastanawialam sie nad tym podzialem, kiedy ty robisz brzuch? mozna by zrobic plecy bic klatka tric brzuch, barki, nogi Generalnie zawsze ostatnia seria do upadku a przedostatnia tylko z lekkim 1-2 powtorzenia , zapasem, przy wiekszej ilosci serii dwa ostatnie [...]
[...] masowy no i powiem że super naprawdę genialny plan ale naprawdę trzeba sporo spać i jeść by muc się zregenerować tu jeden z przykładowych mych treningów Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię [...]
Samo gino się nie powiększy ale cała klatka piersiowa co da wrażenie Tobie ze i gino większe. Może bardziej wtedy denerwować bo ładna klatka a jednak coś wk***ia ;]. Zdjęć nie dodałem przed , dodam po jak zdejmę opatrunki ale miałem między 3-4.
bebzon jak bebzon... praca pochlonela mnie do tego stopnia ze procz otylosci nabawilem sie jeszcze kilku chorub i powiklan.... rzucenie roboty w delegacji to byla moja najleprza dcyzja ... zobaczymy co dalej :) A klatka jak klatka jest na swoim miejscu %-)
Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]
[...] 25 kg, 6 x 25 kg Młotek siedząc 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 55 kg, 6 x 65 kg, 6 x 75 kg Idzie w przód wszystko, klatka mnie najbardziej cieszy. Jeszcze niedawno 75 to szło z 2-3 razy samemu i dalej z pomocą, a teraz poszło to 6 razy jak szmata. Wzmacniam się, jest super. Pozdro, będę [...]
[...] x 25 kg, 6 x 25 kg Młotek siedząc 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 55 kg, 6 x 55 kg, 6 x 55 kg Trening bardzo fajny, klatka ładnie poszła. Dwie ostatnie serie wypadłyby lepiej, ale zwiększyłem też obciążenie na pierwszej i drugiej więc byłem nieco zmęczony. Czasem trzeba takiego [...]
TEST: rewolucyjna masa Pawson (Revenge v.3,Crystal C,Testo-sting) pods.str.38-39
