klatka

hmm. nie ma jednego złotego rozwiązania. Przeanalizuj sobie to tak na logikę. U mnie, pod "moje" ciało, wnioski były by np, taki: -klatka plus barki na jednym treningu to potrafi być zabój. Ja robię WL i WŻ na małych powt. i te dwa ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, [...]

[...] bez konkretnego planu treningowego. Chciałabym rozłożyć trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : plecy, nogi, brzuch 4*12 / 30 minut aerobów Środa przerwa Czwartek 1 do 1,5 godziny same aeroby Piątek trening obwodowy [...]

Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]

Co może być przyczyną i jak przeciwdziałać? - dzień, dwa po treningu „klatka, plecy, brzuch” bolą-ciągną mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolą-trochę jakbym miała obite żebra (ostatnie dolne żebra prawdziwe na tym obrazku). Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i [...]

KSW nie jest takie złe, zwłaszcza, że teraz jest klatka, która powinna być W KSW są też dobry zawodnicy, są tam też tacy, którzy powojowali by tam dłużej niż.. BOMBA(Marcin Bandel) Walka Mameda z Materlą jest na wysokim poziomie a czemu mnie średnio obchodzi? (średnio a nie NIE OBCHODZI żeby była jasność) Dlatego, że stawiam, że Mamed wygra a jak [...]

[...] nic nie pominę - tylko pozostaje właśnie kwestia tego dobrego planu (w tym dostosowania go do jednego dnia w domu. Myślę, że w tym przypadku mogę zrobić tylko podział nogi//klatka+plecy//barki, biceps, triceps - i te ostatnie bym robiła w domu. Nie do końca mi się to podoba, bo to jednak zbyt małe partie, ale inne rozłożenie nie przychodzi mi do [...]

[...] Nic mi nie przychodzi do głowy (oprócz tego FBW, który też jako tako zrobię w domu). Ćwiczyłam już takim zestawem i była naprawdę znacząca różnica między poszczególnymi dniami, tzn. nogi mega ciężko, klatka+plecy średnio, a przy tych ostatnich ledwo się spociłam ;p Nie wiem, czy to korzystne i czy nie lepiej mieć bardziej zbliżonych treningów?

Mam dwa pytania: 1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 [...]

Mam dwa pytania: 1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 [...]

[...] w tyg. Codziennie po 120 spięć po 60 (na strone) spięć skośnych (nogi skręcone na bok) wyrzut bioder wc 30 sekund, do tego trening mel-B na pośladki, plus na atlasie klatka. Ach no i co 2 dni wchodzę na tą telepiącą maszynę :p co robię źle? I co robić żeby mieć super brzuch cyc i poslady?? Aha... z kilogramami problemów raczej zero, ale [...]

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

[...] na 3 dni, no ale ja 3x w tyf cwicze, wiec to malo. Stad mam pomysl teraz na gore dol, ale w taki sposob, zeby z dolem robic barki, a w trakcie gory cala reszte gory czyli klatka, plecy, bic i tric. Brzuch w zaleznosci od tego gdzie go wcisne. Ma to sens w ogole? Naczytwaszy sie, zeby nie brak treningow od kogos dla kogos, to po prostu na glos [...]

Jeśli mogłabym doradzić Ci to uważam że ten plan jest całkiem zły.Powinnaś ułożyć sobie tak żeby ćwiczyć jednakowo odpowiednią ilość partie mięśniowe duże czyli klatka plecy i nogi.I równie jednakowa aczkolwiek mniejszą ilość małe partie mięśniowe czyli biceps triceps barki .Nie możesz zapominać również o brzuchu.Poza tym duże partie mięśniowe [...]

[...] inne partie ciała ale jest to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa [...]

Od miesiąca zaczęłam cwiczyc na siłowni. Mam cel zrzucenia 10kg obecnie mam 69kg. Moje wymiary to: Waga 71.5kg / 69.8kg = -1.7kg Barki 100cm / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt [...]

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Pociaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:46:49

Klatka po liftingu? Nie widać aby coś jej dolegało! Mięśnie brzucha wyglądają jak moje marzenie - pięknie uwypuklone!

[...] i wyjście do robienia wycinki:-D Zrzucenie 10 kg to dla mnie żaden problem (proszę nie odbierać jako przechwalania) ale ostatnie szlify to dopiero się zaczyna zabawa i robi się ciekawie bo organizm zaczyna się bronić8-) a to nazywam przekraczaniem granic i dobrą zabawą8-). Ojan klatka bez liftingu:-D a po samym dole właśnie nie widać zerwania.

Klatka Wyciskanie gum siedząc jako wstępne zmęczenie 4x30 Wyciskanie hantle płasko 3x15,10,8 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8,8 podwójny drop w każdej Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12,8 podwójny drop w każdej Przenoszenie zza głowę + rozpiętki 3x15 Sprężyna 3x20 Pierdoły na brzuch żeby coś tam było dragon 6x10 [...]