klatka

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

kolejny trening za mną. Moja pięta achillesowa czyli klatka: -Wycisknie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 105kg jeśli uda mi sie pokonać 115-120 kg to będę zadowolony -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 62,5kg -Pompki na poręczach 2x10 WS 5x5 WS +10kg Wydaję mi się że trochę za krótkie przerwy robie, będę musiał trochę wydłużyć ich czas i podejść pod [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 TERAZ 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 TERAZ 37 -klatka:KOLO 114 -udo: - -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l PAUZA18MIES 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: MINIMALNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10TYG DECA TEST PROLOG 200 E7D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] - robiłam z dużym wyczuciem. Wszystko było cholernie ciężkie, więc pełne skupienie, ciężary drugorzędna sprawa. grunt to zrobić + nie zrobić sobie krzywdy. Dzien 1. Barki / klatka + aero 1.WL 3x 10 (rozgrzewkowo, 3s wyczuwalna) 3x10 20kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 10kg 3a.Wyciskanie skos 3x8 3x8 kg 25/28/30 3b. Arnoldki [...]

Czwartek DT Klatka 1. Skos ujemny 92x10, 97x8, 102x5, 112x1, 117x1 2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 3. Gilotyna skos dodatni 4. Gironda dips 4x10xCC 5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10

ja przed klatka nadgarstki lokcie itd rozgrzewam potem na atlasie zrobie malym ciezarem wyciskanie z 2 serie i jazda:P

witaj,dzieki za plan,ale jest mi potrzebny 3-dniowy:( ulozylem cos takiego z pomoca forum... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/ Środa: [...]

Klatka Poręcze 6s/6p 4,3,3,3,3,2 + wymuszone ruchy do 6p Wyciskanie na skosie 45st 4s/xp 12x12, 15x5, 12,5x10, 12,5x7 Pompki klasyczne z elewacją nóg 4s/5p Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15-20p 2kgx20, 2,5x20, 4,5kgx15 , 4,5kgx15 [...]

najprościej: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hanli na skosie/prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: francuskie hantlą 2s edit: drązek masz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:53:30

Dzień 2 z 34 ! Trening Klatka + triceps Dipsy (rampa 6) 2/4/6/8/10/10,5 KG 6/6/6/6/4/2 POW wycisk sztangi skos dodatni 5x10 20/25/30/35/40 KG 10/10/10/8/5 POW wycisk hantli na płaskiej 3x10 11/16/17,5KG 10/9/8 Rozpiętki 3x20 3,5/5/5kg 20/20/20 POW Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 10,5/13/15,5/18/20,5 KG 8/8/8/8/8 POW Pompki [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie hanli w przód 4 serie po 10 powtórzeń zamiast jedno wyciskan daj cwiczenie na tyl barkow oraz rob w wiekszym zakresie potorzen piątek (klatka skos i plecy ) wyciskanie skos 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń ze co ? to tam byly wtedy tez 2 [...]

Poniedziałek 10.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 2b.Wiosłowanie: 47 / 47 / 47 / 47kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:-=- -udo:-=- -talia:-=- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Poniedziałek 17.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 2b.Wiosłowanie: 47 / 47 / 47 / 47kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

Odświeżam temat. Niestety z wielu powodów takich jak własna głupota i naiwność, branie przykładu z pseudo specjalistów oraz nie przykładanie się do techniki, ćwiczyłem źle. Często doprowadzałem do załamania mięśniowego w prawie każdym ćwiczeniu itp. Itd. Ponieważ myślałem, że to da mi progres. Oczywiście zamiast tego wkradła się stagnacja [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + bic *wyciskanie sztangi plasko - 4 serie *wyciskanie sztangi na ukosie głowa w góre - 4 serie *rozpiętki na płasko - 3 serie *hantelki na płasko - 4 serie *wyciskanie stojąc - 4 serie *młotki - 4 serie *modlitewnik - 4 serie Środe Nogi+barki *przysiad - 4 serie *uginanie nóg przodem - 4 serie *uginanie nóg tyłem - [...]

przypomniało mi się, ktoś chyba na forum pytał się czy od ćwiczeń na klatkę piersiową klatka się rozszerzy i cycki się rozejdą %-) ... nie powtarzaj ciężaru z pierwszej serii w drugiej, progresuj

[...] W temacie podajecie swój nick . Odp; Kokontrakcja to napięcie przeciwstawnych grup/partii mięśniowych, dla górnej połowy ciała zaliczamy:górne mięśnie grzbietu + klatka, zginacze ramion + prostowniki, mięsnie brzucha + prostowniki. Jeśli ktoś napisał przywodzenie i wyprost dla stawu ramiennego, to to uznamy. Zmieniony przez - Antos098 [...]

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,pośladki a od jakiegoś czasu również w boczkach i w dole brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona,klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie rano cardio,interwały lub modelujące od 30 do 60 minut w zaciszu domowym(zamiennie stosuję [...]