kompletuje sprzęt.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Witam !
Mam 15 lat ok 182.
Na razie dysponuję tylko hantlami 2x 15 kg ;c i ławką.
Oto mój plan, barki rb osobno na treningu, ponieważ są dla mnie bardzo ważne.
Poniedziałek.
wyciskanie hantli 3 x 12
rozpiętki 3 x12
tric < pompki odwrotne > 2 x 12
środa
wiosłowanie 3 x12
szrugsy 3 x12
bic uginanie przedr. 2 x12
piątek
wyciskanie żołnierskie 3 x12
unoszenie hantli przodem 3 x 12
unoszenie hantli bokiem 3 x 12

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

przeczytaj o treningu FBW bedzie duzo lepszy bo bedziesz trenował całe ciało i jakoś logicznie bedzie to poukladane https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

ostatnio miałem plan FBW niektórzy mówili że jest dobry, a później wyszło że on jest beznadziejny ;c

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

bo masz za mało sprzetu , tzn wiecej obciązenia by sie przydało bo mozesz trening zrobić z samymi hantlami

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

przeczytałem ten artykuł, ale do końca nie wiem jak to ułożyć bo możliwości mam małe .

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

najprościej:

Nogi: wykroki z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie hanli na skosie/prostej 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedzac 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps: francuskie hantlą 2s

edit: drązek masz ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:53:30

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

i ten plan może przynieść efekty ? czy efekty można osiągnąć tylko z pełnym sprzętem ?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

jak bedziesz dokladnie technicznie wykonywał cwiczenia to na poczatek bedzie ok póżniej bedzie ci brakowało obciażenia pewnie

wykonuj go 3x w tygodniu (pon , śr , piątek )pokolei co jest napisane , z czasem mozesz zwiekszyć serie o 1 w kazdym cwiczeniu , no i rozbudowa sprzetu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:56:17

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

dziękuje za udzieloną mi pomoc ! :D bd starał się robić wszystko powoli i dokładnie. a co do sprzętu po świętach chcę sobie kupić obciążenie, sztangę i ławkę. Serie mam zwiększać ? to na początek mam 3 serie to po jakimś czasie mam zwiększać, tak ?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

serie masz napisane kolo cwiczenia i nie zapominaj o zdrowym odżywianiu , narazie cwicz jak pisze a jak bedziesz miał wiecej sprzetu to sie pomyśli

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Staram się jeść zdrowo. Odstawiłem nawet słodycze, to było dosyć ciężkie xd staram się jeść, warzywa, mięso. a czy waga 74-75 kg na ok 182 cm jest ok ?

Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-12-19 18:04:59

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat