klatka

[...] 37x9 32x10 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 22x15 22x12 22x11+4 22x11+4+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x20 15x16 15x14 15x13 15x21 15x15 15x14 15x14 Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 10x16 x16 x14 x14 10x16 x16 x15 x14 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x15 x16 x15 x15 10x15 x16 x16 x15

[...] hantli 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 40x13 x12 x11 x11 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x9 15x14 15x12 15x10+3+3 22x9 15x15 15x13 15x11+4+3 Wiosło na tył barku 110x10 x8 80x14 x12 [...]

[...] xD Muszę gdzieś sobie przymierzyć najpierw te buty, może w galerii jak będę w Częstochowie to zobaczę czy mają albo na mieście gdzieś. Żeby rozmiar podpasowac Z tym grabieniem się to nie wiem też czy nie wada postawy związana z pracą przed kompem i często tego też nie kontroluje, barki do przodu, klatka zapadnięta głową właśnie w przód;p

[...] 28x10 28x8+19x8+15x9 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 52x12 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 40x13 x12 x11 x11 42x15 x14 x13 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x9 15x15 15x13 15x11+4+3 22x10 15x16 15x14 15x12+4+4 Wiosło na tył barku [...]

[...] 28x10 28x9+19x9+15x9 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 52x12 x12 x10 x10 55x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 42x15 x14 x13 x13 45x15 x14 x13 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 15x16 15x14 15x12+4+4 22x11 19x12 15x15 15x12+5+4 Wiosło na tył barku [...]

[...] 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 55x13 x12 x10 x10 57x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 45x15 x14 x13 x13 47x16 x14 x14 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x11 19x12 15x15 15x12+5+4 22x12 19x13 19x11 15x15+6+5 Wiosło na tył barku [...]

Hej dzisiaj klatka i barki. Co do treningu to w sumie jak niżej ja mam średnie odczucia na dodatek przy skosie dodatnim przy 115kg coś mi w nadgarstku przeskoczyło i z każdym kolejnym wyciskaniem miałem taki głupi ból przez który jakby na ułamek sekundy zabierało mi całą siłę i dosłownie tą sztangą czułem jak lekko opada i znów idzie do góry.... [...]

[...] 28x11+19x10+15x12 32x10 28x14 28x13 28x11+19x11+15x13 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 57x13 x12 x10 x10 60x13 x12 x9 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 47x16 x14 x14 x13 50x17 x15 x14 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 19x13 19x11 15x15+6+5 22x12 22x10 22x8 19x10+4+4 Wiosło na tył barku [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x9 37x10 37x8 42x9 37x11 37x9 Rozpiętki na poziomej 28x9 22x11 22x10 28x11 28x10 28x9+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 19x17 19x14 19x12 19x17 19x14 19x12 Unoszenie hantli w przód nachwytem klatka oparta o ławkę 15x9 15x10 15x10 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 12x13 x13 x13 15x11 x11 x11

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 32x10 28x14 28x13 28x12 28x11 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 60x13 x12 x9 62x13 x11 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 50x17 x15 x14 55x16 x15 x14 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x8 22x10 22x9 22x9 Wiosło na tył barku 112x10 x9 x8 115x9 100x11 x9 [...]

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 Wiosło na tył barku 115x9 100x11 x9 115x9 100x11 x10 [...]

Hej Dzisiaj waga 119kg Cardio 40min zrobione Dzisiaj na treningu wleci klatka i lekko barki ;)

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x15 28x13 28x11 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 65x12 x10 x8 67x11 x9 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 60x14 x12 x12 62x15 x13 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x11 22x12 22x10 22x10 Wiosło na tył barku 115x9 100x11 x10 115x10 100x12 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x8 80x9 115x6 100x9 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x13 28x11 28x15 28x14 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 62x15 x13 x12 65x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x13 42x11 42x10 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 42x11 42x8 6. Wyciskanie [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x9 80x10 117x6 100x9 80x11 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x14 28x12 28x15 28x12 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 65x13 x13 x13 67x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x13 42x11 42x10 47x12 47x10 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 42x11 [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

[...] spoko 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x8 80x10 120x5 100x8 80x11 2. Wznosy na boki hantli 28x16 28x13 28x12 29x15 29x12 29x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 70x13 x13 x13 72x14 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 52x10 47x11 47x9 54x10 52x9 47x10 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x11 120x5 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 29x15 29x12 29x11 30x15 30x14 30x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 72x14 x13 x13 75x12 x12 x11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 54x10 52x9 47x10 55x9 52x9 47x10 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 47x8 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x10 120x6 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli 30x15 30x14 30x12 32x15 32x14 32x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 75x12 x12 x11 77x13 x13 x11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 55x9 52x9 47x10 57x8 52x10 47x12 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 47x8 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 122x6 102x10 82x12 2. Wznosy na boki hantli 32x15 32x14 32x12 33x15 33x13 33x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 77x13 x13 x11 80x12 x12 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x8 52x10 47x12 58x7 53x9 47x11 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 [...]