INFO Z OSTATNIEJ CHWILI !!! wklejam przykładowy trening na gęstość , który właśnie wygrzebałem z archiwum: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]
Panowie już niedługo zaczynamy kolejny cykl gęstości, niewątpliwie ju zdołaliście poukładać sobie trening. A ja zaproponuje też coś od siebie. Dotyczy to dużych partii jak klatka i plecy. Zestaw ćwiczeń pobudzających każde włukna mięśniowe jak i zwiększający gęstość i ilość naczyń włosowatych. Wyrużniamy następujące włukna mięśniowe począwszy od [...]
[...] raz na tydzień(wyjątek to brzuch i łydki) tygodnie 1 i 5 to 3 treningi/tydzień a tygodnie 2-4 to 4 treningi/tydzień. 3dni : dzien I (Plecy + Uda + Czworoboczne), dzień II (klatka + Łydki + brzuch), dzień III ( Barki + biceps + Triceps) 4 dni : dzien I (Plecy + Brzuch), dzień II (Klatka + Łydki), dzien III(Barki + Uda + brzuch), dzien IV ( [...]
Przy gestosci miesni moze zostac podzial: Pon.nogi barki brzuch sro.klatka triceps pia.plecy biceps czy trzeba zmnienic na: pon.klatka plecy sro.nogi brzuch pia.barki biceps triceps jak ma w koncu byc?
siema, trenuje 5 dni w tygondiu, moj plan jest taki: PON- klatka, triceps, WT- plecy, triceps, przedramie, SR- nogi, CZW- barki, kaptury, biceps, PT- klatka, triceps, SOB i NIEDZ wolne. Czy to nie zawiele? Jak dlugo moge tak cwiczyc zeby sie nie ptzrtyrenowac albo wejsc na cykl regeneracji ?
[...] i to jeszcze tak że robie same łydki z brzuchem. Na samiutki początek najlepiej jechać trzydniówką, potem można przerzucić sie na 4 dniowy. Pozatym jak robiszz klatke a potem triceps to nie ma sensu rozgrzewać już tricepsa bo ten dużo już pracował przy klacie. Triceps jak rozgrzewasz to jeszcze bezpośrednio przed klatka. Tak samo z plecami.
PLŚ - wiem że te dwa treningi z bruzchem są krótke i lajtowe, jednak mimo to są to treningi. Treningi po których połowa wypije carbo niepotrzebnie podnosząc poziom insuliny. Śmiało mozna je wykonywać np. z klatką czy plecami. Ponadto dla wielu oznacza to kolejność wejściówki na siłownie za np. 5 złotych. Niby nie dużo ale w czasie całego [...]
PLŚ - wiem że te dwa treningi z bruzchem są krótke i lajtowe, jednak mimo to są to treningi. Treningi po których połowa wypije carbo niepotrzebnie podnosząc poziom insuliny. Śmiało mozna je wykonywać np. z klatką czy plecami. Ponadto dla wielu oznacza to kolejność wejściówki na siłownie za np. 5 złotych. Niby nie dużo ale w czasie całego [...]
[...] rozmawiac. Nie ma czegos takiego ze dany miesien nie pracuje, zapewne autor artu dokonal uproszczenia. W klasycznym wycisku na plaskiej pracuje caly triceps , pracuje cala klatka piersiowa oraz przedni akton barkow + tak naprawde pol ciala w ramach stabilizacji. W wycisku gilotynowym na skutek poszerzonej pozycji: pracuje triceps pracuja [...]
szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała... Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś: Poniedzialek: Klatka / Grzbiet Wtorek wolne Sroda: Klatka / Grzbiet Czwartek wolne Piatek: Trening ciezki reszta ciala [...]
[...] lub nawet pogorszenie w faldzie brzusznej. Z koleji z interwalami jest inny problem - jak masz powazne problemy z sercem - nie podchodz. 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - [...]
[...] lokciem. Jako metoda pozwalajaca trenowac dalej bez doprowadzania do kontuzjogennych naprezen przy zawezonej mozliwosci technicznej szkieletu/miesni szkieletowych. 2. Silowo klatka idzie do przodu, prawde mowiac nie bylem nastawiony na takie rezultaty, rekordy sa juz......inaczej rekordem ostatnio serie zrobilem, ale klatka dalej jak detka i [...]
Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]
Grzbiet dzień po klatce, To ma prawo sie tak dziac. Zwlaszcza jezeli zalezy ci na drazku. Zwroc uwage ze podczas podciagania na drazku klata nie tyle co stabilizuje, co takze aktywnie pracuje! W niektorych przypadkach podciaganie na drazku jest najlepsza droga do ladnego podciecia klatki. Jednak jezeli nalezysz do osob ktorym utrudnia to [...]
[...] raczej ubogiej w ww majacej na celu dalsza redukcje? Przy mniejszej ilosci ww co za tym idzie glikogenu lepiej jest robic tylko aeroby? 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - [...]
SFD/Images/2015/7/27/9684dcb33e034d9ea67838982ef5b5d6.jpg Chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w teście, kolejny test w którym moge brać udział , wiec chyba porzednie dobrze prowadziłem ze znowu wybór padł na mnie , bede sie starał jak najbardziej zobrazować moje poczynania czyli wrzucać zrzuty z [...]
Z tym tętnem to ciezko stwierdzić. Na poczatku po przerwie to buzowało mocno nawet przy tak samo robionej obecnie rozgrzewce. Na 4 dni treningowe, tylko w dzien przysiadów z MC mam wysokie. Nawet pomimo przerw pomiędzy seriami. Zobacze jutro. Moze bardziej sie skupie :-) A kolorowo ma byc :-). Mnie pasuje ;-) Co do ćwiczeń jeszcze. Siłowo juz mi [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce lezac skos gora 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej 20/20/20/20 bieznia 30 minut dzisiaj szybko dzień zleciał wyszedłem [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 2 - DT Dzisiaj wyszedł mi w końcu planowany trening, którego nie dałem rady zrobić wczoraj. Przed treningiem nie mialem zbytnio siły, ale juz przy rozgrzewce poczułem moc :-) i wykonalem wszystko według planu. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://oi57.tinypic.com/2iqg8yx.jpg WItaminy A-Z - rano po [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
