klatka

Dzisiaj postanowiłem wpaść na siłkę bo w domu samemu nudno jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem. plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x [...]

[...] Po poniedziałkowych manewrach mocne zakwasy na nogach szczególnie przywodziciele. Chyba fronty mocno weszły. Wczoraj zrobiłem dzień bez treningu. Dzisiaj zrobiłem siłkę. klatka ławka plaska 1 x 12 50kg, 1 x 12 55kg, 4 x 12 60kg barki wypychanie hantli w oparciu 2serie x 12 11kg hantel, 3 serie x 12 13kg rozpietki na bramie 5 x 12 4sztabki [...]

Yo. Długi weekend zrobiłem sobie wolne. Wczoraj bylem na siłce. klatka wyciskanie płasko 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 12 40kg rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7,5kg uginanie ramion biceps hantle 3 x 12 11kg hantel chwyt neutralny 3 x chwyt młotkowy triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 7 [...]

[...] itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, plecy nogi razem. Wplatam jakieś ćwiczenia na łapy. Ciężary w bojach nie są nawet 50% żeby powoli się przyzwyczajać po operacji. Docelowo będę trenował [...]

Wieczorkiem wleciała siłka. wyciskanie klatka płasko 1 x 12 20 kg 1 x 12 40 1 x 12 50 1 x 12 60 4 x 12 65kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg wznosy do przodu talerzem 5 x 12 [...]

Dzisiaj wjechał fajny trening na siłowni. klatka płasko 20, 30, 40, 50, 60 kg x 12 po 1 serii 70 x 8 x 5 serii OHP 20 x 12 1seria 30 x 12 1seria 35 x 8 3serie 40 x 8 2serie skos dodatni hantle 5 x 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria [...]

Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki. ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle [...]

Klatka to raczej norma

Klatka to raczej norma Podobnie, mam bardzo efektywne wyciskanie w porównaniu do siadów.

Spoko luz. Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki i triceps. plaska 70 x 8 1 seria 80 x 8 1 seria 82.5 x 8 4 serie OHP 30 x 12 1 seria 40 x 8 1 seria 45 x 8 2 serie 50 x 8 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 1 x 12 23kg 5 x 12 29kg podciąganie [...]

Rosnie i bedzie rosł mam nadzieje bo na razie i tak jest lekki. Dzisiaj wolne to wpadla silka. Klatka barki i triceps plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po seri 95 x 5 x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w [...]

Dzięki wielkie. Ogólnie w święta pracowałem w nocy. Wiec ani dobrze nie pojadłem ani nie potrenowałem, ale to akurat było wkalkulowane żeby wolne zrobić. W wigilie trochę jedzenia "złego" wpadło, ale tylko trochę. Nadrobiłem to mięsem. Ogólnie zjadłem przez święta dość sporo ale ketogenicznie. Z ciast raptem 1 kostka sernika. Żadnych słodyczy itp. [...]

Dzisiaj potrenowane klata barki biceps triceps. klatka plasko 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf [...]

Cierpiałem nie powiem ale ostatnio to już raczej bałem się nawrotu i nie chciałem przesadzać żeby nie złapać czegoś mocniejszego. Tak czy inaczej dzisiaj nadszedl ten dzien i wybrałem się z rana - co by innych nie irytować kaszlem i smarkaniem. Klatka lawka plasko : 90 x 8 1 seria 100 x 8 1 seria 102.5 x 8 3 serie military press 40 x 8 1seria 45 [...]

Okazało się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]

Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps. 1)skos ujemny 8 x 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza [...]

Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps. lawka plaska 8 x 100 1 seria 6 x 110 4 serie military press 6 x 60 1 seria 6 x 65 4 serie lawka skos dodatni 6 x 95 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla [...]

raport z treningu Wczoraj bylem w pracy na noc do 7, wstalem mocno zamulony ale po kilku seriach sie budzilem. Dzis klatka i barki. skos ujemny 6 x 110 x 3 serie 6 x 115 x 2 serie hantle skos dodatni 12 x 29 x 5 serii OHP 60 x 6 65 x 6 67.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok hantle 12 x 11kg 12 x 13kg x 4 serie wzosy do przodu z guma na [...]

Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki triceps. lawka pozioma 6 x 115kg x 5serii OHP 6 x 70kg x 5 serii wysikani hantli skos dodatni 15 x 29kg 2 serie 8 x 41 kg 3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12 x 50 kg 5 serii rozpietki ławka skos dodatni 12 x 16 kg 2 serie 12 x 18 kg 3 serie wnosy w bok 12 x 11kg 2 serie 12 x 13kg 2 serie [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]