klatka

Gdyby to rozpisac tak: dzien 1 Grzbiet + naramienne Dzien 2 wolne Dzien 3 Klatka + ramiona Dzien 4 wolne dzien 5 Nogi + Brzuch Miedzy treningiem grzbietu a nog bylyby dwa dni ^^ Osobiscie wolalbym taki podzial, bo wydaje mi sie, ze dwa cwiczenia na klatke i barki to dosyc malo. Jestem zdania, ze jak juz cwiczyc tylko 3x to na maxa. Jesli sie myle [...]

Nogi największa partia z najcięższymi ćwiczeniami i w ostatni dzień po całym tygodniu zapier***. Dałbym: Pn: Plecy+Tył barków WT: Klatka+Przód/Bok barków Sr: Wolne(ew. tutaj możesz dać całe barki) Czw: Nogi w przypadku środy wolnej PT: Bic, Tric, Przedramie

No to pora na wypiskę z wczorajszego treningu : 09.05.2011 Klatka / Biceps : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg T4: 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 8x27,5kg Dzisiaj był już pas i linka, także elegancko mogłem podwiesić [...]

[...] w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ [...]

ostatni tydzień pseudo masowania się rozpoczął wczorajsze pomiary: waga 94,5 klatka 117 talia 90 pas 89 biodra 103 udo 64,5/64,5/54,5/54 łydka 42/42,5 ramię 42/43 przedramię 36,5/36,5 wczoraj byłem po miesiecznej przerwie na treningu karate, całkiem sympatycznie, gdybym nie odczuwał niedzielnego treningu zacząłem rozpisywać już dietę redukcyjną, [...]

[...] niezależnie od tego jakie będziesz miała, jak tylko widoczne to beda "wielkie" tak to juz jest, tylko wiszaca skora na tricach , krzywe chude placy i zapadnięta klatka ze sterczącym cycem sa kobiece Poniewaz moja budowa jest taka ze na rekach nigdy nie miałam tłuszczu to juz jako nastolatka nigdy sztang niewidząca mialam [...]

**************DZIEŃ 36***************** TRENING** MC 12x65 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko (sztanga) 12x60 12x70 11x80 5x90 2x100 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 10x65kg Podciąganie 3s. x12 Wiosła 3s. 12x60 Brzuch 3s. różne Triceps 3s + Biceps 3s. Podsumowanie: Klatka trochę słabo, za [...]

Mam problem ze zrobieniem klaty. Klatka rośnie jednak bardziej zewnętrzna jej część. Ćwiczę już jakiś czas a nie mogę zbudować dobrze wyglądającej klatki. Staram się przestrzegać diety dodatkowo piję białko (Muscle Up Protein) Z reguły śpię po 7h. Ćwiczenia na klatkę: 1. Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105-106kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 117cm -udo: 69cm -talia: 97,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 2,5gr -węglowodany: ok. 3-4gr -tłuszcz: ok 1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. 1. Meta 500mg 2. Meta 500mg + Enan 1000mg 8. TRENING: 4x tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

[...] jak sobie poradzę a jeżeli chodzi o ekto to do końca nie jestem, mam dobrze zbudowany nogi, przede wszystkim łydki, myślę, że całkiem duże barki, ale odstaje masakrycznie klatka, biceps ujdzie(choć też myślę, że odstaje przez nogi), podobnie byłem zbudowany przed tym gdy zacząłem ćwiczyć, jestem strasznie nie proporcjonalny, geny po Ojcu;] [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol, 1 omnadren 8. TRENING: MASA 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:121 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle metanabolu 8. TRENING:ogólno rozwojowy 9. CEL CYKLU:Wzrost sily oraz masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl pół roku temu 11. [...]

no na to do leżenia położe tak na wysokości gdzie klatka leży wiesz rozumiesz?

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

[...] ? Twoim zdaniem będzie lepszym rozwiazeniem niż pierwszy split rozpisany przezemnie ? Jutro zaczynam, wiec chciałbym wiedziec czym lepiej pojechac :) Wydaje mi sie, ze moja wersja klatka+lapy, plecy+barki + twoja rozpiska nog jest bardziej wymagajaca z tym, ze nie wiem czy nie za bardzo ;< Jak uwazasz co bedzie lepszym rozwiazaniem ?

Waze 100kg wzrost 186 biceps 44.5 jechalem teraz na splicie i byly uwzglednione nogi i brzuch ale najbardziej odstaje klatka mi i lapy tez chce poprawic dlatego taki trening...

[...] 176 Waga 76,9 ========================= 78,2 +1,3kg biceps prawy 36 lewy 35 ============ 37/36 +1/+1 przedramie prawe 34 lewy 33 ========= 36/34 +2/+1 klatka piersiowa 110================= 112 +2 pas 79 ======================== 78 -1 łydka 39 ====================== 39,5 +0,5 uda 60 ======================== 61 +1 barki 121 [...]

Dziękuję wszystkim za podbijanie ilości wyświetleń mojego dziennika i miłe słowa czy też emotki pozostawiane w postach WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 3 (KLATKA) ROZGRZEWKOWO Przysiady klasyczne tylne. 60 kg x 10 90 kg x 10 A. WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM. 65 kg x 10 po 10 sekundach B. ROZPIĘTKI TALERZAMI OD SZTANGI. 10 kg [...]

Moj ostatni plan: Poniedzialek-Klatka,Biceps. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie 1 seria: 12 powtorzen (40 kg) 2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg) 3 seria: 8 powtorzen (50 kg) 2)Wyciskanie sztangi lawka skosna w dol. 1 seria: 12 powtorzen 2 seria: 10 powtorzen 3 seria: 8 powtorzen 3)Rozpietki hantelkami. 1 seria: 12 [...]

Masa i rzeźba zasadniczo się wykluczają, ponadto dlaczego chcesz ćwiczyć tylko te 2 miesiące, nie wiem czy jest sens brać się za trening na tak małą ilość czasu. Nie rozumiem twojego toku rozumowania jakim cudem będąc cięższy, będziesz szybciej pływał? O co chodzi z tą kurzą klatką,co powiedział lekarz?