klatka

[...] tygodniu ( nie wiem jeszcze po ile serii ) i do tego cwiczenia 1 raz w tygodniu na pozostale partie ze sztangielkami ( np bic, tric etc ) czy lepsze efekty da mi dotychczasowy trening 1 raz w tygodniu klatka czyli pompeczki z plecakiem jak by bylo troche zawile napisane to postaram sie szybko wyjasnic :) pozdrawiam i z gory dzienkuje za pomoc :)

[...] ogólne zajęcia z klubu na poprawę kondycji). Chciałbym jednak poprawić ogólny wygląd swojego ciała. Nie zależy mi na tym żeby wyciskać 300 kg tylko ładnie wyrobiony brzuch + klatka + ew trochę biceps (wiadomo nie jak wytrawny kulturysta ale żeby to jakoś wyglądało ładnie a nie obwisłe jak u starej baby :D). Nie znam się na tym kompletnie i nie [...]

Chcialbym dodac do trenningow mojej klatki nastepujace cw Moj Staz To Ponad 2 miesiac a cel to masa (wiem nie duzo) Klatka Wtorek Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Do tego chcialbym dodac 3 serie pompek na poreczach ??? W dzien cw naramminennych Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy [...]

Myśle na treningiem klatki, który da wreszcie porzadne efekty i doszedłem do czegos takiego ;): Klatka: •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6/4 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -30 12/10/8/6 •rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 •pompki 2xmax co o tym myslicie?? czy [...]

KLATKA/GRZBIET Super serje 1 wyci sztangi skos+ 15/12/10/5 1 wyciąg do karku 15/12/10/5 2 rozp prosta 15/12/10/5 2 wyciag do klatki 15/12/10/5 3 rozp skos+ 15/12/10/5 3 wiosłowanie sztangą 15/12/10/5 4 brama 15/12/10/5 4 wyciąg do brzucha 15/12/10/5 5 mc 15/12/10/5 BIC/TRIC Super serje 1 sztanga łamana 15/10/5 1 wyciąg do dołu 15/10/5 2 [...]

Witam serdecznie, Chciałem ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. Od jakiegoś już czasu przymierzam się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 [...]

Witam. Do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Poniedzialek: Klatka+Biceps Plaska 4 serie Skos+ 4 serie Przenosy 4 serie Ropietki 4 serie Biceps: Uginanie sztanga 3 serie Uginanie mlotkowe 3 serie Uginanie z supinacja 3 serie Sroda Plecy Drazek 4 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie Wioslowanie hatnlem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 [...]

[...] mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i [...]

[...] 2x wyciskanie sztangii zza karku 2x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x uginanie ramion ze sztanga 2x francuskie wyciskanie sztangi 2x 1) moim piorytetem sa klatka i plecy; dorzucic cos jeszcze do tych partii? 2) co mozna dac zamiast przysiadow; mc chcialbym miec na kazdym treningu. dziekuje i pozdrawiam

[...] tam sa ale male. Klata caly czas stoji jak bylo tak jest nic nie poszla do przodu. Sily wiecej w wyciskaniu,pompkach ale nic nie rosnie. Jem 4,5 razy w ciagu dnia. Duzo bialka i wegli. Robie domowe gainery. I nic nie moge przytyc. Mam 170cm i waze 59kg. Pytanie dlaczego nie moge przytyc i klatka nic nie rosnie?Zle cwiczenia a moze za wczesniej?

[...] tylko chcę biceps 43-44, bary wielkie, na brzuchu - po diecie - kostka, ze wszystkiego jestem zadowolony ale... jest jedno ale... największy mankament mojej sylwetki to klatka piersiowa (pewnie żadko się zdaża ale niestety)mała i słaba i nie potrafię jej zmusić by rosła!! Może ktoś spotkał się z podobnym problemem?? Z góry dzieki za [...]

Witam chodzę na siłownie co 3 dzień bo taką mam możliwość nawet w soboty i niedziele. Ćwiczę już parę miesięcy i mam pytanie czy dobrze ćwiczę. Wykonuje 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:90tab.metki 8. TRENING:4 x tyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Konkretniej interesuje mnie brzuch. Nie mam zwisającego ale i nie jestem chudy. Mam już jakąś wybitą talię i jakiś koryfejek jest ale on mnie nie zachwyca. Drugą sprawa to klatka piersiowa, biceps i triceps. Mógłbym mi ktoś pomóc. Niestety jestem w tym zielony. Nie biorę żadnych proszku itd czysta sprawa jeśli chodzi o to. Gdyby mi ktoś to [...]

[...] tryb życia , chciałbym jak najlepiej wstąpić w ten etap i stąd moja prośba do was . Proszę o napisanie standardowego zestawu ćwiczeń dla określonych partii mięśni ( zestaw dyskotekowy - klatka + biceps :))) ). Oczywiście zdaje sobie sprawę że efektów nie będzie od razu. Nie chcę być "wielki" chce po prostu zdrowo i dobrze wyglądać :) Pozdrawiam

Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]

czwartek klatka+triceps wyciskanie na plaskiej (15-12-10-8) sciaganie do klatki(15-12-10-8) wyciskanie na skosniej(15-12-10-8) rozpietki(15-12-10-8) hantla zza głowy(15-12-10-8) sciaganie linki(15-12-10-8) wyciskanie francuskie(15-12-10-8) sobota plecy+biceps sciaganie do karku(15-12-10-8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": wiosłowanie podicaganie sztangi [...]

skusze sie chyba na wasza metode cwiczen. i tak to moja propozycja: klatka: lawka prosta 2 serie skos 2 serie plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 [...]

[...] Jako ze trenuje przekrojowo chcialbym skupic sie tylko na wybranych partiach miesniowych, a mianowicie : Biceps Triceps Brzuch Przedramie Barki Grzbiet Łydki i Uda no i klatka z tym ze dla wlasnej przyjemnosci.. I mam takie pytanie czy moge trenowac sobie np w poniedzialki biceps+triceps+przedramie ?? czyli ogolnie cale rece, z w inny dzien [...]

Witam piszę pierwszy raz. Ćwiczę od 3 miesięcy i nie odczuwam pewnych zmian w bicepsie. Bary poszły, klatka też a biceps tylko 3 cm . Mam 13 lat, 33 cm biceps. Macie może jakieś dobre metody na tą partię mięśniową? Proszę o odpowiedź pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 72 Wzrost: 171 Cel treningowy: Nabranie siły i rzeźby, [...]