klatka

1. WIEK:26 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:59 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 2wino i prop 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:32dni 11. POZIOM BF%: [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt Plecy Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy [...]

1. Dzien Klatka+przedramię 1. Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Wycisk sztangielek płaska+ rozpietki skos 3x8-10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 4x10-12 4.Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Nabranie masy i kształtu klatki Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie 2.Dzien Nogi [...]

Witam ćwiczę od kilku miesięcy. Oceńcie ten trening. Sam go układałem na wzór atlasu i innych żródeł. DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki 4s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] przetrenowania - pewnie tak było - stąd zmiana. Opierając się na informacji znalezionych na forum oraz Waszych wypowiedziach ułożyłem następujący plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, tydzień jadę z takim treningiem i pytanie czy jest ok , czy kolejność ćwiczeń jest ok ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze [...]

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]

Na prośbe flex1976 zakładam nowy temacik :) 1. WIEK: 18 za 4 miechy 19 :D 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 115, 2 miesiące temu -udo: niemierzone.. -talia: niemierzona.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metka 10mg ed 4 tyg 8. [...]

[...] ci ze takze po cwiczeniu FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 [...]

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening: ogi # Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń # Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata) Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie [...]

Witam Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

[...] schodzic jakby do samego konca (tak gleboko ze glebiej sie nie da i czujemy jakby jak nagoagaja sie miesnie klatki tak ze to troszke boli) czy moze tak ze jak czujemy ze klatka zacznyna sie "rozciagac" to wtedy zaczynamy "isc" w gore??? i dipsy wykonywac w pozycji pionowej czy lekko pochylonej do przodu(gdzie troche wylacza sie prace trika na [...]

[...] hantelki, obiążenie 70 kg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + tauryna Oto mój plan : Poniedziałek : wolne Wtorek : klatka + brzuch Środa: biceps + triceps + barki Czwartek : plecy + nogi + brzuch Piątek : wolne Sobota : klatka + biceps + triceps Niedziela : plecy + brzuch Dodam również iż [...]

Dipsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 Zchodź tak by klatka była mniej/wiecej na wysokości dłoni na drążku. Rób lekko odchylony, ta by triceps też coś czuł... Jak robić przysiady znowu masz na atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Zchodź głęboko, ale uważaj na kolana. Przy piątkach kolana ostro dostają...

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]