klatka

o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]

Ciekawy artykuł swoją drogą :) Zdecydowałem się na 4 dniowy plan I dzień 1.Plecy: -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 [...]

i co 3 fotomontaze sa to wedlug ciebie.. zauwaz ze klatka piersiowa i brzuch maja ten sam uklad i wygladaja tak samo.. a z tego filmiku ciezko cos wywnioskowac

czerwona linia- ewidentnie widzimy ten sam uklad klatki szara linia- tutaj jej wysokosc zielona linia- na drugiej fotce arni jest jednak sporo mlodszy i klatka jeszcze nie jest tak wklesla jak po lewej stronie

plecki i klatka jak dla mnie ok ale nogi strasznie odstają .. Rosnij dalej masz soga

Dobra jest tylko klatka, brak szerokości, kapturów, brzucha xd , nóg... bierz sie do roboty, wpadnij za rok, powinno być b.dobrze

co odstaje to odstaje ale wygląda dobrze dobre ramiona widac że cwiczysz, klatka też niezła, poza tmy trzeba dopraowac, soga masz.

Łapka wydaje mi sie nawet wieksza niz 38. Klatka dobra choc nie podoba mi sie, ale to juz nie twoja wina. Barki, plecy tu sie musisz batdziej przylozyc.

[...] 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie 4. Rozciąganie przez 5min Środa (siłownia) Przysiady z gryfem 3x12 Wzniosy łydek z gryfem 3x25 podciąganie na drążku 2xmax klatka piersiowa 3x10 ciężar podnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x5 hantelki na biceps 2x5 Pajacyki z gryfem 3x10 przeskoki z gryfem 3x10 Niedziela [...]

Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]

Bazior zrób taki fbw 3 dni w tygodniu, każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie podchwytem za wcześnie na split

klatka bokiem - cieniutko wyszło członek-mafia.suple.hardcor.pl

"klatka bokiem - cieniutko wyszło " - ten komentarz pod zdjeciem pozostawiam bez komentarza po prostu mnie zalamal .......... No coz jesli ja bym mial samokrytyke na takim poziomie to postrzegalbym siebie jak jakies dziecko wojny , co niedawno z oswiecimia wyszlo .. Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]

Dzieki za pozytywną ocene Tak wiem wiem ta klatka....już sie polepsza stopniwowo. a na tym zdjeciu tylko tak źle to wyglada bo światlo jakoś tak padło ...w normalnym oświetleniu dziennym nie wyglada to tak źle i nie rzuca sie w oczy. pozdrawiam

słabo z klatką

[...] to łączyć i np podczas jednego treningu, załóżmy podczas pompek - mogę zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" I jak to teraz [...]

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]

Najwiecej wchodzi mi w barrki i plecy, ostatnio poprawila sie klatka a ramiona przez jakis czas byly napompowane bardziej ale ogonie jest najmniej efektow wlasnie przy ramionach, ktore niedlugo stano sie moim wielki priorytetem jak tak dalej bedzie szlo.... a co myslisz zeby po cykly 6 tyg sprobowac armagedonu? czy inne partie mocno cierpia [...]

Widziałem ten trening. Zrobie tak jak mowisz, narazie odpuszcze superserie. Ogolnie caly czas cwicze jednym ciezarem (nawet jezeli cwicze 12,10,8) czasami starcza mi sil wlasnie jednym ciezarem na taka kombinacje a czasami na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]