klatka

Ostatecznie zapisałem taki plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfiki 2s Barki: - Military press 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Biceps: - uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) CO o tym [...]

Wiek 22 lata,staż z 1,5 roku, wzrost 175 cm, waga 85,dieta wysokobiałkowa,łapa 38 cm,klatka piersiowa 105 cm,troszke brzucha by można zgubić.

a co byś powiedział na 4 dni? pon: klatka wt: plecy x czw: barki + rehabilitacyjnie nogi (lekkie wykroki, wyprosty, uginania, łydki) pt: ramiona ramiona w superseriach, na klatkę schodzisz z powtórzeniami (jeżeli jej siła jest celem).

Brawo wycwiel! Masa mięśniowa godna podziwu - bary, klata, brzuch no i uda też (gdy pociągałeś nogawkę można było zobaczyć ich separację). Od mniej więcej 13 poziomu chyba zaczęły bardziej Ci przeszkadzać nogawki (jednak slipy są wygodniejsze :-) ) a jeśli chodzi o wykonanie to nie schodziłeś klatką do podłoża i zaczynało to przypominać giby w [...]

Plecy i nogi są największymi partiami mięśniowymi naszego organizmu. Praktycznie pół ciała wykonujesz na jednej sesji treningowej, łącząc plecy, barki i brzuch. Osobiście nogi, jak i plecy dałbym jako osobna sesja treningowa. Klatka piersiowa może być z bicepsem, a barki z tricepsem. Jeżeli chodzi o dobór ilości serii na daną partię mięśniową, to [...]

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 2x8-15 3.Uginanie nog na maszynie 2x15 wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce [...]

Byłbym wdzięczny gdybyś podał jakieś link z odpowiednim planem, sam niezbyt łapę się w tym wszystkim i raczej wybrałbym najgorszy z możliwych <) Może bym zostawił mój plan, w poniedziałek Klatka oraz barki, w środę ręce i plecy, a w piątek może brzuch z nogami? Co o tym myślisz? Basen, bieganie czy rower we wtorki, czwartki oraz weekendy. [...]

czytam czytam ;) Tylko właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej [...]

[...] trenować każdą partię 2 razy w tygodniu, czy taki plan miałby sens? Zmiejszyłem ilośc seri więc zarówno z czasem jak i z siłą powinienem sie wyrobić hehe ;) poniedzialek (a) klatka, barki, tricepsy. -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, 3s -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 3s -Rozpiętki. 2s -Wyciskanie sztangi zza głowy, 3s -Podciąganie [...]

Po co po 2 razy robisz ramiona. Raz w zupełności starczy i po 3 ćwiczenia - 4 to za dużo jak na początkującego. Klatka tak samo. Poza tym ja bym zmienił kolejność "dni"

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ <<-- wywal 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

ale jeszcze reszta.....ten plan jest z sfd i ponoc jest DOBRY ja zmienilem klatke tylko , moze byc tak klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ <<-- wywal 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 /staly ciezar/ wypowie sie ktos jeszcze?;/

Na pewno ilođ serii, za dużo tego. Daj tak: Nogi (Uda do 20s + coś na łydki do 6s) Plecy 16s Klatka 12s barki 9s biceps, triceps 6-9s

Klatka 12s to wtedy muszę dużo większym ciężarem nap*****lać, no to np na klate jaką byś doradził rozkład ?

poczytaj i sam poopraw : AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Klatka bokiem miażdzysz niczym arni podobna budowa troche albo mi sie zdaje :d

dzięki Jerez za odpowiedz Sog już poleciał:) FBW jakoś nie jestem przekonany, spróbuje przez 6 tygodni tak poćwiczyć i jak efekty będą niezadawalające to zastanowię się na FBW. Odnośnie mojej budowy jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]

[...] krotkim czasie,wiec stopniowo ograniczam węgle, wskakuje na rowerek po treningu, biegam itp Co do treningu to robilem wczesniej trening na siłe bardzo fajny: Przykladowo >klatka< Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/8/6/4/max z dokladaniem ciezaru i 2 cwiczonka dobijające po 3serie i 15 powt. - to juz co kto chce i tak w sumie z kazda partia.