klatka

Wlasnie zanczynam nowy cykl na mase wiec ocencie moj plan. Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8) 3. [...]

Moim zdaniem to kiedy robisz barki to rób z kapturami i z przedramieniem...druga sprawa to nogi, 5 serii przysiadów to zdecywowanie za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

[...] sztangielek w poziomie 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 12, 2*6-8 Kazałeś przez min 3tyg i co byś teraz zaproponował do dyspozycji na siłowni full sprzęt.. a no i klatka 2 razy w tyg trenowana. To jedna sprawa hehe. Drugą rzecz którą chciałbym się poradzić licząc na twoje doświadczenie to spalacz.Potrzebny będzie mi co prawda dopiero [...]

[...] :/ co mam z tym zrobić, chodzilem na siłownie pół roku ale odchudzania nie robiłem najbardziej chodzi mi o spalenie brzucha, moje wymiary: ramię - 41 kark - 42 klatka - 113 talia - 111 przedramię - 34.5 biodra - 100 udo - 69 najbardziej wlasnie chciałbym spalić brzuch i biodra zacząłem ćwiczyć abs, na [...]

TRENING 18 21.10.2008 KLATKA WYCISK SZTANGI 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg DIPS 3x12powt ROZPIETKI: 15x13kg 12x15kg 12x17kg 12x19kg DIETA: 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko TRENING 12.15 Pierogi, buraczki 15.30 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Kanapka razowca , serek [...]

I TRENING tydzień 7 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 6x30 8x30 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 9x15 12x10 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x24kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki [...]

Zaznaczyłem CI ,że 8 serii np. 4xGryf łamany stojąc progresja 4x hantelki progres. W swoim planie masz więcej na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

cześć!! jak to nie ma chętnych. przecież uzyskałeś odpowiedź... tylko czy dla Ciebie ważna jest pomoc czy może chcesz usłyszeć coś, co chcesz usłyszeć. Plan jest o kant duoy rozbić... Brak suplementów, brak diety (dieta to 50% masy, trening 25%, regeneracja 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do [...]

[...] an skos w dół :( ), sztanga, hantelki, wyciag gorny, obciazenie ok. 150kg. Teraz pozostaje tylko pytanie do was ktory trening bedzie lepszy 3 czy 4 dniowy? 3dniowy: PON. klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w góre 3x 12 rozpietki 4x10 Biceps uginanie hantla w podporze o udo 3x10 uginanie ramion ze [...]

[...] *3 tj przeglad stojaka -sciaganie lin wyciagow gornych na bramie 12-15, 2*12-8podwojne spiecia -wyciskanie w poziomie 15, 6-8 *2 z przytrzymaniem w dole, nad klatka Proponuje trening klatki raz na 6-7dni. Zbyleg po zalaniu woda platek, tak aby tylko troszke przykryc gorna czesc platkow, nie mamy juz potrzeby odlewania tejze wody. [...]

[...] jesli wpadnie pare kilo masy nic sie nie stanie a bede nawet zadowolony - priorytetem i tak bedzie sila. Chce najbadziej skupic sie na duzych partiach miesniowych - plecy, klatka oraz nogi. Tylko, ze z nogami jest problem, poniewaz czesto po treningach SW sa dosyc obite przez co moge miec problem z wykonywaniem przysiadow. Jaka metode [...]

[...] powiedział że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale nie wiem czy to dobry pomysł po dwóch miesiącach treningu i tym bardziej [...]

Czyli tylko wchodzi w grę bic+tric w 4 dniowym? Wątpie, dużo ludzi tak robi. Co myślicie o takim planie; 1. bic+tric 2. klatka+barki 3. plecy+kaptury Priorytet bardziej biceps niż triceps ;)

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym byście ocenili niedawno ulożony FBW, chce by został oceniony i w razie konieczności poprawiony przed treningiem.Z góry dziękuję. Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie [...]

chyba czegoś nie rozumiesz .... split 4 dni ... nie ma tam takiego planu. skleiłem z paru planów coś takiego z położeniem większego nacisku na klatkę piersiową Co o tym sądzicie ? Niedziela - KLATKA KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, [...]

Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]

Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro

ja na poczatki jak trenowalem to robilem klatka (pn) plecy + barki ale nie radze (śr) biceps + triceps (pt)