klatka

[...] może zacznę ćwiczenia od poniedziałku zastanawiam się jednak czy muszę wykonywać wszystkie podane ćwczienia w przypadku gdy na brzuch stosuje absII a w przypadku nóg zrezygnowałbym z tych ćwiczeń z powodu kontuzji kolana głównym moim priorytetem są plecy, barki i klatka i na ćwiczeniach rozwijających tez partie najbardziej chciałbym sie skupić

próbuj różnych wersji z hantlami, sztangą trzymaną z przodu , z tyłu , z klatką opartą o ławkę w lekkim pochyleniu, możesz także robić martwy ciąg ze szrugsem zmieniaj co jakiś czas wersje , dokładaj ciężaru a czworoboczny ruszy do przodu

CDN dnia 12 ... Śniadanie: godz 9:00 3 jajka + 2kromy chleba + kakao. Godz 11:00 2 miarki CRACKA (pierwszy raz zjadłem 2 miarki) Godz 11:30 TRENING : 10min rowerku na rozgrzewke: Czworogłowy: Przysiady na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 20powt 1x120kg 18powt Potem 3 serie wyprotów na maszynie poszło elegancko:) KLATKA !!! SKOS W [...]

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - skos 16 14 14 12 -12 serii - poziom 16 14 14 12 - przenoszenie hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia [...]

nie mam motywacji robiac klatke co trening mysle ze w koncu bedzie lepiej a tu nic wszystko zwiekszam w gore idzie a klatka nic i jeszcze przy 2-3 powt. ostatnich kolega pomaga to juz wogole bo robilem tym ciezarem sam i mialem zwiekszac

przy p[riorytetach - to dwoch naraz- pasowałoby dać podzial na 4 dni tren. w tyg. np. klatka, najszerszy nogi, proste grzb barki, kaptury ręce, biceps

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x6 -wyciskanie na skosie 90x8 110x10 110x8 -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x10 30x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x15 17x12 21x10 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 17x8 20x8 23x7 -częściowe uginanie ze sztanga na siedząco 22x12 32x10 32x10 na koniec [...]

A zapomniałem podać swoje wymiary - biceps - 37 cm, - klatka - 100 cm, - brzuch - 87 cm, - udo prawe - 65 cm, - udo lewe - 60 cm jestem prawonożny może dlatego , - łydka - 44 cm. Gdy będę miał czas i lepsze oświetlenie (aparat mam tylko w komórce) wrzucę zdjęcie. Przypomniało mi się także o jednej sprawie. Na wzmocnienie nóg mógłbym zamiast 4 [...]

[...] na podobne? 2.3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 Oczywiście chodzi Ci o skos górny? I jeszcze jedno z jaka partia najlepiej polaczyc ten trening klatki? Jak pisałeś po tymże dniu calowity dzien regeneracji bez silki coby klatka odpoczęła Dzięki jeszcze raz. Pozdrawiam! Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-04 19:36:44

[...] trening był przedostatni przed totalna regeneracja ( max tydzień) a potem ruszam z nowym planem tym razem skierowanym na poprawie( albo i budowie) "podcięcia" pod klatka, którego u mnie brak dzisiaj zadowolony jestem jedynie z unoszeń i WL , coś dzisiaj nie miałem sił na dorzucenie we wiośle i wyciskaniu od czubka glowy W środę [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

czyli nie robisz jednej partii raz, tylko dwa razy w tygodniu, np. klatka poniedziałek, czwartek, ale zmniejszasz intensywność podwójnie, np. miałeś 12 serii na klatę, to na 1 treningu robisz 6 w fbw zmniejszasz jeszcze bardziej, do 3-4 serii, ale trening jednej partii 3x w tygodniu. wejdź w spis tematów i poszukaj artów o fbw, lub split 2x.

Czy jestem specjalistą ? Pewnie nie, ale dam Ci moją opinie póki nie odezwie się nikt inny. Więc pierwsze co, wybij sobie z głowy kreatyne. Suple zarzuć dopiero najwcześniej jakieś 6 miesięcy po rozpoczęciu trenowania na poważnie, a i tak nie wiem czy w wieku 14 lat powinieneś się tak do nich śpieszyć. Zamiast tego skup się na jakiejś diecie bo [...]

Najpierw nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 potem klatka- wyciskanie na prostej 10,8,10 często zamieniam, że zamiast na prostej głową w dól albo skośnej ćwiczę, plecy- wiosłowanie 3 x 15 , barki, wyciskanie sprzed głowy 2 x 15, biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15, triceps, pompki w podporze 2 x 15, przed ramię tutaj to różnie mam kilka [...]

Klatka dam sobie z nią radę ona idzie w miarę zapodam wam zdjęcia ale co z tymi łapami, tricepsy ładnie idą barki w miarę tylko ten bic, może zastój tym planem ćicze już 11 tydzień.

Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]