Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]
jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]
[...] wyciągu - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do pleców) prostowanie ramion na wyciagu stojac - 4 x 12/10/8/8 wyciskanie francuskie w siadzie - 4 x 12/10/8/8/ II dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3 x 12/10/8 Krzyżowanie linek w staniu 2 x 10/8 [...]
[...] maszyn na siłowni - to dla fitnesów i panienek a nie prawdziwych chłopów. Są dodatkiem do treningu i zazwyczaj na koniec danej partii mięśniowej. Podstawa to wolny ciężar sztangi, sztangielki na tym budujesz masę i siłę nie na maszynach. Kolejny zawodnik próbujący ruski plan 3 razy w tygodniu klatka no czekam za efektami... i życzę powodzenia.
[...] mikrocykl stala il. serii ? tak. robolem 2 serie. Panowie zastanowilem sie. Jednak zostane przy swoim planie z 3 cwiczeniami. Dzis mi sie dobrze cwiczylo. Jednak rece, klatka i plecy beda mialy za mala czestotliwosc. Pamietam eksperymenty z Billem Starem. Masa szla ladnie ale rece staly w miejscu bo nie bylo wystarczajacej czestotliwosci. [...]
Na początek napisze coś o sobie trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesiecy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka pózniej juz robiłem wszytskie partie robiłem 2 razy plan siłowy na klatke cos słabo mi wychodziło martwy ciag i przysiad robie juz około 6 miesiecy moze wiecej najmniej powtórzen to było około 5-6 Pod koniec [...]
1. przede wszystkim musisz zmienić trening 2. ćwicz raz w tygodniu a porzadnie, nie dodawaj barków do dużej grupy (plecy czy klatka) a potraktuj je jako pierwszą podstawową grupę na treningu 3. zrób sobie tydzien przerwy od barków i zacznij na nowo z dobrze ułożónym planem-konsekwentnie 4. technika ponad ciężar ! 5. zmien konty danych ćwiczeń np. [...]
klatką się nie martwię, po prostu jak napisałem, podejrzewam, że może to mieć związek ze skoliozą.. Może powinienem przestać ćwiczyć na siłowni? Odkąd zacząłem to robić, różnica wysokości barków znacznie się powiększyła i widać to gołym okiem.. Proszę o pomoc, niech wypowie się ktoś, kto już się z czymś takim spotkał..
[...] gainera treca xxl,bialko biogemixa,kreatyne biogemixa m3,aminokwasy+l-glutamina w jednej puszce sports one bcaa+g power i oczywiscie dietka. pon: klata+biceps?, czy klatka+triceps? sro: plecy+biceps?, czy plecy+triceps? piat:Barki+kaptury zawsze trenowalem klatke z bicepsem teraz zaczelem klatke+triceps i po klacie moj triceps jest [...]
[...] seria na klate potem biceps potem triceps itp czy musze zrobic serie na klate potem dróga i tak pokolei czy moge robic na przemian raz biceps a raz co innego. wyciskanie na klate 4s 30 (klatka) podnoszenie hantla 4s 30 (biceps) podnoszenie z zagłowy 4s 15 (triceps) rozpiętki 4s 15 (klatka) brzuszki 2s 15 (brzuch) klasyczne pompki 2s 15 (plecy)
[...] Odpoczynek i regeneracja. Piątek i sobota delegacja także brak możliwości trenowania podobnie jak dzisiaj. Wypocznę i od poniedziałku dalsza walka ze sztangą zaczynam klatka i nogi. Doszło białko prlongatum z SFD 3x750gram i puszka speeda oraz 900gram ostrovi - nie kupię więcej. Jednak jakość musi kosztować. Dodatkowo z Parkim kupiłem [...]
KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]
[...] mam ogromny problem chce zaczac cwiczyc mam 18 lat waze 76 kg przy wzroscie 191 chcialbym sie urzezbic zeby wygladac jak czlowiek glownie chodzi mi o klatke lapki i brzuch (klatka to moj najwiekszy problem)jestem zupelnie zielony w tych sprawach prosze pomoc:) z gory dzieki pozdrowienia:) doda ze 6 miesiecy trenuje tajski boks i chcialbym to [...]
KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) [...]
Staz-troche ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]
[...] masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 [...]
trening raczej ok, ale nogi z klatka na jednym treningu to raczej kiepski pomysl. Laczenie czegokolwiek z nogami samo w sobie nie jest zbyt dobre,a tym bardziej z dosyc duza partia jaka jest klatka.
[...] 1985roku w Hopedale, Massachusetts. Kevin był najsilniejszym nastolatkiem w USA, a dokonał tego w wieku 16 lat na zawodach w lutym 2002 roku. Jego wymiary to: wzrost 188 cm waga 127 kg biceps 51 cm udo 76 cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm Wyniki siłowe, którymi może się pochwalić: przysiad 345 kg wyciskanie 235 kg martwy ciąg 400 kg
Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
