klatka

tak jest za dużo, móglbys np. cialo dzielic na 3 części a trenować nawet 5x w tygodniu. np; pon; klatka, najszerszy grzb. wt; barki, ręce śr; wolne czw; dół plecow i nogi piąt; klatka, najsz. sob; barki, ręce niedz; wolne pon; doł plec. i nogi.... itd. powtarzasz kolejne dni wedle tego jak wypadnie

A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;) Moje wymiary to : waga: 61 kg +/- wzrost: 170 cm klatka: 84 cm brzuch: 83 cm poślady 91 cm udko : 53 cm łydka: 37 cm p.s wiek 16 lat z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest [...]

[...] o swojej obietnicy ,że nie będzie ćwiczył sam . No i się zaczęło . Jacek ćwiczył jakieś 5 razy w tygodniu . I jak to na początku często bywa , nieświadomym priorytetem była klatka i biceps . Z czasem jak pojawiły się efekty , chłopak pojął że proporcje mogą się pogubić jak nie zacznie gonić z innymi partiami . Zaczął więcej jeść , chociaż do [...]

[...] więc spróboje tak jak mówicie. Prosze o korekty(szczególnie apokalipse) bo do tej pory cwiczyłem tylko splitem badz fbw. Więc co sadzicie o tym. A1:Klatka+barki+triceps klatka Wyciskanie sztagi na ławeczce płaskiej 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 progresja krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x12 barki wyciskanie [...]

[...] Cel: Masa ______________________ Trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t424528.html Plan jest to przerobiony FBW Riona na warunki domowe. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy [...]

PODSUMOWANIE Blof był krótki i przez ten okres nie wykonałem za dużo treningów i uważam, że ten okres nie był zbyt dobrym okresem. Chociaż cieszę się z tego, że zarobiłem jakieś sianko Ruszam z nowym blogiem, dostowanym do konkursu, link niżej Wymiary z początku dziennika/dziś Wzrost: 178cm / 179cm (+1) Waga: 62kg / 64kg (+2) Biceps: 33 cm / [...]

1 dzień - PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie 3x10 - wyprost ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 - wyprost łokci na wyciągu 3x10 2 dzień - ŚRODA BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

w łapie skoczyło mi z 32 na 35 i klatka troche sie ruszyla ale i tak malo co widac praktycznie nic, jednak teraz miałem przerwe 4 miesiące i troche to wszystko spadło :( bery a mozna troche dokladniej bo nie lapie :( Zmieniony przez - Fighter200 w dniu 2008-08-03 10:52:47

Jak dla mnie swoją sylwetką nie pokazuje nic specjalnego. Brzuch przeważa nad mięśniami i słabą klatką.

Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

witam! mam zamiar od przyszlego tygodnia zaczac kolejne FBW. chcialbym cwiczyc nim 4 miesiace, takie mam zalozenie, zauwazylem po poprzednim planie ze bardzo dobrze na mnie dziala. poczytalem w szukajce troche o FBW , poprzegladalem rozne plany i ulozylem 2 zestawy, co byscie poprawili czy wywalili ? moj wiek to 17 lat, wzrost 188cm waga 89 kg a [...]

[...] Low Starch]: dla mniejszych grup mięśni (np. ramiona) dni z umiarkowanym spożyciem węglowodanów Moderate Starch]: barki dni z wysokim spożyciem węglowodanów High Starch]: klatka, plecy nogi Wrap Up / Do dzieła Jak widzisz manipulowanie węglowodanami które przedstawiłem, jest bardzo proste. Nie potrzebujesz kalkulatora, żeby liczyć kalorie, [...]

Piątek 1.08.2008 Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 5 180 x 3 a potem spokojnie technicznie z zatrzymaniem na klatce 200 x 1 210 x 1 220 x 1 230 x 1 Klatka-buterfly lekko X x 6 X x 6 X x 6 I tyle na dzisiaj,jeszcze tylko jeden lekki trening we wtorek lub środę.

witam!!! Najpierw coś o sobie mam 17 lat. Od 1.5 roku cwicze na siłowni.Lecz efekty mojej pracy niebyły tak zadowalające jak bym chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo [...]

[...] tułowia z opadu - 4s 5. Wznosy barków ze sztangą - 4s 1. Wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. Uginanie nóg w leżeniu - 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie - 3s SOBOTA: klatka,triceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę) - 3s 3. Wyciskanie sztangi [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na [...]

Witam! Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach [...]

poniedziałek - siłownia - biceps,triceps wtorek - hiit sroda - silownia - klatka czwartek - silownia - plecy piatek - hiit sobota - silowani - barki niedziela - wolne lub hiit dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie - 8:00 jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle [...]

Dzięki chłopaki. Bardzo mnie to zmotywowało... Mam 17ście lat i rzeczywiście - powinienem korzystać z życia, a nie jak jakaś ciota wszystkiego sobie odmawiać "BO ĆWICZĘ". Trzeba troche wyluzować. Za 10 lat jeśli będę ćwiczyć gdy przybiorę naturalnej masy która będzie wyrobiona pewnie będę wyglądać naprawde dobrze... Idę na grilla dzięki [...]