klatka

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 //ostatnia seria była mocno wystękana i na koniec mało nie popełniłam dość wymyślnego samobójstwa usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] Bałkan 100tab - Strombafort 100tab 10mg balkan pharmaceuticals Chyba najpopularniejsze – co o tym sadzicie ? 1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2 000 kcl. -białko: 220 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: [...]

Popatrzcie z jakiej wysokości zrobione jest zdjęcie - w tej perspektywie rzadko która klatka wygląda dobrze, ale Karp widać woli pokazać rzeczywistość, niż fotę gwarantującą 400 lajków na facebooku, bo na debiutach to w niczym nie pomoże. Brawo.

Za dużo ćwiczeń po prostu masz, daj na plecy powiedzmy 3-4 ćwiczenia, tył barków 1, biceps 1, klatka 3, przód barków 1, bok 1, triceps 1, uda 4-5, łydki 2 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:05:06

Widze ze po redukcji jednak klata jest.Mam ten sam problem taka szpara miedzy piersiowymi na mostku i troszke mala klatka mysle ze po redukcji bedzie podobnie jak z Toba.Sog wbijam tu chyba nie dawalem :-)

Cześć. Proszę o ocenę splitu. Od razu mówię, ze jestem po FBW. Splitem, który zaraz przedstawię ćwiczę już 2 tygodnie. Dobrze mi się nim trenuje, efektów nie widać, bo dopiero 2 tygodnie. Proszę o poprawę. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]

jednak nie poszly bareczki, klatka %-)

Witam. Od ostatnich wpisów ćwiczę w miarę regularnie, jeść również staram się odpowiednio. Jednak chwile po poprzednim wpisie mój komputer się popsuł więc nic nie dodawałem z treningów. Dziś jakimś cudem dorwałem się do laptopa rodziców więc dodam sobie wypiske z dzisiejszego treningu. Ogólnie to prowadzę sobie dziennik w zeszycie, więc jakoś tam [...]

[...] ponieważ nie wiem dlaczego, ale nie przytyłem. Zaś po ćwiczeniach tylko lepiej się czuję, a masa jaka przybyła to tylko większe mięśnie - biceps, grzbietowy i szersza klatka, nogi także ćwiczę (i kondycję - biegam na kilometr, na szybkość), ale to też nie daje dużych efektów. Kupiłem sobie także książkę "Skazany na trening", zobaczyłem [...]

dzisiaj trening klatka, barki: klatka piersiowa: - wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3x10 progres + drop 2 serie z redukcją obciążenia - Butterfly na maszynie 3x10 + drop 2 serie z redukcją, - przenoszenie hantla za głowę w podporze 4x12 barki: - wyciskanie hantli siedząc 6x10 (krótkie przerwy około 30s) - wznosy hantli bokiem 6x10 przerwy [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]

[...] lat ) i mam całą mase pytań co do treningu itp. A więc nie przedłużając : po 1 . Czy jeśli chce ćwiczyć to powinienem rozkładać trening na np : poniedziałek nogi , środa klatka , piątek nogi ? po 2 . Co myślicie o białku ( takim dla sportowców ) w moim wieku ? po 3 . czy w ogóle dobrze robię ćwicząc własnie teraz ? Tzn mam na myśli to , że [...]

KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 wyciskanie na maszynie na plasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 16/14/12/8 uginanie mlotkowe na modlitewniku 14/12/10/10 uginanie "na kolanie" 14/12/10/8 uginanie mlotkowe na linkach 12/10/10 uginanie sztangi [...]

[...] możecie to oceńcie ten plan. Kolega mnie prosi, bym wrzucił tutaj. Jego wymiary 190cm 85kg staż 3lata z przerwami (około 7-9msc w roku trenował), diete ponoć ma 8-) Środa – klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki na skosie 2s SS: Wyciskanie bok 3s + przód 3s Odwrotne pompki 3s Prostowanie [...]

[...] Dzisiaj sie wazylem zawsze waze sie po przebudzeniu na czczo i waga pokazala 84,5 ale jest problem poniewaz zeszlo prawie 5kg a nie widze roznicy mierzylem sie i tylko klatka spadla ze 112 na 107 a w pasie nie widze zadnej roznicy wymiary stoja biceps stoi ogolnie wszystkie wymiary fajnie jakby staly a w pasie zeby lecialo no ale niestety [...]

wyobrazni troche nogi klatka barki plecy lapy nogi / dol plecow lapy barki / plecy gora klatka nogi barki / lapy plecy klatka najprostrze przyklady. Wyobrazni troche i inicjatywy. Dostosuj to sam do siebie i wykmin cos Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-13 19:32:39

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]

[...] 4x6 3.drążek podchwyt 4x6 4.wiosło hantel rampa 12 23kg/33kg/43x8 5.ściąganie na prostych 3x13x20kg 6.drag curl 4x8x20kg 7a.unoszenie nog 2x15 7b.spięcia skośne 2x18 Nogi pierwsze poszły wczoraj dla odmiany, spuchły całkiem przyzwoicie:) Dzisiaj klatka barki tric, i coś diety nie moge wstawic na imageshacka, sprobuje jeszcze ja wrzucic na czasie.

[...] Narazie wrzucam miske - trening bedzie po pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5a0461d5c44cbc9de1f70418e1dd27.gif 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi [...]

Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]