klatka

Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa mięśniowa A Nogi: . Przysiady wykroczne [...]

[...] a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże partie należy cwiczyc. Co do nóg to trenując [...]

nieco inaczej bym to widział; pon; klatka wyciskanie w poziomie 3 s 12-8 barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 triceps francuskie od czola 3 x 12-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 sroda plecy - podciaganie na drążku 3 x max./12-6/ - martwy ciąg 3 x 12-8 biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 nogi przysiady 3 x 15-8 uginanie nóg [...]

Hmm Ok. Ułożę. A o to i on: 1. Rozgrzewka (i tak tego nigdy nie robię) 2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi. 3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli [...]

Czyli ma to wyglądać tak: A Nogi: • Przysiady wykroczne 2s • Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x • ”Martwy ciąg”2s Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: [...]

Cześć, Jestem nowy na forum, postanowiłem napisać temat, aby poradzić się Was w sprawie ułożenia dobrego planu treningowego. Najpierw kilka informacji o mnie i o tym co chcę osiągnąć: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Jak widać po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii [...]

zastanawiam sie przy wadze 90kg co sie stalo ze w klatce masz 105 i w bicku tylko 39 ja waze 76kg mam bicka 37 klatka 102 gdzie sie podziala reszta ?

[...] Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na nim 8tyg) w razie potrzeby wkleję plan. Ps. cel oczywiście masa. Po tych 8tygodniach przyrosty: waga 4kg, biceps 3,5cm, klatka 5cm. Dla uzupełnienia zjedzone 4kg WPC i 3kg Magnum 8000. Wczoraj zakupiłem jeszcze 5kg WPC i 4kg Gain Bolic Pozdrawiam 2Dest

Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]

[...] więcej informacji. Mierząc tak jak powiedziałaś ilość tłuszczu na udzie to fałda ma ok 2,5 cm moze nawet nieco więcej. Co do moich innych wymiarów to udo 60 cm, łydka 40 cm, klatka 98 cm a biceps 32 cm. Napewno ktoś mi napisze iż ma jeszcze grubsze nogi i się nie przejmuje, jednak ja noszę spodnie w rozmiarze na długość 30, więc w połączeniu z [...]

Ja bym to tak widzial. Klatka Jesli masz mozliwosc to zamieniej skosy np w tym tyg gdzie robisz ja 2razy. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/12/12/12 [...]

Plogi odpowiew tak sobie troche filzofujac tj powiem o naszym stacku ze jest najlepszy to bedziesz myslal ze sie przechwalam ale jak powiem ze jest tylko dobry to bedziesz wiedzial ze klamie Road przykladowy zmiana treningu w 1dniu: Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpietki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w [...]

hehe pytanie każdego, który dopiero zaczyna treningi ogólnie właśnie wśród takich ludzi panuje przekonanie że im częściej będziemy robic daną partię tym będzie ona większa (popularne zestawy dyskotekowe --> klata+bic 3x tydzień ). Przekonanie nie musze dodawac błędne. Klatka po 12 seriach potrzebuje czasu na regeneracje, tak samo tricepsy [...]

dzisiaj ćwiczyłem środe i jest dobrze :) chce ćwiczyc splita podpowiedzcie mi co w nim zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s martwy ciąg 2s nogi: hack przysiady 3s wspięcia na palcach 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz [...]

szkoda tylko ze bez MC - czy to wymiennie z przysiadem, czy na jednym treningu razem, czy co drugi (przy przysiadzie na kazdym). no i klatka faworyzowana - dwa wyciskania, plecy zaniedbane - tylko wioslowanie, brak wspomnianego MC, brak czegos w pionie. choc z braku drazka/wyciagu - MC i wioslo powinny wystarczyc.

[...] tak, natomiast z barkami nie. możesz trenować w superserich grupy przeciwstawne- tzn. nie pracujące w jakims stopniu jednoxcześnie podczas ćwiczeń na określona partię ciała. np. klatka/najszerszy biceps/triceps czy nawet czworogłowy/dwugłowy uda to sa kombinacje do zaaprobowania. ew. w seriach łaczonych mozna z dobrym skutkiem trenowac barki.

[...] -wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego., -czy po tych cwiczeniach jak bede scisle robil wszystko dzein w dzien jest szansa na jakis dobry efekt na :klatka.biceps noi chcialbym troche urosnac w barach noi bruch swoija droga bo jusz mam efekty z tych spięc -a i czy to nie jest za mało cwiczyc jeden raz w tygodniu jakis [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klatka : 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 230 przysiad : 150 ( trenuje tylko maszyny) PYTANIE: Mam do rozpisania : tren( 1 flakon), prop ( 2 [...]

Predstawiam mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: 1. KLATKA - wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10) 2. TRICEPS - wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12) 3. BARKI - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg [...]