klatka

w takim razie prosze o ocene tego planu :) Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 -rozpietka 3x10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece [...]

Witam prosil bym o ocene tego planu i ewentualne poprawki :)Lat 18 ,Waga 75 kg , 180 cm wzrostu Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 [...]

Kamiru podaj mi klucz do tego filmu klatka!!!

Jest cały na googlach: http:// video.google .pl /videoplay?docid=-1085283862156604070&q=klatka&ei=OOc6SMnlGZT6iwKtx8XTAw&hl=pl Pousuwaj spacje.

Witam -----------------------Trening------------------ Poniedziałek 1 dzień Brzuch 1.-spięcia w leżeniu 3-4*25-15 2.SS "A"-unoszenie nóg w skosie 3-4*25-15 2.SS "A"-podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka 3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 4s 20p=20kg 15p=40kg 10p=56kg 8p=66kg 4.SS [...]

Gen do klaty masz konkretny.Klatka bokiem trochę dziwnie wyszła zapewne przez jakąś tam niepotrzebną warstewkę tłuszczu co niepostrzeżenie zaległ sobie z boku.A i światło zrobiło swoje.Ale co tam - wchłoniesz Venoma i się wyrzeźbi O wycisku w skosie pisał nie będę że podręcznikowy bo już chłopaki pochwalili

Dzisiejszy trening 26.05.2008 (klatka + biceps + przedramię) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x39kg/9x44kg/9x46kg. W ostatniej serii coś mi strzeliło kilka razy w lewym barku i stwierdziłem że na dziś koniec klaty. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10/10/10/10x12kg Uginanie nadgarstków sztanga [...]

Witam prosil bym o ocene tego planu i ewentualne poprawki :)Lat 18 ,Waga 75 kg , 180 cm wzrostu Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 [...]

[...] przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego planu to: klatka+tric ok plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 razy po 10. Niestety poki co wyglada to tak ze zamiast sie podciagac opuszczam sie powoli. Mam [...]

na koniec brzuszek seryjka 15, 12, 10, no i naktar bogow czyli koktajl z proteinami ;] wow w srode kolejna seria zgodnie z planem bedzie Triceps i Klatka ;] tak ze ogolnie stam sie wszystko robic po 20razy x4 serie co prawda nie sa to dosc duze wagi ale staram sie robic serie jakie zaplanowalem ;]

Jo dopiero teraz ale wcześniej jakoś nie dało rady Bo dziś dzień Matki więc trzeba było pojeździć z mama po sklepach dobrze że wcześniej byłem po treningu. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/75kg 10/85kg 8/85kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/15kg 8/20kg 8/20kg Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10pow [...]

No to zapraszam do założnie bloga/dziennika Fajnie ,że wpadasz .Pozdro! Jak jest jeszcze ktoś taki co zagląda ,a nie pisze to dalej wpisywać mi się tu 27.05.2008 DZISIAJ 10-tki B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s // Spokojnie - starałem się technicznie Barki: - Military press 2s // czułem barki ,ale na ile technicznie wykonałem [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10na plaskiej - wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 10/10/10/10jako 2 na trica daj pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10jako pierwsze na trica Środa [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach // Ile serii i powtórzeń? Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy [...]

Patka , noi nizej masz tam fotke z brzuchem na wierzchu ;) HadesSquad no co Ty nie powiesz BPL-G mam , i powiem Ci ze strasznie mnie to w****ia , bo musze trzepac puszka az uda mi sie wkoncu nabrac tego shitu King ta , i co do nosa? ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 8*60kg / 4*73kg - wycisk sztangielkami [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg [...]

Pitt no no klatka jakos lepsza kurde gonie Cie na barki z hantlami zajrzyj do mnie jak znajdziesz chwile - tak sie robi siady po tym Cloucie z cycem Cie tak muli pozdro i dajesz dajesz!!!

Dziękuje Panu bardzo 40% mojego sukcesu ale 60% Pana! Szkoda że nie moge skonsultować się z Panem na miejscu wiza-wi tylko przez SFD - jednak to o co chce się człowiek zapytać nie zawsze może dobrze to ująć żeby było zrozumiałe... Szczerze mówiąc jestem namolny ale to wynika z tego że każdą informację od Pana po prostu zapisuje i dzięki temu [...]

[...] z oliwek: Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia TRENING rozgrzewka -> bieżnia 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 15 6kg 10 5kg 3. rozpiętki na maszynie 15 12 10 8 30kg Jak widać, [...]

przeważnie to ludzie tak łączą: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps