klatka

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]

ostatni plan wygladał podobnie tylko ze nie robiłem nóg i 2 w tyg robłem biceps z barkami i za plecami ! ciezary z jakimi pracuje to klatka poziomo 116kg + MC 110kg + Barki unoszenie sztangi z klatki 76kg + arnoldki 28kg+ sztangielka Biceps uginanie ramion 18kg+ modlitewnik 38kg+ dni treningowe Poniedziałek , Sroda , Piatek , Sobota

Klatka jest OK Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 bez ostatniej serii wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 tu też bez ostatniej serii czyli każde ćwiczenie po trzy serie Wyciskanie wąsko 12/12/12 Plecy OK biceps usuń w pierwszych dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

Kurde zapomniałem napisać, i jak chciałem edytować to nie mogłem już xD Proszę, oto plan: Wtorek: 1.Klatka -wyciskanie na skosie w góre: 12-10-8-6 progresja -wyciskanie na skosie w dół: 12-10-8-6 progresja -rozpiętki: 10-10-10 2.Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 12-10-8 progresja -prostowanie przedramion na wyciągu górnym: [...]

nie ma sensu rozkładac tego planu na 5 dni...strata czasu. Moja propozycja.. pon : klatka plecy środa : barki nogi piątek: biceps triceps Rozpisz jeszcze raz ten plan w wyzej podany sposób.

połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]

Klatka czy barki zawsze puchnie po treningu, są zakwasy natomiast biceps to jak martwy mięsień, nigdy mi nie puchnie.. zero zakwasów niewiem czemu :( kumpel machnie 2 serie hantelkami i już puchnie mu biceps.Ja tak nigdy nie mam, dlaczego?żle wykonywane ćwiczenia? PS : Sory, że tak wysyłam pytanie za pytaniem :/ i dziękuje za pomoc Tomasz i [...]

przy takim treningu bardziej bym widzial podzial np plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi. czemu lepiej nie cwiczyc bicepsa i tricepsa razem?

po co rozbijasz ten trening na 4 dni? do kolegi wyzej: plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi lepiej jak plecy z nogami sa rozsuniete wiecej niz 1 dniem przerwy(oczywiscie nie mowie ze twoj podzial jest zly)

No kaptury sa a brzucha nie ma bo dopiero dzisiaj kupuje laweczke do brzuszkow... To mowicie ze klatka-triceps plecy-biceps nogi-przedramie nie pasuja do siebie?

sprzed roku. INFO : Wiek : 19 Waga : 81 Kg Wzrost : 186 staż-początkujący 4-6 miesiące. Il. treningów/tyg - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w [...]

[...] cyklu: w miarę czysta masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej):12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):ekto Stan zdrowia: na nic nie narzekam. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 105 sprawdzane jakiś czas temu. reszty nie sprawdzałem już na prawdę długo.

trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba

Klatka ma dobry kształt, masa jeszcze raz masa i będzie git;]

[...] 10 Jak na obrazku nr2, hantel 6kg_____________10 10 10 Krzesło (obrazek nr3)______________________10 10 10 Pompki z łokciami wzdłuż ciała_____________10 10 10 1 2 3 Wtorek klatka + brzuch Pompki jak na fotce nr4_________10 10 10 10 Pompki jak na fotce nr5_________10 10 10 10 Wznosy nóg na drążku____________10 10 10 Szybkie spięcia [...]

Ja widziałbym to tak : Klatka+triceps pomki na 3 krzesłach pompki z podwyższeniem nóg rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie hantla odwrotne pompki biceps+plecy zginanie przedramion z hantlami podciąganie na drążku wąskim chwytem podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem babka wiosło hantlami barki+nogi+przedramiona wspięcia na palcach z [...]

Teraz to będzie wyglądać tak: Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10 Rozpietki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 Wtorek Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 Babka 10 10 [...]

Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10 Rozpietki 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 10 Środa Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10 Babka 10 10 10 10 Biceps Zginanie [...]

[...] i tyle bo nie ma co kombinować z twoim stażem za bardzo. Mam pytanie co do treningu pull- podciąganie do klatki szeroko nachwytem jakoś mi nie pasuje do tego dnia gdyż klatka jest w treningu push Tu chodziło o podciąganie na drążku oraz czy w tym zestawie biceps nie został zaniedbany? (tylko 1 ćwiczenie). Wystarczy, to mała partia i [...]