klatka

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

[...] jest wiele sa tacy ktorzy tak obcinaja ze nie cwicza bicka i trica w izolacji tylko bicka przy podciaganiach podchwtyem a tricek na poreczkach w pochyleniu do przodu razem z klatka i maja dobre rezultaty. Ale to jest moje 1 HST i ja sobie ulozylem taki plan bardziej zrozwiniety i jak na razie jestem zachwycony rezultatami.Wlasnie to jest trening [...]

1 ramiona 2 klatka

Chcialbym abyscie mi pomogli w sprawie dni treningowych. Cwicze 1,5 roku reszta w profilu. Najpierw jechałem 6 razy w tygodniu: Pon - klatka + kaptury Wt - bic + tric Sro - barki + plecy Czw - klatka + kaptury Pia - bic + tric So - barki + plecy Nie - wolne Od niedawna zacząłem 3 razy w tygodniu: Pn - klatka Wt - wolne Sro - bic + tric Czw - wolne [...]

Po pierwsze to skoro twój staż to 1,5 roku to powinieneś napisać ten temat w dziale dla początkujących. Ale niech już będzie. Po drugie to pierwszy rozkład grup mięśniowych nie do przyjęcia, przez cały czas byłeś w błędzie że jest git. Po trzecie drugi rozkład jest lepszy ale tez do niczego. TYm bardziej dla początkującego. Kiepska regeneracja no [...]

[...] hrhrh rhr] waga: wg mojej wagi 77 kg (+1 kg) Wymiary: ramie:34,03 cm (+0,3 mm) przedramie, wyprostowana reka, bez zgiecia nadgarstka: 27,8 (+ 0,3cm) , 28,6 mm (+ 0,6cm klatka piersowa: 98 cm (+1 cm) pas: 86 cm (+ 0) [juz byl czas ze bylo 85,5 cm, ale 2 tyg nie mialem wf-u i jest jak jest) udo: prawe 59 cm, lewe 58,5 cm (+ 0cm) lydka: 40 cm [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

[...] podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho". pozdrawiam. koksela [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Witam, cwicze juz 2 lata + niestety przerwy w okresie wakacji. Cwicze 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku. Kolejno klatka, biceps, triceps, barki, plecy + A6W od tygodnia. Co o tym myslicie? Mysle o jakiejs zmianie treningu (oczywiscie trening typowo masowy), co byscie zmienili?? Najlepiej jakis trening od poniedzialku do czwartku?? Bede [...]

Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu (konkretną rzeźbe i aeroby pozostawiam sobie na wiosne) Suple biore żeby spalać (białko i hmb przy ćwiczeniu nawet na mase bardzo pozytywnie działa na spalanie). Co do diety to nie jest to fanaberia - musze coś konkretnego zjeść przed treningiem bo [...]

Wiek:19 lat Staż: 3 miesiące Wzrost:184cm Waga: 78-79kg Proszę o poprawkę jeśli widzicie jakieś minusy tej rozpiski PONIEDZIAłEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,10,8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x14 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x14 [...]

siemanko. jestem podobnej butowy co ty, waga rowniez podobna. Moj trening wyglada tak,ze staram sie klasc nacisk na cwiczenia na najwazniejsze grupy miesniowe(nogi, klatka, plecy i barki). Pozostale partie miesniowe sa malymi grupami, ktore wspolpracuja razem z duzymi: np. przy klatce triceps; barki - biceps, itd. Jestem zadowolony ze swojej [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztanga ma modlitewniku 3x14-12 Dzień 3: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Wyciskanie nogami 4x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4.Wspiecia na palce 4s Cwicz 3x w tygodniu laczac klatka+bic/tric, plecy+tric/bic, barki+nogi Albo 4 x robiac klatka+bic/tric, plecy+bic/tric, nogi, barki Kazda partia 1x w tygodniu

Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Sorki ze zamuliłem ale to jest tak oczywiscie ze zmieniałem plany.. Plan treningowy: Poniedziałek : KLATKA Wyciskanie na ławce skoślnej w góre (Hantle w jednym tygodniu a w 2 sztanga itd) 4 serie po 12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej (jw.)4 serie 12 10 10 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 10 Wyciskanie głową w dół 4 serie 12 10 10 8

[...] pomieszczenia gdzie trenuje nie moge pozwolic sobie na sztange. Czsu by biegac na silke tez nie mam (praca, uczelnia) Plan: Poniedziałek: - brzuch (szóstka weidera) - klatka - biceps (moze triceps bylby tu lepszy?) Wtorek: - brzuch (szóstka weidera) Środa: - brzuch (szóstka weidera) - barki - triceps Czwartek: - brzuch (szóstka [...]

Witam Cwicze juz ok roku i chcialbym zebyscie ocenili moj nowy trening i prosze o jakies poprawki jezeli tylko bedzie cos zle ;) Trenuje co 2 dzien: Dzien I: Klatka+nogi Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 3x10 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na [...]