klatka

z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]

[...] ciała: http://img409.imageshack.us/img409/4773/miesnlw1.jpg Ważę 48 kg/ 172 cm. Moje ręce są po prostu jak suche patyki , obwód w bicepsie 20cm :/ , Do tego dochodzi klatka piersiowa, gdzie zaznaczają mi się żebra. Do lutego przydałoby się żeby wyglądały odrobinę lepiej. Sęk w tym, że pojęcia nie mam, ile razy w tygodniu iść na siłownie? [...]

[...] będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ok 350 gr -węglowodany: ok 200gr -tłuszcz: 70gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z [...]

[...] na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] na testo przed i w trakcie żeby wykluczyć tą manie podróbek jelfy dam ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: masa 94 redukcja obecnie 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: 120-125 -udo: 65-69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś koło 4-5lat z głową to z 2 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu na pewno dam więcej -węglowodany: obecnie lekko ponad [...]

Dzień 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi ławka prosta - 3x8-12 2. wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę - 3x8-12 3. rozpiętki sztangielkami ławka prosta - 3x8-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 3x8-12 Triceps: 1. pompki na poręczach - 8, 12, 12 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3x8-12 3. prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]

Witam, Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -- -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: ok. 3500kcal bedzie w zaleznosci jak tren bedzie dzialal bede redukowal badz dobijal wegle. -białko: na stalym poziomie. -węglowodany: -tłuszcz: na staly poziomie. 7. ILE I JAKIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19(w sumie prawie 20) Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko ocenić Aktywność w ciągu dnia : wolne ( ale prawdopodobnie będę pracował na nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] + witd3 + będzie kreatyna po dwóch miesiącach 12. FBW 3x AB 13. wyciskanie 80kg 4x8 powtórzeń - prawdopodobnie będzie gorzej bo była miesięczna przerwa - ale klatka to mój słaby punkt Przez rok cwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Przyznam szczerze plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś [...]

[...] na 44 cm sie zablokowalem, i od prawie roku nie idzie ani centymetr wiecej. ani milimetr.. centymetr bylby marzeniem. z klatka rowniez cuduje troszke ze wzgledu na jej blokade. co sadzicie, co mozna poprawic? trening 3 razy w tygodniu, dni wolne to porzadna dieta i duzo wypoczynku. z gory [...]

Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]

[...] w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 Dzień II - Biceps, klatka, przedramię 1.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-max 2.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 3.Wyciskanie skośne [...]

[...] 15x 3 nogi przysiad ze sztanga 15x 4 wyprosty nóg na maszynie 15x 4 wyciskanie na suwnicy 15x 4 wspiecia na palce 15x 4 Rozciąganie mięśni Piątek Bieganie 30 min sobota klatka + biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 15x 5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15x 4 wyciskanie hantli na wąsko lawka skosna 15x 4 rozpietki 3x 15 biceps [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy (wczesniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 4 g /kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 (testy, deka, master, wino) 8. TRENING: 3 x/tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI [...]

[...] 71kg. Od 3 tygodni zaczelem chodzic na siłke (po 13 miesiacach przerwy) i waga 71,5 kg generalnie stała a tu patrze dziś i widze 70,4kg. I albo mi sie wydaje albo troche mi klatka zmalała. Obecnie jem: śniadanie: 200ml mleka+ 100g płatków owsianych w szkole: 2 składane kanapki chleba razowego przed treningiem: banan po treningu: 100g ryżu lub [...]

. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-12 Omka 12-22 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] (akrobatyka, kilka godzin dziennie, codziennie, oczywiscie co jakis czas kilka dni odpoczynku na zregenerowanie sil) Plan treningu pon: plecy + biceps (1) wt: off sr: klatka + triceps (2) czw: off pt: nogi + brzuch(3) sob: off nd: off 1 podciaganie na drazku nachwytem z szerokim rozstawem rak 4x5-10 podciaganie na drazku [...]

[...] tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Więc mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 82 kg, typ: ektomorfik, przemiana materii: szybka, staż troszkę ponad rok, najsłabiej rozbudowana klatka (nie idzie coś u mnie :( ). I niestety wygląd patyka :D W grudniu na wadze miałem 76 kg. Wydaje mi się, że idzie to u mnie topornie , a pomimo wzrostu wagi to za [...]

[...] maszynie lezac 3x10 wspięcia na palce stojąc 3x12-15 BARKI: wyciskanie sztangi za glowe 3 x 8-10 boczne unoszenie hantli stojąc 3 x 8-10 unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 KAPTURY: szrugsy 3 x 12 Płeć : Mężczyzna Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: [...]