klatka

sory pomyliłem sie SOBOTA-KLATKA BIC

ok po dluzszym testowaniu, po piatkowym treningu umieram a wiec czy moglbym to rozplanowac np. w ten sposob ? pon - bic + klatka (usunalem stad przedramie) sr - plecy + tric (usunalem szrugsy - cwiczenie kapturow) czw lub sobota (bardziej pasowala by mi sobota, prosze o porade - czw czy sobota?) - nogi + przedramie piatek - barki + szrugsy [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 2x8-15 3.Uginanie nog na maszynie 2x15 wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce [...]

Jakie sugerujecie odżywki do tego. Kupiłem Master Mass, i kreatyne (ale z nią chyba sie pośpieszyłem narazie nie zamierzam jej brac bo dopiero co zaczynam przygode z kulturystyką) ćwicze już 2 miesiące. Mass Master wystarczy na 4-5 tygodni i potrzebuje coś jeszcze jakie rady??? KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie [...]

Ogromne gratulacje, świetna wycinka no i klatka się poprawiła Brawo Saib!

brzuch i klatka do poprawy , reszta imo dobra Pozdrawiam

wyszukiwarke masz od takich pytań.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.html

[...] 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 superseria z odwrotne wspięcia 4x12 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona(superseria) wyciskanie szerokim głową w duł 3x12 3x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 rozpiętki głową [...]

Trening: klatka+ biceps Plecy+ triceps barki+ nogi

dobrze jest, jak na taki staz i wiek klatka i brzuch odstaje od reszty

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 [...]

barki i triceps to gorna faza ruchu (od polowy) oczywiscie klatka najbardziej pracuje w tym cwiczeniu , ale im wyzej sztanga tym jej rola mniejsza

Odrazu mowie ze to moj pierwszy plan a wiec tak ... Klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu [...]

Najpierw musisz rozłożyć poszczególne partie mięśniowe na dni tygodnia. Proponuję ci takie połączenie: poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej/ skośnej jak wolisz 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze [...]

A jak to teraz wyglada?? wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 3x8 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - [...]

[...] "Gentelmen, your favorite MOST MUSCULAR" (c) sędzia na OLIMPII. %) Trochę inna poza, ale myślę, że można porównać. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. Na koniec klatka bokiem, ale porównana z fotką po tygodniu testu, jako, że na początku nie wrzuciłem fotki w tej pozie. Triceps bokiem. Biceps. Talia. Tych, których ominęła przyjemność [...]

Wymiary są już w profilu, ale pewnie z duchem czasu ulegną zmianie, a temat pozostanie, także zapodam je również w poście. Zestawione te sprzed testu i dzisiejsze, podobnie jak fotki powyżej. WYMIARY (przed/po - podkreślone): - Waga: 74,4 kg / 73,2 kg - Wzrost: 179 cm / 179 cm - Klatka: 110 cm / 113 cm - Biceps: 39 cm / 39,5 cm - Przedramię: 31 cm [...]

[...] siedząc 15/14/13/12/11 -podciąganie sztangielki w opadzie 15/13/11/11 -przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12/11 Wtorek-klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 [...]

bardzo fajnie jak na 1.5 roku, bicepsy najlepsze, klatka odstaje troche od reszty, na serio fajna masa SOG