klatka

[...] lipca kończe 14 lat, na siłowni ani razu nie byłem, bo wiem że narazie to nie dla mnie. Poczekam jeszcze z dwa lata i wtedy pójde. Ćwicze w domu, jeżdze na rowerze... Ćwiczenia tak na serio to od niedawna robie. Jutro zaczynam nowy trening z dietą. A oto moje wymiary: klatka: 86 cm pas: 75 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 31 cm łydka: 38 cm

A jesli chodzi o polaczenie to mialem zrobic to tak: pon Klatka sr plecy pt bic+tric so bary+nogi Ale jesli jest lepiej tak jak mowicie to tak zrobie.

aha no tak sorki:) wzrost 180cm waga 90kg, staż ponad 4 latka, ramie 44cm, klatka 128cm, talia 78cm, udo 69cm chyba styka Jeszcze zapomnialem ze robie przedramie w pon po ramionach 4s nawijanie linki z obciążeniem 4s unoszenie nadgarstkow podchwytem po 12 w piatek po barkach sztrugsy 6s po 12-10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm - tu masz wszystko, następny raz poszukaj

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

[...] to poąłczenie czy może znacie jakieś lepsze na 4 dni i zeby były w 1 dniu bic+tric+przedramienie Chodzi o twój młody wiek i mały staż... Nie ma potrzeby takiego rozdzielania Ja bym ci proponował taki rozkład: 1 klatka, barki(całe) 2 plecy(całe) 3 --- 4 bic, tric, przedr 5 nogi 6 --- 7 --- Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-27 10:56:40

eee a ja mam dla odmiany inaczej podobam sie sobie i z takiego wychodze zalozenai ze kazdy ma swoje wady i minusy ja np walcze z klatka bo w porownianiu do reszty jest mala i zrzucam brzuszek dwa moje kompleksy nic wiecej bym w sobie i swoim zyciu nie zmienial

Ogólnie niezłe SOG. Ale też nie ze wszystkim się zgadzam np: "Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]

ok zaczynam dzisiaj.tylko jeszcze jedno pytanko-czy mozna by ten trening przerobic tak zeby partie byly podzielone na 2 a nie 3 dni?np dzien I-NOGI+BRZUCH+KLATKA+TRICEPSY dzien II-BARKI+PLECY+BICEPSY

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

[...] przetłumaczył dosłownie i tak wyszło ale zwróć uwagę że wszędzie jest mowa o zwiększaniu wymiarów i masy mięśniowej. edit: czasem muszę po poniedziałkowym treningu (klatka,biceps) trenować we wtorek (plecy,triceps) i nie zauważam praktycznie żadnej różnicy wykonując ćwiczenia na plecy niż trenowałbym w środę. Zmieniony przez - arczi101 w [...]

Poniedziałek barki i przedramię Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -później krzyżak -podciąganie takie cos jak wiosłowanie tylko ze ciągniesz do siebie.. Triceps: -wyciskanie „francuskie” [...]

Więc tak się przedstawia mój trening: poniedziałek- Nogi- przysiady ze sztangielkami odwodzenie nogi w tył nożyce ze sztangielkami wspięcia na stojąco ze sztangielkami Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50 Brzuch- skłony leżąc unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię [...]

Witam mam podobny problem co autora tematu :) Mój staż jest o wiele krótszy od jego ale także mam problemy z klatką, która odstaje od reszty. Chciałbym ją wypełnić i wypchnąć do przodu bo na szerokość jest dobra. Czekam na konkretne odpowiedzi bo niektóre wyżej mało wnoszą do tematu :) pozdrawiam Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-06-28 14:01:01

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]

ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]

No jesli masz tylko suwak na silce to probelmatycznie,ale mozna sobie poradzic.Na razie zostaw w spokoju sztangielki i daj sobie spokoj z wyciskaniem na płaskiej ławce.Co najwyzej traktuj je jako drugie cwiczenie.Ja osobiscie w ogole nie wyciskam na płaskiej,a klatka rosnie elegancko.

[...] górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.Wyciskanie sztangielek siedząc-naramienne/barki - przód 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki - bok 7'.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

poprostu wypas a klatka jest ok !! gratulacje i powodzenia w dalszych treningach!!!

[...] rękach(12-15oddechów)3-4powt,(12-15odd)1-2powt. czy odkładsz ciężar?? W ruchach przyciągających(np. biceps,plecy) to całkiem fajnie wychodzi ale w ruchach pchających(np. klatka,triceps)jak przytrzymam(12-15odd)to nie jestem w stanie zrobić 3-4powt(z ogromnym trudem jedno)Zastranawiam się czy może odkładać ciężar na kilka sekund, albo trzymać [...]