klatka

A więc po 2 tygodniowej rozgrzewce czyli cwiczeniu wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygoniu ułorzyłem sobie nastepujący plan cwiczen : PONIEDZIAŁEK: PLAECY / TRICEPS - Martwy ciąg - Szrugsy - Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - Ściąganie do klatki drazka w siadzie - przyciaganie rączki dolnego wyciagu [...]

[...] sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg) trening: wtorek klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8 barki podciąganie [...]

ogolnie mi plan sie nie podoba a chociazby ten martwy dla poczatkujacego... mozna sobie ała zrobic :D ja preferuje lekko inne polaczenie grup np. klatka+bic, barki+tric, plecy+nogi, 4x tyg z tym ze klatka+bic poniedizaek i piatek bo to moj piorytet :D to tak nawiasem mowiac ktos ci poprawi plan na pewno PozdrooO

3x w tygodniu, co 2 dzien klatka 12 serii + triceps 9 serii plecy 12 serii + biceps 9 serii uda z lydkami 16 serii + barki 9 serii reszta na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wypiska klatka: 1.wysisk plasko 12x34 10x40 8x46 6x52 6x60 2.skoks 10x34 10x38 10x44 3.rozpietki 10x5+5 10x7+7 10x8+8 tric: 1.wyciskanie gryfu w siadzie 12x18 10x22 8x24 2.francuskie jednoracz 10x5 10x6 10x7 przedramiona 1.podchwyt 16x18 16x24 16x28 2.nachwyt 16x10 16x12 teraz jestem strasznie zmeczony, chyba sie wczesniej poloze spac zdjec nie [...]

[...] i to jeszcze tak że robie same łydki z brzuchem. Na samiutki początek najlepiej jechać trzydniówką, potem można przerzucić sie na 4 dniowy. Pozatym jak robiszz klatke a potem triceps to nie ma sensu rozgrzewać już tricepsa bo ten dużo już pracował przy klacie. Triceps jak rozgrzewasz to jeszcze bezpośrednio przed klatka. Tak samo z plecami.

witam dzisiaj mija moj 19 dzien diety i napisze male podsumowanie i rezultaty tych 3 tygodni CKD. Wymiary: Jest-(było) Waga 112 - (117) pasa 105,5 - (108) klatka 110 - (116) biceps 36 - (38) Jak widac nie jest zle, widac troszke ze schudlem, szczegolnie po spodniach i po brzuchu. Samopoczucie mam bardzo dobre, nic mi nie dolega. Dodam, że od [...]

OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]

i znów ja :D http://img179.imageshack.us/my.php?image=thomas010om2.jpg http://img179.imageshack.us/my.php?image=thomas010om2.jpg waga 78-79kg bieceps- prawie 36cm klatka max- 92 kg prosze o oceny

A. 1 dzień-klatka 2 dzień-biceps 3 dzień-barki 4 dzień-triceps 5 dzień-plecy 6 dzień-wolne czyli beda mi się zmieniać dni tygodnia w jakie bede robił np. klatke B. 1 dzień-klatka 2 dzień-biceps 3 dzień-plecy 4 dzień-wolne 5 dzień-barki 6 dzień-triceps 7 dzień-wolne Którym treningiem lepiej ćwiczyć ? "A" czy "B" ?? Dodatkowo w [...]

Nad brzuchem popracuj a z klatka to skupilbym sie teraz na gornej czesci, ale naprawde jest dobrze!

Waga, - 7 kg Pas - 10 cm, ale co najlepsze, klatka stoi w miejscu, nie zmalala wogole. Zmienil sie nieco trening, aeoroby 2 x tydzien (treningi walki) silka ok 3 x tydzien, basen 1 x i cos z bieganiem nie daje rady, bo po treningach jestem tak obolaly, ze ciezko, ale popracuje nad tym. Nie ruszylem jeszcze wogole cyto, teraz zrobilem tydzien [...]

1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki nogi 5 ręce taki plan jest chyba najbardziej mozliwy to wykonania. pamiętak żeby trening nie byl dłuższy niż 75 min

No dzieki napewno skorzystam z tych innych ćwiczeń bo nawet nie wiedzilem, ze brzuch mozna inaczej ćwiczyć :) a mam takie pytanko, ćwicze 4 razy w tygodniu (klatka, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie) i we te 3 dni nietreningowe moge robic brzuch ? No i kolejne pytanko, bo jestem bardzo chudy i chial bym tak rozwinąc miesnie brzucha żeby mi [...]

domer jak zwykle przekrecil litery W na M, odwrocily sie chaczyk co to za dzielo? zastanawiam sie co robic z klatka, co do innych parti nie mam takich zastrzezen, cwicze teraz wycisk plasko, wycisk skos i rozpietki plasko, nie wiem czy moze rozpietki robic na skosie? i podoba mi sie cwiczenie ktore nazywa sie przenoszenie sztangielki, co wy [...]

czy taki rozklad dalby rade? dzI klatka + tric dzII nogi + barki dzIII plecy + bic

Zestaw dyskotekowy= sezonowiec. Jeśli masz już ćwiczyć to wszystkie partie. klata: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ramie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm pozostałe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/r Jeśli już się zdecydujesz na poważny trening: posty podwieszone w dziale i Zmieniony przez - Mopss w dniu 2006-12-02 [...]

Mam pytanko jakie ćwiczenia najlepiej rozwijają górną i wewnetrzną częśc klatki piersiowej. Z góry dzięki za odp.

PLŚ - wiem że te dwa treningi z bruzchem są krótke i lajtowe, jednak mimo to są to treningi. Treningi po których połowa wypije carbo niepotrzebnie podnosząc poziom insuliny. Śmiało mozna je wykonywać np. z klatką czy plecami. Ponadto dla wielu oznacza to kolejność wejściówki na siłownie za np. 5 złotych. Niby nie dużo ale w czasie całego [...]

PLŚ - wiem że te dwa treningi z bruzchem są krótke i lajtowe, jednak mimo to są to treningi. Treningi po których połowa wypije carbo niepotrzebnie podnosząc poziom insuliny. Śmiało mozna je wykonywać np. z klatką czy plecami. Ponadto dla wielu oznacza to kolejność wejściówki na siłownie za np. 5 złotych. Niby nie dużo ale w czasie całego [...]